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Entraînement en cycle
: Les exercices sont exécutés dans l'ordre indiqué
ci-dessous, les uns après les autres, avec une pause de 30 secondes
entre les deux, et une pause de deux minutes dès qu'un cycle est terminé.
Chaque exercice est effectué pendant 45 secondes, quel que soit le
nombre de répétitions effectuées. Il y a trois tours au total. Effectuez
l'entraînement trois fois par semaine dans l'ordre suivant : squats,
tractions, pompes, levées de jambes, pompes Pike, Skin the Cat.
•
PLAN 2 :
Plan de traction normal (3x par semaine)
Débutants
Avancés
Jour 1
1
2
1
2
1
3
4
3
3
5
Jour 2
2
3
2
2
3
4
5
4
3
5
Jour 3
2
3
2
2
4
5
6
4
3
6
1 Maximiser les tractions : La mémoire musculaire s'adapte rapidement
aux tractions et le succès de l'entraînement stagne après 6 à 8
semaines.
2 Variations : Variez le rythme, entraînez les latissimus sur le pulldown,
travaillez les avant-bras (force de préhension), tension (maintenez le
contrôle du corps et utilisez toute l'amplitude), alternez en cycle les
techniques de préhension .
3 Variantes de tractions : tractions décalées, prise croisée, couché,
doigts suspendus, tractions à un bras (le deuxième bras peut aider en
saisissant le bras de traction). Plus le bras de support est proche de
l'épaule, moins il enlève de poids au bras de traction.
ENTRETIEN ET MAINTENANCE
Remarque
: Comme tous les appareils d'exercice comportant des
composants mécaniques et mobiles, ce produit peut comporter des
vis qui se desserrent en raison d'une utilisation fréquente. Nous vous
recommandons donc de les vérifier régulièrement et de les resserrer avec
une clé appropriée si nécessaire. Nettoyez régulièrement votre équipement
d'exercice avec un chiffon humide pour éliminer la sueur et la poussière
des surfaces.
• Nettoyez régulièrement l'appareil à l'aide d'un chiffon propre afin de
conserver son aspect propre.
• Vérifiez régulièrement que les boulons et les écrous sont bien fixés.
• Rangez l'appareil dans un environnement propre et sec, hors de portée
des enfants.
