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CARDIOTRAINING IM ÜBERBLICK

Regelmäßiges Cardiotraining regt das Herz-Kreislauf-System ( Herz und

Atmung) an. Man verbessert seine Kondition, verliert an Gewicht und

verbrennt Fett. Dies ist also das empfohlene Training, wenn man abnehmen

möchte. Während des Trainings wird zuerst Glukose verbrannt, anschließend

werden durch die Übungen die im Körper eingelagerten Fette verbrannt.

Anspruchsvolles Cardiotraining (z. B. Intervalltraining, Training mit hohem

Widerstand und über längere Dauer) erfordert einen höheren Kraftaufwand

und trainiert neben der Ausdauer ebenfalls die Muskulatur. In der Regel gilt: je

regelmäßiger das Training, desto effizienter (auch bei kurzen Einheiten von 20

Minuten).

Während des Trainings

Der Widerstand während der Cardio-Trainingsphase entscheidet maßgeblich

über die Trainingsintensität und die damit in Verbindung stehenden

Trainingsergebnisse.

Ein optimales Training beinhaltet eine Aufwärmphase (1), eine intensivere

Cardio-Trainingsphase (2) sowie die abschließende Erholungsphase (3). Wenn

Sie Fortschritte machen oder Kalorien verbrennen wollen, sollten Sie diese 3

Phasen durchlaufen und so mindestens 20 - 30 Minuten auf dem Ergometer

trainieren.

1. Aufwärmphase

Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem geringen Widerstand. Eine

Aufwärmphase von 5-10 Minuten ist wichtig, weil Ihre Muskeln aufgewärmt

werden müssen. Insbesondere während der Aufwärmphase sollten Sie

Kreislauf und Muskelgruppen Zeit geben, sich auf das anschließende

Workout einzustellen. Als Anfänger können Sie die ersten 3 Minuten auf

der einfachsten Stufe trainieren und sich entsprechend ihrem persönlichen

Wohlbefinden stückweise steigern.

2. Cardio-Trainingsphase

Nach ca. 10 Minuten können Sie dann in die Cardio-Trainingsphase

wechseln. Sollten Sie Intervalltrainingsprogramme verwenden, steuert der

Trainingscomputer den Widerstand je nach Intervallart und simuliert so

wechselnde Anforderungen.

Содержание Aeris 10033357

Страница 1: ...10033357 10033358 Aeris Fahrrad Heimtrainer Exercise Bike Bicicleta Estática Vélo d exercice Cyclette ...

Страница 2: ......

Страница 3: ...uch entstehen übernehmen wir keine Haftung Scannen Sie den folgenden QR Code um Zugriff auf die aktuellste Bedienungsanleitung und weitere Informationen rund um das Produkt zu erhalten INHALTSVERZEICHNIS Sicherheitshinweise 4 Zusammenbau 6 Geräteteile anpassen 10 Cardiotraining im Überblick 15 Aufwärmung vor dem Training 18 Konsole und Tastenfunktionen 20 Pflege und Wartung 21 Spezielle Entsorgung...

Страница 4: ...t um feststellen zu lassen ob Sie körperliche oder gesundheitliche Probleme haben welche durch die Verwendung des Geräts ein Risiko für Ihre Gesundheit und Sicherheit darstellen könnten oder Sie daran hindern das Gerät ordnungsgemäß zu verwenden Der Rat Ihres Arztes ist lebenswichtig wenn Sie Medikamente einnehmen welche Einfluss auf Puls Blutdruck oder den Cholesterinspiegel haben Achten Sie auf ...

Страница 5: ...es Freilaufsystems was ein ernsthaftes Risiko darstellt Halten Sie das Netzstromkabel fern von Wärmequellen Stecken Sie keine Gegenstände in die Geräteöffnungen Schalten Sie das Gerät aus und ziehen Sie den Netzstecker bevor Sie das Gerät bewegen oder reinigen Reiben Sie die Oberflächen zur Reinigung mit einem milden Reinigungsmittel und einem feuchten Tuch ab Verwenden Sie keinesfalls Lösungsmitt...

Страница 6: ...6 DE ZUSAMMENBAU Benötigte Kleinteile Schritt 1 Schritt 2 Schritt 3 ...

Страница 7: ...r Hand gegen den Uhrzeigersinn bis es fest sitzt und verwenden Sie dann den Schraubenschlüssel B um es fest anzuziehen Befestigen Sie das rechte Pedal 40 R an der rechten Kurbel 39 R Drehen Sie das rechte Pedal 40 R mit der Hand im Uhrzeigersinn bis es fest sitzt und verwenden Sie dann den Schraubenschlüssel B um es fest anzuziehen Hinweis Die Pedale 27 L R sind mit L und R für Links und Rechts ge...

Страница 8: ... 10 und 3 Unterlegscheiben 11 am Lenkerhalter 74 Ziehen Sie die Schrauben mit dem Inbusschlüssel A fest Lösen Sie den Knopf 13 und ziehen Sie ihn heraus Bringen Sie den Lenkerhalter 74 mitsamt dem Kabel Nr 88 auf die gewünschten Höhe und sichern Sie ihn mit dem Knopf 13 Verbinden Sie dann die Hauptleitung 88 mit dem Sensorkabel 89 ...

Страница 9: ...9 DE 3 Befestigen Sie den Sitzschlitten 30 an der Sattelstütze 31 Ziehen Sie ihn fest und sichern Sie ihn mit der Unterlegscheibe 33 und dem Knopf 34 ...

Страница 10: ...19 ist eine Notbremse die Sie jederzeit verwenden können um das Schwungrad des Fahrrads anzuhalten Drücken Sie während des Trainings fest auf den Bremsgriff 19 um das Fahrrad sofort zu stoppen Anpassen der Pedale Wenn das Pedal fest sitzt drücken Sie die Schnalle und ziehen Sie den Gurt nach oben um ihn zu lösen Abbildung A Wenn das Pedal locker ist drücken Sie die Schnalle und ziehen Sie den Gurt...

Страница 11: ...hte Höhe Nach der Einstellung setzen Sie den Knopf 13 wieder ein und ziehen ihn fest um den Sitz zu sichern Abbildung A Um den Sitz vorwärts und rückwärts einzustellen lösen Sie den Knopf 34 und schieben Sie dann den Sitzschlitten 30 in die gewünschte Position Nach der Positionierung ziehen Sie den Knopf 34 fest um den Sitzschlitten 30 zu fixieren Abbildung B ...

Страница 12: ... Um die Höhe des Lenkers 78 einzustellen lösen und ziehen Sie den Knopf 13 und schieben Sie dann den Lenkerhalter 74 auf die gewünschte Höhe Nach der Einstellung ziehen Sie den Knopf 13 an um den Lenkerhalter 74 zu sichern ...

Страница 13: ... Gerät reibungsloses läuft stellen Sie sicher dass das Fahrrad stabil steht Wenn Sie während der Benutzung feststellen dass das Fahrrad unausgeglichen ist können Sie die Füße 3 unter dem vorderen 1 und hinteren Stabilisator 12 einstellen ...

Страница 14: ... den Knopf 13 fest um ihn zu sichern Stellen Sie sich dann an die Vorderseite des Fahrrads so dass Sie sich direkt vor dem Lenker 78 befinden Fassen und halten Sie beide Seiten des Lenkers stellen Sie einen Fuß auf die vordere Basis und neigen Sie das Fahrrad zu sich bis die Transportrollen 7 den Boden berühren Rollen Sie das Gerät dann an den gewünschten Ort ...

Страница 15: ...tehenden Trainingsergebnisse Ein optimales Training beinhaltet eine Aufwärmphase 1 eine intensivere Cardio Trainingsphase 2 sowie die abschließende Erholungsphase 3 Wenn Sie Fortschritte machen oder Kalorien verbrennen wollen sollten Sie diese 3 Phasen durchlaufen und so mindestens 20 30 Minuten auf dem Ergometer trainieren 1 Aufwärmphase Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem geringen Widersta...

Страница 16: ...winnen Die anaerobe Energiegewinnung ist zwar in kleinem Umfang auch aktiv aber nur so weit als alle dadurch produzierte Milchsäure gleichzeitig wieder abgebaut werden kann In diesem aeroben Trainingsbereich sollten Sie den Großteil Ihres Trainings absolvieren Wenn Sie die Belastung weiter steigern dann kommen Sie irgendwann an eine Grenze an der die auf Sauerstoff basierte Energiegewinnung nicht ...

Страница 17: ...ng durchführen Essen und Trinken Trinken Sie vor während und nach dem Training Trinken Sie während des Trainings mindestens 2 Schluck Wasser 10 bis 20 cl alle 10 15 Minuten Wenn Ihr Training länger als 1 Stunde dauert sollten Sie ein Sportgetränk trinken um dem Körper vor dem Dehydrieren beim Sport zu schützen Für ein optimales Cardio Training ist eine angepasste Ernährung sowohl vor als auch nach...

Страница 18: ...18 DE AUFWÄRMUNG VOR DEM TRAINING ...

Страница 19: ...estreckt nach oben Verbleiben Sie in dieser Position jeweils einige Sekunden pro Seite 4 Hüfte beugen beide Arme oben geschlossen Auch hier verbleiben Sie auf jeder Seite die Übung ist nun etwas intensiver da der zweite Arm mitzieht 5 Stellen sie sich auf ein Bein und halten den Spann mit der Hand Hier mobilisieren Sie ihr Fußgelenk und strecken den Oberschenkel leicht Stützen Sie sich gegebenenfa...

Страница 20: ...uten Zeigt die Trainingszeit an Speed SPD Geschwindigkeit 0 00 240 km h Zeigt die aktuelle Geschwindigkeit an Distance Entfernung 0 00 999 0 km oder ml Zeigt die zurückgelegte Entferung an Calories Kalorien 0 00 999 9 kcal Zeigt die verbrannten Kalorien an Pulse PUL Puls 40 240 bpm Zeigt den aktuellen Puls in Schlägen Minute an Scan Anzeige Drückem sie mehrmals auf die Taste um sich die einzelnen ...

Страница 21: ... auf Schäden und Abnutzungen überprüft wird beispielsweise an Handgriffen Pedalen Sattel etc Es ist essentiell dass beschädigte Geräteteile ersetzt werden und das Gerät erst nach erfolgter Reparatur wieder verwendet wird Überprüfen Sie regelmäßig ob Schrauben und Muttern richtig fixiert sind Fetten Sie bewegliche Geräteteile regelmäßig ein Achten Sie insbesondere auf Komponenten welche besonders a...

Страница 22: ...en Sie Glühbirnen und Halogenlampen bitte über den Hausmüll sofern Sie nicht das WEEE Symbol tragen Jeder Verbraucher ist für das Löschen von personenbezogenen Daten auf dem Elektro bzw Elektronikgerät selbst verantwortlich Rücknahmepflicht der Vertreiber Vertreiber mit einer Verkaufsfläche für Elektro und Elektronikgeräte von mindestens 400 Quadratmetern sowie Vertreiber von Lebensmitteln mit ein...

Страница 23: ...ft werden z B Super Bau Drogeriemarkt Auch Wertstoff und Recyclinghöfe nehmen Batterien zurück Sie können Batterien auch per Post an uns zurücksenden Altbatterien in haushaltsüblichen Mengen können Sie direkt bei uns von Montag bis Freitag zwischen 07 30 und 15 30 Uhr unter der folgenden Adresse unentgeltlich zurückgeben Chal Tec GmbH Member of Berlin Brands Group Handwerkerstr 11 15366 Dahlwitz H...

Страница 24: ...tzen Sie die Umwelt und die Gesundheit Ihrer Mitmenschen vor negativen Konsequenzen Informationen zum Recycling und zur Entsorgung dieses Produkts erhalten Sie von Ihrer örtlichen Verwaltung oder Ihrem Hausmüllentsorgungsdienst KONFORMITÄTSERKLÄRUNG Hersteller Chal Tec GmbH Wallstraße 16 10179 Berlin Deutschland Importeur für Großbritannien Berlin Brands Group UK Ltd PO Box 1145 Oxford OX1 9UW Uni...

Страница 25: ...oned in the instruction manual is not covered by our warranty and any liability Scan the QR code to get access to the latest user mannual and other information about the product CONTENT Safety Instructions 26 Assembly 28 Adapt Device Parts 32 Overview of Cardio Training 37 Warming Up before a Workout 40 Console and Key Functions 42 Care and Maintenance 43 Disposal Considerations 44 Declaration of ...

Страница 26: ...xercise program you must consult your doctor to determine if you have any physical or health conditions that could create a risk to your health and safety or prevent you from using the equipment properly Your doctor s advice is essential if you are taking medication that affects your heart rate blood pressure or cholesterol level Be aware of your body s signals Incorrect or excessive exercise can ...

Страница 27: ...ay from heat sources Do not insert or drop any object into any opening Unplug exercise bike before moving or cleaning it To clean wipe surfaces down with mild detergents and a slightly damp cloth only never use solvents Do not use the exercise bike in any location that is not temperature controlled such as but not limited to garages porches pool rooms bathrooms car ports or outdoors Use the bike o...

Страница 28: ...28 EN ASSEMBLY Hardware Step 1 Step 2 Step 3 ...

Страница 29: ... 39L Turn the Left Pedal No 40L counter clockwise with the hand until it is tight then use Spanner No B to securely tighten Attach Right Pedal No 40R to Right Crank No 39R Turn the Right Pedal No 40R clockwise with the hand until it is tight then use Spanner No B to securely tighten Note The Pedals No 27L R are marked L and R for Left and Right Make sure you attach the correct pedal to the corresp...

Страница 30: ...ws No 76 3 Spring washers No 10 and 3 washers No 11 Tighten with an Allen Wrench No A Figure B Loosen and pull out the Knob No 13 Insert the Handlebar post No 74 with Trunk line No 88 into Main frame No 81 at desired position put back and secure with the Knob No 13 Connecting Trunk line No 88 with Sensor Wire No 89 Figure A ...

Страница 31: ...31 EN 3 Attach the Seat Slider No 30 to the Seat Post No 31 tighten and secure with Washer 33 and Knob No 34 ...

Страница 32: ...rrow B Emergency Brake Function The Brake Handle No 19 is emergency brake Use this safety feature in any situation when you would need to get off the bike or stop the bike s flywheel During exercise press down firmly on the Brake Handle No 19 to stop the bike immediately Pedal Strap Adjustment When the pedal is tight press the buckle and pull the strap up to loosen the strap Figure A When the peda...

Страница 33: ...the seat to the desired height Once adjusted re insert and tighten the Knob No 13 to secure the seat in place Figure A To adjust the seat forward and backward loosen Knob No 34 then slide the Seat Slider No 30 to the desired position Once positioned tighten the Knob No 34 to secure the Seat Slider No 30 in place Figure B ...

Страница 34: ...nt To adjust the height of Handlebar No 78 loosen and pull on the Knob No 13 then slide the Handlebar Post No 74 up or down to the desired height Once adjusted tighten the Knob No 13 to secure the Handlebar Post No 74 in place ...

Страница 35: ... To achieve a smooth and comfortable experience you must ensure that the bike is stable During use if you notice that the bike is unbalanced you can adjust the Foot Pads No 3 located beneath the Front Rear Stabilizers No 1 12 ...

Страница 36: ...t Next stand at the front of the bike so that you re directly in front of the Handlebar No 78 Firmly grasp and hold each side of the Handlebar No 78 place one foot on the front base and tilt the bike towards you until the Transport Wheels No 7 on the front base touch the ground With the wheels on the ground you can transport the bike to the desired location with ease ...

Страница 37: ...ted results An optimal training session includes 1 a warm up phase 2 an intensive cardio training phase and finally 3 a cool down phase If you want to progress or burn calories you should go through these 3 phases as well as exercise for at least 20 30 minutes on the ergometer 1 Warm up Phase Always start your training session with a low resistance level A warm up phase of 5 10 minutes is importan...

Страница 38: ...acilitate energy production At the same time the anaerobic production of energy is also active but only to a small extent The lactic acid produced in this process can be broken down to produce energy Most of your training should be aerobic training If you continue to increase the intensity you will eventually come to the threshold where aerobic energy production is no longer able to increase its o...

Страница 39: ...r by doing a more demanding interval training Eating and Drinking Drink before during and after training Drink at least 2 sips of water 10 to 20 cl every 10 15 minutes during a training session If your workout lasts for more than 1 hour you should drink a sports drink to protect the body from dehydration while training For optimal cardio training suitable nutrition before and after any physical ac...

Страница 40: ...40 EN WARMING UP BEFORE A WORKOUT ...

Страница 41: ...this position for several seconds on each side 4 Bend to the side and raise both arms above your head with palms together Again remain on each side for several seconds The exercise is now a bit more intense with the second arm joining 5 Stand on one leg and hold the instep of the other foot with your hand Mobilize it so as to stretch the thigh lightly If necessary hold onto something to keep your ...

Страница 42: ... bereich Beschreibung Time TMR 0 00 99 59 minutes Displays the training time Speed SPD 0 00 240 km h Displays the current speed Distance 0 00 999 0 km or ml Indicates the distance covered Calories 0 00 999 9 kcal Displays the calories burned Pulse PUL 40 240 bpm Displays the current heart rate in beats per minute Scan Press the button repeatedly to display each display in the following order Time ...

Страница 43: ...ed if it is regularly examined for damage and or wear and tear e g handle bar pedals and seat etc It is vital that any faulty parts are replaced and the it is not used until completed repaired Regularly check that the elements fastened with nuts and bolts are correctly tightened Remember regularly to grease moving parts Special attention to the component most of them are susceptible to wear like b...

Страница 44: ...of this product please contact your local authority or your household waste disposal service DECLARATION OF CONFORMITY Manufacturer Chal Tec GmbH Wallstrasse 16 10179 Berlin Germany Importer for Great Britain Berlin Brands Group UK Ltd PO Box 1145 Oxford OX1 9UW United Kingdom Hereby Chal Tec GmbH declares that the radio equipment type Aeris is in compliance with Directive 2014 53 EU The full text...

Страница 45: ...o indebido del producto o por haber desatendido las indicaciones de seguridad Escanee el código QR para obtener acceso al manual de usuario más reciente y otra información sobre el producto ÍNDICE DE CONTENIDOS Indicaciones de seguridad 46 Montaje 48 Adaptar las partes del aparato 52 Calentamiento antes del entrenamiento 60 Consola y funciones de teclas 62 Cuidado y mantenimiento 63 Indicaciones s...

Страница 46: ...onocimiento médico para determinar si tiene algún problema físico o de salud que puede suponer un riesgo para su salud o seguridad o impedir que pueda utilizar correctamente el aparato El consejo de su médico es esencial si toma medicamentos que afectan la frecuencia cardíaca la presión sanguínea o el nivel de colesterol Preste atención a su reacción corporal Un entrenamiento incorrecto o excesivo...

Страница 47: ... de alimentación lejos de fuentes de calor Nunca introduzca objetos en las ranuras del aparato Apague el aparato y desconecte el cable de alimentación antes de mover el aparato o si está lloviendo Limpie la superficie del aparto con un producto de limpieza no abrasivo y un paño húmedo No utilice disolventes No utilice el aparato en lugares que no estén atemperados como garajes verandas cuartos de ...

Страница 48: ...48 ES MONTAJE Piezas pequeñas necesarias Paso 1 Paso 2 Paso 3 ...

Страница 49: ...entido contrario a las agujas del reloj hasta que esté bien asentado y a continuación utilice la llave 95 para apretarlo con firmeza Coloque el pedal derecho 40 R en la manivela derecha 39 R Gire el pedal derecho 40R en el sentido de las agujas del reloj con la mano hasta que esté bien asentado luego utilice la llave pos 95 para apretarlo firmemente Nota Los pedales 27 L R están marcados con L y R...

Страница 50: ...llar 74 con tornillos 76 arandelas elásticas 10 y arandelas 11 Apriete los tornillos con la llave Allen 94 Suelte el botón 13 y tire de él Coloque el soporte del manillar 74 junto con el cable n º 88 a la altura deseada y fíjelo con el botón 13 A continuación conecte la línea principal 88 con el cable del sensor 89 ...

Страница 51: ...51 ES 3 Atornille el carro de sillín 30 a la tija de sillín 31 Apriételo y fíjelo con la arandela 33 y el botón 34 ...

Страница 52: ...ca de freno 19 es un freno de emergencia que se puede utilizar en cualquier momento para detener el volante de inercia de la bicicleta Durante el entrenamiento presione firmemente la palanca de freno 19 para detener la bicicleta inmediatamente Ajuste de los pedales Cuando el pedal esté firmemente en su lugar empuje la hebilla y tire de la correa hacia arriba para soltarla Figura A Si el pedal está...

Страница 53: ...altura deseada Después del ajuste vuelva a colocar la perilla 13 y apriétela para asegurar el asiento Figura A Para ajustar el asiento hacia delante y hacia atrás suelte el botón 34 y a continuación deslice el carro del asiento 30 hasta la posición deseada Después de la colocación apriete el pomo 34 para fijar el carro del asiento 30 figura B ...

Страница 54: ...illar Para ajustar la altura del manillar 78 afloje y tire del pomo 13 y a continuación deslice el soporte del manillar 74 hasta la altura deseada Después del ajuste apriete el pomo 13 para fijar el soporte del manillar 74 ...

Страница 55: ... Para garantizar el buen funcionamiento del dispositivo asegúrese de que la bicicleta sea estable Si durante el uso nota que la bicicleta está desequilibrada puede ajustar los pies 3 debajo del estabilizador delantero 1 y trasero 12 ...

Страница 56: ... fijarlo A continuación párese en la parte delantera de la bicicleta de modo que se encuentre directamente delante del manillar 78 Sujete y sostenga ambos lados del manillar coloque un pie en la base delantera e incline la bicicleta hacia usted hasta que las ruedas de transporte 7 toquen el suelo A continuación desplace el dispositivo hasta el lugar deseado ...

Страница 57: ...l entrenamiento y los resultados del mismo Un entrenamiento óptimo incluye una fase de calentamiento 1 una fase intensiva de cardio 2 y una fase de recuperación final 3 Si hace progresos o quiere quemar calorías debe realizar estas 3 fases y entrenarse como mínimo durante 20 30 minutos en el ergómetro 1 Fase de calentamiento Comience su entrenamiento con una resistencia reducida Es importante real...

Страница 58: ...ción de energía aeróbica La obtención de energía anaeróbica es también activa a pequeña escala pero solo hasta cierto punto pues el ácido láctico producido en este proceso puede extraerse para producir energía Gran parte de su ejercicio debe consistir en un tipo de entrenamiento aeróbico Si continúa aumentando la carga llegará en algún momento a un límite donde su obtención de energía por oxígeno ...

Страница 59: ...por intervalos exigente Comida y bebida Beba antes durante y después del entrenamiento Durante el entrenamiento beba al menos 2 sorbos de agua 10 a 20 cl cada 10 15 minutos Si su entrenamiento dura más de 1 hora debe beberse una botella de deporte completa para proteger al cuerpo de la deshidratación durante la sesión Para un entrenamiento de cardio óptimo es muy importante una alimentación adecua...

Страница 60: ...60 ES CALENTAMIENTO ANTES DEL ENTRENAMIENTO ...

Страница 61: ...sión del cuerpo 3 Doble la cadera con un brazo extendido hacia arriba Manténgase en esa posición unos segundos para cada lado 4 Flexione la cadera con ambos brazos unidos hacia arriba Manténgase también en esta posición para que el ejercicio sea un poco más intenso ya que el segundo brazo participa 5 Colóquese sobre una pierna y agarre el empeine con la mano Aquí moviliza la articulación del pie y...

Страница 62: ...TMR Tiempo 0 00 99 59 minutos Muestra el tiempo de entrenamiento Speed SPD Velocidad 0 00 240 km h Muestra la velocidad actual Distance Distancia 0 00 999 0 km o ml Muestra la distancia recorrida Calories Calorias 0 00 999 9 kcal Muestra las calorías quemadas Pulse PUL Pulso 40 240 bpm Muestra el pulso actual en latidos por minuto Scan Visualización Presione el botón varias veces para mostrar las ...

Страница 63: ... si este se limpia regularmente y se inspecciona para detectar daños o desgastes p ej en pedales manillares sillín etc Es indispensable sustituir las piezas dañadas y utilizar el aparato solo cuando se haya finalizado dicha reparación Compruebe habitualmente si los tornillos y las tuercas están bien fijados Engrase todas las piezas móviles Controle especialmente todos los componentes que tiendan a...

Страница 64: ...gativas para el medio ambiente y la salud de las personas Puede consultar más información sobre el reciclaje y la eliminación de este producto contactando con su administración local o con su servicio de recogida de residuos DECLARACIÓN DE CONFORMIDAD Fabricante Chal Tec GmbH Wallstraße 16 10179 Berlín Alemania Importador para Gran Bretaña Berlin Brands Group UK Ltd PO Box 1145 Oxford OX1 9UW Unit...

Страница 65: ...respect des consignes de sécurité et à la mauvaise utilisation de l appareil Scannez le QR Code pour accéder à la dernière version du mode d emploi et à d autres informations concernant le produit SOMMAIRE Consignes de sécurité 66 Assemblage 68 Pour ajuster les pièces de l appareil 72 Aperçu de l entrainement cardio 77 Échauffement avant l entrainement 80 Console et fonctions des touches 82 Entret...

Страница 66: ...anté qui pourraient mettre en danger votre santé et votre sécurité en utilisant l appareil ou vous empêcher de l utiliser correctement Les conseils de votre médecin sont essentiels si vous prenez des médicaments qui affectent votre rythme cardiaque votre tension artérielle ou votre taux de cholestérol Soyez attentif aux signaux de votre corps Un exercice inapproprié ou excessif peut être nocif Arr...

Страница 67: ... représente un risque sérieux Tenez le câble d alimentation à l écart des sources de chaleur N insérez aucun objet dans les ouvertures de l appareil Éteignez l appareil et débranchez le câble d alimentation avant de déplacer ou de nettoyer l appareil Pour le nettoyage frottez les surfaces avec un nettoyant doux et un chiffon humide N utilisez jamais de solvants N utilisez pas l appareil dans des e...

Страница 68: ...68 FR ASSEMBLAGE Petits éléments nécessaires étape 1 étape 2 étape 3 ...

Страница 69: ...a main dans le sens antihoraire jusqu à ce qu elle soit bien en place puis utilisez la clé 95 pour la serrer Fixez la pédale droite 40 R à la manivelle droite 39 R Tournez la pédale droite 40 R à la main dans le sens des aiguilles d une montre jusqu à ce qu elle soit bien en place puis utilisez la clé plate n 95 pour la serrer Remarque Les pédales 27 L R sont marquées L et R pour gauche et droite ...

Страница 70: ...aide des vis 76 des rondelles à ressort 10 et des rondelles 11 Serrez les vis avec la clé Allen 94 Desserrez le bouton 13 et retirez le Amenez le support de guidon 74 avec le câble n 88 à la hauteur souhaitée et fixez le à l aide du bouton 13 Reliez ensuite le câble principal 88 au câble du capteur 89 ...

Страница 71: ...71 FR 3 Fixez la glissière du siège 30 à la tige du siège 31 Serrez le et fixez le avec la rondelle 33 et le bouton 34 ...

Страница 72: ...e freinage d urgence La poignée de frein 19 est un frein d urgence que vous pouvez utiliser à tout moment pour arrêter le volant moteur du vélo Pendant l exercice appuyez fermement sur le levier de frein 19 pour arrêter le vélo immédiatement Réglage des pédales Lorsque la pédale est bien fixée appuyez sur la boucle et tirez sur la sangle pour la desserrer Figure A Si la pédale est desserrée appuye...

Страница 73: ...à la hauteur souhaitée Après le réglage réinsérez le bouton 13 et serrez le pour fixer le siège Figure A Pour régler le siège en avant et en arrière desserrez le bouton 34 puis faites glisser la glissière du siège 30 dans la position souhaitée Une fois le réglage effectué serrez le bouton 34 pour fixer la glissière du siège 30 Figure B ...

Страница 74: ... Pour régler la hauteur du guidon 78 desserrez et retirez le bouton 13 puis faites glisser le support du guidon 74 à la hauteur souhaitée Une fois le réglage effectué resserrez le bouton 13 pour fixer le support de guidon 74 ...

Страница 75: ...Pour que l appareil fonctionne sans à coups assurez vous que le vélo est stable Si pendant son utilisation vous remarquez que le vélo est déséquilibré vous pouvez régler les pieds 3 situés sous les stabilisateurs avant 1 et arrière 12 ...

Страница 76: ...78 est desserré resserrez le bouton 13 Placez vous ensuite à l avant du vélo de manière à vous placer devant le guidon 78 Tenez les deux côtés du guidon placez un pied sur la base avant et inclinez le vélo vers vous jusqu à ce que les roues de transport 7 touchent le sol Ensuite faites rouler l appareil à l emplacement souhaité ...

Страница 77: ...ment comprend une phase d échauffement 1 une phase plus intense d entraînement cardio 2 et une phase finale de récupération 3 Si vous voulez progresser ou brûler des calories vous devez passer par ces 3 phases et vous entraîner pendant au moins 20 30 minutes sur l ergomètre 1 Phase d échauffement Commencez toujours votre entraînement avec une faible résistance La période d échauffement de 5 10 min...

Страница 78: ...n utilisant l oxygène de la production d énergie aérobie La production anaérobie est également active à petite échelle mais seulement dans la mesure où tout l acide lactique qu elle produit peut être dégradé en même temps Vous devriez passer la majeure partie de votre entraînement dans cette zone aérobie Si vous continuez à augmenter la charge alors vous finirez par arriver à une limite à partir d...

Страница 79: ... en suivant un entraînement par intervalles plus exigeant Manger et boire Buvez avant pendant et après l exercice Pendant l entraînement buvez au moins 2 gorgées d eau 10 à 20 cl toutes les 10 15 minutes Si votre entraînement dure plus d une heure prenez une boisson pour sportifs afin de protéger le corps de la déshydratation pendant l exercice Pour un entraînement cardio optimal une bonne aliment...

Страница 80: ...80 FR ÉCHAUFFEMENT AVANT L ENTRAINEMENT ...

Страница 81: ...villes accompagnent la rotation du corps 3 Pliez vos hanches un bras tendu vers le haut Restez dans cette position une seconde de chaque côté 4 Pliez vos hanches les deux bras joints vers le haut Encore une fois maintenez cette position de chaque côté L exercice est un peu plus intense car le deuxième bras est également tendu 5 Tenez vous sur une jambe et tenez le cou de pied avec votre main Cela ...

Страница 82: ... 0 00 99 59 minutes Affiche la durée de l entraînement Speed SPD vitesse 0 00 240 km h Affiche la vitesse instantanée Distance 0 00 999 0 km ou ml Affiche la distance parcourue Calories 0 00 999 9 kcal Affiche le nombre de calories brûlées Pulse PUL fréquence cardiaque 40 240 bpm Affiche la fréquence cardiaque instantanée en battements minute Scan affichage Appuyez plusieurs fois sur la touche pou...

Страница 83: ...e bon état et le niveau d usure de l appareil sont régulièrement vérifiés par exemple les poignées les pédales la selle etc Il est essentiel de remplacer les pièces endommagées de l appareil et de ne réutiliser l appareil qu après réparation Vérifiez régulièrement que les vis et les écrous sont correctement serrés Lubrifiez les pièces mobiles régulièrement Portez une attention particulière aux com...

Страница 84: ... et la santé de vos semblables des conséquences négatives Pour plus d informations sur le recyclage et l élimination de ce produit veuillez contacter votre autorité locale ou votre service de recyclage des déchets ménagers DÉCLARATION DE CONFORMITÉ Fabricant Chal Tec GmbH Wallstraße 16 10179 Berlin Allemagne Importateur pour la Grande Bretagne Berlin Brands Group UK Ltd PO Box 1145 Oxford OX1 9UW ...

Страница 85: ...azione delle avvertenze di sicurezza e da un uso improprio del dispositivo Scansionare il codice QR seguente per accedere al manuale d uso più attuale e per ricevere informazioni sul prodotto INDICE Avvertenze di sicurezza 86 Montaggio 88 Regolare i componenti del dispositivo 92 Descrizione dell allenamento cardio 97 Riscaldamento prima dell allenamento 100 Consolle e tasti funzione 102 Pulizia e ...

Страница 86: ...e assolutamente un medico per assicurarsi di non avere problemi fisici o di salute che potrebbero rappresentare un rischio per il vostro benessere o la vostra sicurezza attraverso l uso del dispositivo o che potrebbero impedire il corretto utilizzo del dispositivo Il parere del medico è di importanza vitale se si assumono medicinali che influiscono sul battito cardiaco sulla pressione sanguigna o ...

Страница 87: ...a libera che rappresenta un serio rischio Tenere il cavo di alimentazione lontano da fonti di calore Non inserire oggetti nelle aperture del dispositivo Prima di spostare o pulire il dispositivo spegnerlo e staccare la spina Sfregare le superfici con un detergente delicato e un panno umido Non utilizzare solventi Non utilizzare il dispositivo in luoghi non temperati come ad es garage verande bagni...

Страница 88: ...88 IT MONTAGGIO Piccoli componenti necessari passaggio 1 passaggio 2 passaggio 3 ...

Страница 89: ...tro 40 L in senso antiorario con la mano fino a quando è agganciato saldamente e utilizzare la chiave 95 per fissarlo Fissare il pedale destro 40 R alla pedivella destra 39 R Ruotare il pedale sinistro 40 R in senso orario con la mano fino a quando è agganciato saldamente e utilizzare la chiave n 95 per fissarlo Avvertenza i pedali 27 L R sono segnati con L left per sinistra e R right per destra A...

Страница 90: ...brio 74 con viti 76 rondelle elastiche 10 e rondelle 11 Stringere le viti con la chiave a brugola 94 Allentare la manopola 13 e tirarla fuori Posizionare il supporto del manubrio 74 insieme al cavo n 88 all altezza desiderata e fissarlo con la manopola 13 Collegare dunque il cavo principale 88 con il cavo del sensore 89 ...

Страница 91: ...91 IT 3 Fissare la guida della sella 30 sul supporto della sella 31 Stringerlo saldamente e fissarlo con la rondella 33 e la manopola 34 ...

Страница 92: ...a leva del freno 19 è un freno di emergenza che può essere utilizzato in ogni momento per fermare il volano della cyclette Premere sulla leva del freno 19 durante l allenamento per arrestare immediatamente la cyclette Regolare i pedali Quando il pedale è fissato saldamente premere il blocco e tirare la fascetta verso l alto in modo da allentarla immagine A Se il pedale è allentato premere il blocc...

Страница 93: ...po aver effettuato la regolazione inserire nuovamente la manopola 13 e stringerla saldamente in modo da fissare la sella immagine A Per spostare la sella in avanti o indietro allentare la manopola 34 e far scorrere la guida della sella 30 nella posizione desiderata Dopo il posizionamento stringere saldamente la manopola 34 per fissare la guida della sella immagine B ...

Страница 94: ...olare il manubrio Per regolare l altezza del manubrio 78 allentare la manopola 13 tirarla e spostare il manubrio 74 sull altezza desiderata Dopo la regolazione stringere la manopola 13 per fissare il manubrio 74 ...

Страница 95: ...fare in modo che il dispositivo funzioni senza problemi assicurarsi che sia posizionato stabilmente Se si nota che il dispositivo non è bilanciato durante l utilizzo regolare i piedi 3 sotto agli stabilizzatori anteriore 1 e posteriore 12 ...

Страница 96: ...ngere saldamente la manopola 13 Posizionarsi quindi sulla parte anteriore della cyclette in modo da trovarsi davanti al manubrio 78 Impugnare e tenere entrambi i lati del manubrio mettere un piede sulla base anteriore e inclinare la cyclette verso di sé fino a quando le rotelle 7 toccano il pavimento Spostare quindi il dispositivo nel luogo desiderato ...

Страница 97: ...amento e per i risultati ad esso collegati Un allenamento ottimale comprende una fase di riscaldamento 1 una fase di allenamento cardio più intensa 2 e la fase di recupero finale 3 Per fare progressi o bruciare calorie eseguire queste 3 fasi e allenarsi sull ergometro per almeno 20 30 minuti 1 Fase di riscaldamento Iniziare sempre l allenamento con una resistenza bassa Un periodo di riscaldamento ...

Страница 98: ... anche la produzione di energia anaerobica sia attiva lo è solo in minima parte L acido lattico prodotto in questo processo può essere scomposto per produrre energia La maggior parte dell allenamento si dovrebbe completare nella fase di allenamento aerobico Se si aumenta ulteriormente l intensità si raggiunge un limite nel quale l energia aerobica non sarà più in grado di aumentare la sua produzio...

Страница 99: ...gnativo Mangiare e bere Bere prima durante e dopo l allenamento Bere almeno 2 sorsi d acqua 10 20 cl ogni 10 15 minuti durante l allenamento Se l allenamento dura più di 1 ora si consiglia di bere uno sport drink per idratarsi durante gli esercizi Per un allenamento cardio ottimale è molto importante seguire un alimentazione adeguata sia prima che dopo l attività fisica Prima dell allenamento è pr...

Страница 100: ...100 IT RISCALDAMENTO PRIMA DELL ALLENAMENTO ...

Страница 101: ...corpo 3 Piegare i fianchi un braccio disteso verso l alto Mantenere questa posizione per alcuni secondi per ogni lato 4 Piegare i fianchi con entrambe le braccia verso l alto tenendo le mani unite Anche in questo caso mantenere la posizione per ogni lato Questo esercizio è leggermente più intenso dato che anche il secondo braccio esercita tensione 5 Posizionarsi su una gamba e mantenere la tension...

Страница 102: ...MR tempo 0 00 99 59 minuti Indica la durata dell allenamento Speed SPD velocità 0 00 240 km h Indica la velocità attuale Distance distanza 0 00 999 0 km o ml Indica la distanza percorsa Calories calorie 0 00 999 9 kcal Indica le calorie bruciate Pulse PUL battito cardiaco 40 240 bpm Indica il battito cardiaco in battiti al minuto Scan indicazione Premere più volte il tasto per farsi mostrare le in...

Страница 103: ... regolarmente che non presenti danni o segni di usura ad es su maniglie pedali sedile ecc È essenziale che le parti danneggiate del dispositivo vengano sostituite e che questo non venga riutilizzato fino a quando non è stato riparato Controllare regolarmente che le viti e i dadi siano fissati correttamente Lubrificare regolarmente le parti mobili Prestare attenzione ai componenti particolarmente s...

Страница 104: ...delle persone da possibili conseguenze negative Informazioni riguardanti il riciclo e lo smaltimento di questi prodotti si ottengono presso l amministrazione locale oppure il servizio di gestione dei rifiuti domestici DICHIARAZIONE DI CONFORMITÀ Produttore Chal Tec GmbH Wallstraße 16 10179 Berlino Germania Importatore per la Gran Bretagna Berlin Brands Group UK Ltd PO Box 1145 Oxford OX1 9UW Unite...

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