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Workspace GO Swing

Laufband
Treadmill
Pavimento móvil
Tapis de course
Tapis roulant

Содержание 10035530

Страница 1: ...10035530 Workspace GO Swing Laufband Treadmill Pavimento móvil Tapis de course Tapis roulant ...

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Страница 3: ...den QR Code um Zugriff auf die aktuellste Bedienungsanleitung und weitere Informationen rund um das Produkt zu erhalten INHALTSVERZEICHNIS Sicherheitshinweise 4 Geräteübersicht und Zubehör 6 Bedienfeld 7 Inbetriebnahme und Bedienung 7 Bedienung 9 Cardiotraining im Überblick 10 Aufwärmung vor dem Training 13 Reinigung und Pflege 16 Schmierung 17 Anpassung des Laufbands 18 Fehlerbehebung 19 Hinweise...

Страница 4: ...t um feststellen zu lassen ob Sie körperliche oder gesundheitliche Probleme haben welche durch die Verwendung des Geräts ein Risiko für Ihre Gesundheit und Sicherheit darstellen könnten oder Sie daran hindern das Gerät ordnungsgemäß zu verwenden Der Rat Ihres Arztes ist lebenswichtig wenn Sie Medikamente einnehmen welche Einfluss auf Puls Blutdruck oder den Cholesterinspiegel haben Achten Sie auf ...

Страница 5: ...Sie auf das Fehlen eines Freilaufsystems was ein ernsthaftes Risiko darstellt Halten Sie das Netzstromkabel fern von Wärmequellen Stecken Sie keine Gegenstände in die Geräteöffnungen Schalten Sie das Gerät aus und ziehen Sie den Netzstecker bevor Sie das Gerät bewegen oder reinigen Reiben Sie die Oberflächen zur Reinigung mit einem milden Reinigungsmittel und einem feuchten Tuch ab Verwenden Sie k...

Страница 6: ...cher Aussparung für den Sicherheitsclip 7 Laufband 3 Geschwindigkeitseinstellung 8 Fußschienen 4 Rechter Lenker Netzkabel Schmieröl Sechskantschlüssel klein Sechskantschlüssel groß Sechskantschrauben x4 Unterlegscheiben x4 5 Fernbedienung A Ein Aus Taste B Geschwindigkeit hoch runter ...

Страница 7: ...Geschwindigkeit um 0 1 km h 6 Start Stop INBETRIEBNAHME UND BEDIENUNG 1 2 Entfernen Sie den Plastikschutz vom Bedienfeld und platzieren Sie das Laufband an einem geeigneten Ort Heben Sie beide Lenkerstangen an Verbinden Sie den Draht vom linken Lenker mit magnetischer Aussparung für den Sicherheitsclip mit dem Draht von der linken Lenkerstange ...

Страница 8: ...olen Sie die Schritte 2 4 zur Befestigung des rechten Lenkers am rechten Lenkerpfosten 5 6 Stecken Sie das Netzkabel vorne neben dem roten Netzschalter in das Laufband und achten Sie auf die korrekte Ausrichtung des Steckers Stecken Sie das andere Ende des Netzkabels in eine geerdete Steckdose Schalten Sie den Netzschalter ein Ein Ton ertönt die Anzeige des Laufbands leuchtet auf und das Display z...

Страница 9: ... sich auf die Fußschienen und schalten Sie das Laufband ein indem Sie die Ein Aus Taste auf der Fernbedienung drücken Vergewissern Sie sich dass die Fernbedienung nach unten auf einen der Sensoren zeigt Das Display zählt abwärts und das Laufband beginnt sich zu bewegen Sie können das Laufband auch starten indem Sie den Geschwindigkeitsregler am rechten Lenker nach vorne schieben und gedrückt halte...

Страница 10: ...tehenden Trainingsergebnisse Ein optimales Training beinhaltet eine Aufwärmphase 1 eine intensivere Cardio Trainingsphase 2 sowie die abschließende Erholungsphase 3 Wenn Sie Fortschritte machen oder Kalorien verbrennen wollen sollten Sie diese 3 Phasen durchlaufen und so mindestens 20 30 Minuten auf dem Ergometer trainieren 1 Aufwärmphase Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem geringen Widersta...

Страница 11: ...winnen Die anaerobe Energiegewinnung ist zwar in kleinem Umfang auch aktiv aber nur so weit als alle dadurch produzierte Milchsäure gleichzeitig wieder abgebaut werden kann In diesem aeroben Trainingsbereich sollten Sie den Großteil Ihres Trainings absolvieren Wenn Sie die Belastung weiter steigern dann kommen Sie irgendwann an eine Grenze an der die auf Sauerstoff basierte Energiegewinnung nicht ...

Страница 12: ...ng durchführen Essen und Trinken Trinken Sie vor während und nach dem Training Trinken Sie während des Trainings mindestens 2 Schluck Wasser 10 bis 20 cl alle 10 15 Minuten Wenn Ihr Training länger als 1 Stunde dauert sollten Sie ein Sportgetränk trinken um dem Körper vor dem Dehydrieren beim Sport zu schützen Für ein optimales Cardio Training ist eine angepasste Ernährung sowohl vor als auch nach...

Страница 13: ... Sie diese Übung und stimmen sich über ein spezifisches Aufwärmtraining mit Ihrem Arzt bzw Fitnesstrainer ab Jede Bewegung sollte einige Wiederholungen erfahren rechts und links sodass Sie entspannt ins Cardiotraining starten können Nehmen Sie sich für die folgende Capital Sports Trainingsroutine etwa 5 Minuten Zeit 1 Kopf neigen langsam abwechselnd von vor und zurück sowie von rechts nach links I...

Страница 14: ...kt nach oben Verbleiben Sie in dieser Position jeweils einige Sekunden pro Seite 4 Stellen sie sich auf ein Bein und halten den Spann mit der Hand Hier mobilisieren Sie ihr Fußgelenk und strecken den Oberschenkel leicht Stützen Sie sich gegebenenfalls ab um Ihr Gleichgewicht zu halten Verbleiben Sie auf einem Bein und drehen das Fußgelenk nun kreisförmig in beide Richtungen ...

Страница 15: ... sich mit gebeugten Beinen so hin dass die Fußsohlen sich berühren Federn Sie leicht mit den Knien Hierbei mobilisieren Sie neben den Fußgelenken die gesamte äußere Oberschenkelpartie Halten Sie hierbei die Fußgelenke bei gestrecktem Rücken 7 Beugen Sie sich sitzend und mit gestreckten Beinen nach vorne Versuchen Sie die Fußknöchel zu halten und sich weiter zu den Zehenspitzen vorzutasten ...

Страница 16: ...isplay keiner übermäßigen Feuchtigkeit ausgesetzt wird da dieses dadurch beschädigt werden könnte und eine Gefahr darstellen könnte Achten Sie darauf dass das Gerät insbesondere das Computerdisplay nicht direktem Sonnenlicht ausgesetzt wird da dies zu Beschädigungen des Bildschirms führen könnte Lagerung Lagern Sie das Laufband in einer sauberen und trockenen Innenumgebung Lassen oder benutzen Sie...

Страница 17: ...Mitte des Laufbandes auf die Oberseite des Laufdecks Schalten Sie das Gerät ein und lassen Sie es für 3 5 Minuten bei niedriger Geschwindigkeit laufen damit das Schmiermittel sich gleichmäßig verteilt Hinweis Tragen Sie niemals zu viel Schmiermittel auf Sollte überschüssiges Schmiermittel herauslaufen wischen Sie dieses sofort ab Überprüfung des Laufbandes auf korrekte Schmierung Heben Sie eine Se...

Страница 18: ...nn immer noch nicht ausreichend straff ist ziehen Sie die Einstellschrauben in Schritten von einer halben Umdrehung weiter an bis der Gurt richtig sitzt Zentrierung des Laufgurts Wenn sich das Laufband zu einer Seite bewegt müssen Sie möglicherweise zentrieren Verwenden Sie zum Zentrieren den Inbusschlüssel Um den Laufgurt nach rechts zu verstellen drehen Sie die linke Einstellschraube eine halbe ...

Страница 19: ...wurde aktiviert Warten Sie 5 Minuten und versuchen Sie erneut das Laufband einzuschalten Das Laufband schlingert Das Laufband wurde nicht fest genug gespannt Passen Sie die Spannung des Laufbands an Das Laufband stockt wenn darauf gegangen wird Es wurde nicht genug Schmiermittel auf dem Laufdeck aufgetragen Tragen Sie Schmiermittel auf Das Laufband wurde zu fest gespannt Passen Sie die Spannung de...

Страница 20: ...rmalen Hausmüll entsorgt werden Informieren Sie sich über die örtlichen Regelungen zur getrennten Sammlung elektrischer und elektronischer Gerätschaften Richten Sie sich nach den örtlichen Regelungen und entsorgen Sie Altgeräte nicht über den Hausmüll Durch die regelkonforme Entsorgung der Altgeräte werden Umwelt und die Gesundheit Ihrer Mitmenschen vor möglichen negativen Konsequenzen geschützt M...

Страница 21: ...ess to the latest user manual and more product information CONTENT Safety Instructions 22 Device overview and Accessories 24 Control Panel 25 Commissioning and Operation 25 Operation 27 Overview of Cardio Training 28 Warming Up before a Workout 31 Cleaning and Maintenance 34 Lubrication 35 Adjustment of the Running Belt 36 Troubleshooting 37 Hints on Disposal 38 Producer 38 TECHNICAL DATA Item num...

Страница 22: ...xercise program you must consult your doctor to determine if you have any physical or health conditions that could create a risk to your health and safety or prevent you from using the equipment properly Your doctor s advice is essential if you are taking medication that affects your heart rate blood pressure or cholesterol level Be aware of your body s signals Incorrect or excessive exercise can ...

Страница 23: ...sk Keep power cord away from heat sources Do not insert or drop any object into any opening Unplug exercise bike before moving or cleaning it To clean wipe surfaces down with mild detergents and a slightly damp cloth only never use solvents Do not use the exercise bike in any location that is not temperature controlled such as but not limited to garages porches pool rooms bathrooms car ports or ou...

Страница 24: ... Handlebar with magnetic recess for the safety clip 7 Treadmill 3 Speed adjustment 8 Foot rails 4 Right handlebars Power cord Lubricating oil Hexagon wrench small Hexagon wrench large Hexagon head screws x4 Washers x4 5 Remote control A power button B Speed up down ...

Страница 25: ...s the speed by 0 1 km h 6 Start Stop COMMISSIONING AND OPERATION 1 2 Remove the plastic cover from the control panel and place the treadmill in a suitable location Lift up both handlebars Connect the wire from the left handlebar with magnetic recess for the safety clip with the wire from the left handlebar post ...

Страница 26: ...ch the right handlebar to the right handlebar post 5 6 Insert the power cord into the front of the treadmill next to the red power switch and make sure the plug is oriented correctly Plug the other end of the power cord into a grounded power outlet Turn on the power switch A tone will sound the Treadmill Indicator will light up and the display will show OFF Remove the protective film from the remo...

Страница 27: ...ed to the handlebars Stand on the foot rails and turn the Treadmill on by pressing the Power button on the remote control Make sure the remote control is pointing down at one of the sensors The display will count down and the treadmill will start moving You can also start the Treadmill by sliding the speed control knob on the right handlebar forward and keep it pressed Adjust the speed of the trea...

Страница 28: ...ted results An optimal training session includes 1 a warm up phase 2 an intensive cardio training phase and finally 3 a cool down phase If you want to progress or burn calories you should go through these 3 phases as well as exercise for at least 20 30 minutes on the ergometer 1 Warm up Phase Always start your training session with a low resistance level A warm up phase of 5 10 minutes is importan...

Страница 29: ...acilitate energy production At the same time the anaerobic production of energy is also active but only to a small extent The lactic acid produced in this process can be broken down to produce energy Most of your training should be aerobic training If you continue to increase the intensity you will eventually come to the threshold where aerobic energy production is no longer able to increase its o...

Страница 30: ...r by doing a more demanding interval training Eating and Drinking Drink before during and after training Drink at least 2 sips of water 10 to 20 cl every 10 15 minutes during a training session If your workout lasts for more than 1 hour you should drink a sports drink to protect the body from dehydration while training For optimal cardio training suitable nutrition before and after any physical ac...

Страница 31: ...d consult your doctor or fitness instructor about suitable warm up movements Each movement should be repeated right and left so that you can start the cardio training relaxed Take about 5 minutes to do the following Capital Sports training routine 1 Nod the head slowly then alternating turn the head to look to the right to left Then mobilize the shoulders by making a circular motion with them ...

Страница 32: ...ed upward Stay in this position for a few seconds on each side 4 Stand on one leg and hold the instep of the other leg with your hand While in this position mobilize your ankle so as to stretch the thigh slightly If necessary hold on to something to keep your balance Then Stand on one leg and draw a circle in both directions clockwise and counterclockwise with the ankle ...

Страница 33: ...your back straight Sit with your legs bent so that the soles of your feet touch Slightly flap the knees by moving the knees up and down while keeping the feet on the floor Hold your ankles and keep your back straight 7 While seated stretch forward towards your toes Try to keep the legs and back straight and reach for the tips of your toes ...

Страница 34: ... and mild detergent Do not use abrasives or solvents Be careful not to get excessive moisture on the display panel as this might damage the unit and create an electrical hazard Please keep the treadmill especially the computer console out of direct sunlight to prevent damage to the screen Storage Store the treadmill in a clean and dry indoor environment Never leave or use the unit outdoors Ensure ...

Страница 35: ...mill Put some lubricant under the middle of the treadmill on top of the running deck Turn the treadmill on and let it run at low speed for 3 5 minutes to distribute the lubricant evenly Note Never apply too much lubricant If excess lubricant runs out wipe it off immediately Checking the Treadmill for Correct Lubrication Raise one side of the treadmill and touch the top of the running deck If the s...

Страница 36: ...the belt to check that it is correctly adjusted If there is still insufficient tension tighten the adjustment screws further in half turn increments until the belt is properly seated Centering the belt If the Treadmill is moving to one side you may need to center Use the Allen wrench to center To adjust the treadmill to the right turn the left adjustment screw half a turn clockwise left image and ...

Страница 37: ...circuit breaker has been activated Wait 5 minutes and try turning the treadmill on again The treadmill is spinning The treadmill was not tensioned tight enough Adjust the treadmill voltage The treadmill stops when you step on it Not enough lubricant has been applied to the running deck Apply lubricant The treadmill has been over tensioned Adjust the treadmill tension The treadmill is not centered ...

Страница 38: ...propriate collection point for the recycling of electrical and electronic equipment By ensuring this product is disposed of correctly you will help prevent potential negative consequences for the environment and human health which could otherwise be caused by inappropriate waste handling of this product For more detailed information about recycling of this product please contact your local council...

Страница 39: ... código QR para obtener acceso al manual de usuario más reciente y otra información sobre el producto ÍNDICE DE CONTENIDOS Indicaciones de seguridad 40 Vista general del aparato y accesorios 42 Panel de control 43 Puesta en funcionamiento 43 Calentamiento antes del entrenamiento 49 Limpieza y mantenimiento 52 Lubricante 53 Ajuste de la superficie de carrera 54 Reparación de anomalías 55 Retirada d...

Страница 40: ...zt um feststellen zu lassen ob Sie körperliche oder gesundheitliche Probleme haben welche durch die Verwendung des Geräts ein Risiko für Ihre Gesundheit und Sicherheit darstellen könnten oder Sie daran hindern das Gerät ordnungsgemäß zu verwenden Der Rat Ihres Arztes ist lebenswichtig wenn Sie Medikamente einnehmen welche Einfluss auf Puls Blutdruck oder den Cholesterinspiegel haben Achten Sie auf...

Страница 41: ...Sie auf das Fehlen eines Freilaufsystems was ein ernsthaftes Risiko darstellt Halten Sie das Netzstromkabel fern von Wärmequellen Stecken Sie keine Gegenstände in die Geräteöffnungen Schalten Sie das Gerät aus und ziehen Sie den Netzstecker bevor Sie das Gerät bewegen oder reinigen Reiben Sie die Oberflächen zur Reinigung mit einem milden Reinigungsmittel und einem feuchten Tuch ab Verwenden Sie k...

Страница 42: ...agnética para el clip de seguridad 7 Cinta de correr 3 Regulación de velocidad 8 Carriles laterales 4 Manillar derecho Cable de alimentación Aceite lubricante Llave hexagonal pequeña Llave hexagonal grande Tornillos hexagonales x4 Arandelas x4 5 Mando a distancia A Tecla on off B Velocidad arriba abajo ...

Страница 43: ...d en intervalos de 0 1 km h 6 Start Stop PUESTA EN FUNCIONAMIENTO 1 2 Retire la película protectora del panel de control y coloque la cinta de correr en un lugar apropiado Levante ambas barras del manillar Conecte el cable del manillar izquierdo con inserción magnética para el clip de seguridad al cable de la barra izquierda del manillar ...

Страница 44: ...ijar el manillar derecho al poste del manillar derecho 5 6 Conecte el cable de alimentación a la parte delantera de la cinta de correr junto al interruptor principal y asegúrese de orientar correctamente el enchufe Conecte el otro extremo de cable a una toma de corriente con toma a tierra Active el interruptor principal Suena una señal acústica la pantalla de la cinta de correr se ilumina y en ell...

Страница 45: ...encienda la cinta de correr presionando la tecla on off del mando a distancia Asegúrese de que el mando a distancia se oriente hacia abajo dirigiéndose a uno de los sensores La pantalla realiza una cuenta atrás y la cinta de correr empieza a moverse También puede poner en marcha la cinta de correr desplazando hacia adelante el regulador de velocidad situado en el manillar derecho y manteniéndolo p...

Страница 46: ...l entrenamiento y los resultados del mismo Un entrenamiento óptimo incluye una fase de calentamiento 1 una fase intensiva de cardio 2 y una fase de recuperación final 3 Si hace progresos o quiere quemar calorías debe realizar estas 3 fases y entrenarse como mínimo durante 20 30 minutos en el ergómetro 1 Fase de calentamiento Comience su entrenamiento con una resistencia reducida Es importante real...

Страница 47: ...ción de energía aeróbica La obtención de energía anaeróbica es también activa a pequeña escala pero solo hasta cierto punto pues el ácido láctico producido en este proceso puede extraerse para producir energía Gran parte de su ejercicio debe consistir en un tipo de entrenamiento aeróbico Si continúa aumentando la carga llegará en algún momento a un límite donde su obtención de energía por oxígeno ...

Страница 48: ...por intervalos exigente Comida y bebida Beba antes durante y después del entrenamiento Durante el entrenamiento beba al menos 2 sorbos de agua 10 a 20 cl cada 10 15 minutos Si su entrenamiento dura más de 1 hora debe beberse una botella de deporte completa para proteger al cuerpo de la deshidratación durante la sesión Para un entrenamiento de cardio óptimo es muy importante una alimentación adecua...

Страница 49: ...io y planifique un entrenamiento de calentamiento específico con su médico o entrenador Cada movimiento debe realizarse varias veces a derecha e izquierda para que pueda comenzar de manera relajada en el entrenamiento de cardio Tómese unos 5 minutos de tiempo para las siguientes rutinas de entrenamiento de Capital Sports 1 Incline la cabeza lentamente hacia delante y atrás así como hacia la derech...

Страница 50: ...ia arriba A continuación inclínese a la izquierda Quédese en esta posición durante unos segundos en cada lado 4 Párese sobre una pierna y agarre el empeine con una mano En esta pose mueva el tobillo y estire ligeramente el muslo De ser necesario apóyese en algo para no perder el equilibrio Permanezca sobre una pierna y mueva el tobillo haciendo círculos en ambas direcciones ...

Страница 51: ...se con las piernas dobladas de manera que las plantas de los pies se toquen Mueva ligeramente las rodillas En esta posición moviliza tanto los tobillos como los muslos Agarre los tobillos manteniendo la espalda recta 7 Inclínese hacia adelante en posición sentada y con las piernas estiradas Intente agarrar los tobillos y luego llegar hasta los dedos del pie ...

Страница 52: ...ador no se vea expuesta a una humedad excesiva pues este puede dañarse y representar un peligro Asegúrese de que el aparato especialmente la pantalla del ordenador no se vea expuesto a a luz directa del sol pues puede provocar daños en la pantalla Almacenamiento Guarde el aparato en una zona limpia y seca en una estancia interior Nunca coloque el aparato ni lo utilice en zonas exteriores Asegúrese...

Страница 53: ... centro de la cinta de correr en la parte superior de la superficie de carrera Encienda el aparato y deje que funcione a velocidad baja durante 3 5 minutos para que el lubricante se distribuya homogéneamente Nota Nunca aplique demasiado lubricante Si se vierte lubricante sobrante límpielo enseguida Comprobar la cinta de correr para certificar una lubricación correcta Levante un lado de la cinta de...

Страница 54: ...ajustada Si todavía no está lo suficientemente tensa apriete los tornillos de ajuste en intervalos de medio giro hasta que consiga el tensado adecuado Centrado de la superficie de carrera Si la cinta de correr se desplaza hacia un lado es necesario que la centre Para ello utilice la llave allen Para desplazar la superficie de carrera hacia la derecha gire el tornillo de ajuste izquierdo medio giro...

Страница 55: ... electricista para que lo reemplace El disyuntor de la cinta ha sido activado Espere 5 minutos e intente encender la cinta de correr de nuevo La cinta de correr se desliza La cinta no está bien ajustada Ajuste la tensión de la cinta de correr La cinta se detiene cuando alguien camina sobre ella No se ha aplicado suficiente lubricante a la plataforma de correr Aplique lubricante La cinta estaba dem...

Страница 56: ...irada de aparatos conforme a las leyes contribuye a proteger el medio ambiente y a las personas a su alrededor frente a posibles consecuencias perjudiciales para la salud El reciclaje ayuda a reducir el consumo de materias primas Este producto contiene pilas que según la Normativa europea 2006 66 EG no deben ser arrojadas al cubo de la basura común Infórmese sobre la legislación de su país que reg...

Страница 57: ...e QR Code pour accéder à la dernière version du mode d emploi et à d autres informations concernant le produit SOMMAIRE Consignes de sécurité 58 Aperçu de l appareil et accessoires 60 Panneau de commande 61 Mise en marche et utilisation 61 Aperçu de l entrainement cardio 64 Échauffement avant l entrainement 67 Nettoyage et entretien 70 Lubrifiant 71 Réglage de la bande de roulement 72 Résolution d...

Страница 58: ...anté qui pourraient mettre en danger votre santé et votre sécurité en utilisant l appareil ou vous empêcher de l utiliser correctement Les conseils de votre médecin sont essentiels si vous prenez des médicaments qui affectent votre rythme cardiaque votre tension artérielle ou votre taux de cholestérol Soyez attentif aux signaux de votre corps Un exercice inapproprié ou excessif peut être nocif Arr...

Страница 59: ...ue libre sa défaillance représente un risque sérieux Tenez le câble d alimentation à l écart des sources de chaleur N insérez aucun objet dans les ouvertures de l appareil Éteignez l appareil et débranchez le câble d alimentation avant de déplacer ou de nettoyer l appareil Pour le nettoyage frottez les surfaces avec un nettoyant doux et un chiffon humide N utilisez jamais de solvants N utilisez pa...

Страница 60: ...idon avec évidement magnétique pour le clip de sécurité 7 Bande de roulement 3 Réglage de la vitesse 8 Marchepieds 4 Guidon gauche Câble secteur Lubrifiant Clé Allen petite Clé Allen grande Vis Allen x4 Rondelles x4 5 Télécommande A Bouton de marche arrêt B Vitesse haut bas ...

Страница 61: ...it la vitesse de 0 1 km h 6 Start Stop MISE EN MARCHE ET UTILISATION 1 2 Retirez le film protecteur du panneau de commande Placez le tapis de course dans un endroit approprié Soulevez les deux guidons Connectez le fil du guidon gauche avec évidement magnétique pour le clip de sécurité au fil de la barre de guidon gauche ...

Страница 62: ...montant droit du guidon 5 6 Branchez le cordon d alimentation à l avant du tapis de course à côté de l interrupteur d alimentation rouge et assurez vous que la fiche est correctement branchée Branchez l autre extrémité du cordon d alimentation dans une prise électrique reliée à la terre Allumez l interrupteur d alimentation Un bip retentit l écran du tapis de course s allume et l écran affiche OFF...

Страница 63: ...ontez sur les marchepieds et allumez le tapis de course en appuyant sur le bouton marche arrêt de la télécommande Assurez vous que la télécommande pointe vers l un des capteurs L affichage compte à rebours et le tapis de course commence à bouger Vous pouvez également démarrer le tapis de course en poussant la commande de vitesse sur le guidon droit vers l avant et en la maintenant Réglez la vitess...

Страница 64: ...ment comprend une phase d échauffement 1 une phase plus intense d entraînement cardio 2 et une phase finale de récupération 3 Si vous voulez progresser ou brûler des calories vous devez passer par ces 3 phases et vous entraîner pendant au moins 20 30 minutes sur l ergomètre 1 Phase d échauffement Commencez toujours votre entraînement avec une faible résistance La période d échauffement de 5 10 min...

Страница 65: ...n utilisant l oxygène de la production d énergie aérobie La production anaérobie est également active à petite échelle mais seulement dans la mesure où tout l acide lactique qu elle produit peut être dégradé en même temps Vous devriez passer la majeure partie de votre entraînement dans cette zone aérobie Si vous continuez à augmenter la charge alors vous finirez par arriver à une limite à partir d...

Страница 66: ... en suivant un entraînement par intervalles plus exigeant Manger et boire Buvez avant pendant et après l exercice Pendant l entraînement buvez au moins 2 gorgées d eau 10 à 20 cl toutes les 10 15 minutes Si votre entraînement dure plus d une heure prenez une boisson pour sportifs afin de protéger le corps de la déshydratation pendant l exercice Pour un entraînement cardio optimal une bonne aliment...

Страница 67: ...exercice et convenez avec votre médecin ou votre coach de fitness d une méthode d échauffement spécifique Chaque mouvement doit en principe être répété plusieurs fois à droite et à gauche afin que vous puissiez commencer le cardio training de façon détendue Prenez environ 5 minutes pour effectuer la séquence d entraînement Capital Sports suivante 1 Inclinez la tête sur le côté en alternant lenteme...

Страница 68: ... hanches un bras tendu vers le haut Restez dans cette position une seconde de chaque côté 4 Tenez vous sur une jambe et tenez le cou de pied avec votre main Cela vous fait mobiliser votre cheville et étirer légèrement la cuisse Si nécessaire appuyez vous pour garder votre équilibre Restez sur une jambe et faites tourner la cheville en cercle dans les deux sens ...

Страница 69: ...yez vous avec les jambes repliées de sorte que les plantes de vos pieds se touchent Poussez doucement sur les genoux Ici en plus des chevilles vous stimulez toute la partie extérieure de la cuisse Tenez vos chevilles et gardez le dos droit 7 Penchez vous en restant assis avec les jambes tendues vers l avant Essayez de vous tenir les chevilles et essayez d avancer jusqu aux orteils ...

Страница 70: ... solvants abrasifs ou agressifs Assurez vous que l écran de l ordinateur n est pas exposé à une humidité excessive car cela pourrait l endommager et être dangereux Assurez vous que l appareil en particulier l écran de l ordinateur n est pas exposé à la lumière directe du soleil car cela pourrait endommager l écran Rangement Rangez l appareil à l intérieur dans un environnement propre et sec Ne lai...

Страница 71: ...nt Mettez un peu de lubrifiant sous le milieu du tapis de course sur le dessus du pont Allumez l appareil et faites le fonctionner pendant 3 à 5 minutes à basse vitesse pour répartir le lubrifiant uniformément Remarque Ne jamais appliquer trop de lubrifiant Si l excès de lubrifiant s écoule essuyez le immédiatement Vérification de la bonne lubrification de la bande de roulement Soulevez un côté de...

Страница 72: ... réglé S il n est toujours pas suffisamment serré continuez à serrer les vis de réglage d un demi tour jusqu à ce que la courroie soit correctement installée Pour centrer la bande de roulement Si le tapis de course se déplace d un côté vous devrez peut être le centrer Utilisez la clé Allen pour le centrage Pour régler la bande de roulement vers la droite tournez la vis de réglage gauche d un demi ...

Страница 73: ...r Remplacez le fusible ou contactez un électricien pour remplacer le fusible Le disjoncteur de Attendez 5 minutes et essayez de rallumer le tapis de course Le tapis de course glisse Le tapis roulant a été activé Ajustez la tension du tapis de course Le tapis de course s arrêt quand on monte dessus Le tapis roulant n était pas assez serré Ajoutez du lubrifiant Ce n était pas assez Ajustez la tensio...

Страница 74: ...res Le respect des règles de recyclage des vieux produits aide à la protection de l environnement et de la santé de votre entourage contre les conséquences négatives possibles Le recyclage des matériaux aide à réduire l utilisation des matières premières Ce produit contient des piles qui sont soumises à la directive européenne 2006 66 CE selon laquelle elles ne doivent pas être éliminées avec les ...

Страница 75: ...re il codice QR seguente per accedere al manuale d uso più attuale e per ricevere informazioni sul prodotto INDICE Avvertenze di sicurezza 76 Descrizione del dispositivo e accessori 78 Pannello di controllo 79 Messa in funzione e utilizzo 79 Descrizione dell allenamento cardio 82 Riscaldamento prima dell allenamento 85 Pulizia e manutenzione 88 Lubrificante 89 Regolare il nastro scorrevole 90 Corr...

Страница 76: ...e assolutamente un medico per assicurarsi di non avere problemi fisici o di salute che potrebbero rappresentare un rischio per il vostro benessere o la vostra sicurezza attraverso l uso del dispositivo o che potrebbero impedire il corretto utilizzo del dispositivo Il parere del medico è di importanza vitale se si assumono medicinali che influiscono sul battito cardiaco sulla pressione sanguigna o ...

Страница 77: ...one alla mancanza di ruota libera che rappresenta un serio rischio Tenere il cavo di alimentazione lontano da fonti di calore Non inserire oggetti nelle aperture del dispositivo Prima di spostare o pulire il dispositivo spegnerlo e staccare la spina Sfregare le superfici con un detergente delicato e un panno umido Non utilizzare solventi Non utilizzare il dispositivo in luoghi non temperati come a...

Страница 78: ...magnetica per la clip di sicurezza 7 Superficie di corsa 3 Regolazione della velocità 8 Pedane laterali 4 Manubrio sinistro Cavo di alimentazione Olio lubrificante Chiave a brugola piccola Chiave a brugola grande Viti a brugola x4 Rondelle x4 5 Telecomando A On Off B Aumentare diminuire la velocità ...

Страница 79: ...elocità di 0 1 km h 6 Start Stop MESSA IN FUNZIONE E UTILIZZO 1 2 Rimuovere la protezione di plastica dal pannello di controllo e posizionare il tapis roulant in un luogo adeguato Sollevare entrambe le aste del manubrio Collegare il cavo del manubrio sinistro con cavità magnetica per clip di sicurezza con il cavo dell asta del manubrio sinistro ...

Страница 80: ...passaggi 2 4 per fissare il manubrio destro alla colonna destra 5 6 Inserire il cavo di alimentazione sul lato anteriore accanto all interruttore rosso e assicurarsi che la spina sia posizionata correttamente Inserire l altra estremità del cavo in una presa elettrica con messa a terra Accendere l interruttore Viene emesso un segnale acustico lo schermo del tapis roulant si illumina e mostra OFF To...

Страница 81: ...lle pedane laterali e accendere il tapis roulant premendo On Off sul telecomando Assicurarsi che il telecomando sia rivolto verso il basso su uno dei sensori Il display inizia il conteggio e il tapis roulant si muove Il tapis roulant può essere attivato anche spostando in avanti e tenendo premuto il regolatore di velocità sul manubrio destro Impostare la velocità del tapis roulant premendo i tasti...

Страница 82: ...amento e per i risultati ad esso collegati Un allenamento ottimale comprende una fase di riscaldamento 1 una fase di allenamento cardio più intensa 2 e la fase di recupero finale 3 Per fare progressi o bruciare calorie eseguire queste 3 fasi e allenarsi sull ergometro per almeno 20 30 minuti 1 Fase di riscaldamento Iniziare sempre l allenamento con una resistenza bassa Un periodo di riscaldamento ...

Страница 83: ... anche la produzione di energia anaerobica sia attiva lo è solo in minima parte L acido lattico prodotto in questo processo può essere scomposto per produrre energia La maggior parte dell allenamento si dovrebbe completare nella fase di allenamento aerobico Se si aumenta ulteriormente l intensità si raggiunge un limite nel quale l energia aerobica non sarà più in grado di aumentare la sua produzio...

Страница 84: ...gnativo Mangiare e bere Bere prima durante e dopo l allenamento Bere almeno 2 sorsi d acqua 10 20 cl ogni 10 15 minuti durante l allenamento Se l allenamento dura più di 1 ora si consiglia di bere uno sport drink per idratarsi durante gli esercizi Per un allenamento cardio ottimale è molto importante seguire un alimentazione adeguata sia prima che dopo l attività fisica Prima dell allenamento è pr...

Страница 85: ...lori saltare l esercizio in questione e concordare un riscaldamento specifico con il medico o il personal trainer Ogni movimento deve essere ripetuto diverse volte a destra e a sinistra in modo da poter realizzare un allenamento cardio in modo rilassato Calcolare circa 5 minuti per la seguente routine di allenamento Capital Sports 1 Muovere lentamente la testa alternativamente avanti indietro a de...

Страница 86: ...io disteso verso l alto Mantenere la posizione per qualche secondo per ogni lato 4 Posizionarsi su una sola gamba e mantenere in tensione con la mano In questo modo si mobilizza la caviglia e si distende leggermente la coscia Se necessario trovare un appoggio per mantenere l equilibrio Restare su una sola gamba e ruotare la caviglia in entrambe le direzioni eseguendo movimenti circolari ...

Страница 87: ...a Sedersi con le gambe piegate in modo che le suole dei piedi si tocchino Molleggiare delicatamente con le ginocchia In questo modo si mobilizzano le caviglie e la parte esterna delle cosce Impugnare le caviglie e mantenere la schiena diritta 7 Sedersi e piegarsi in avanti con le gambe distese Cercare di mantenere la presa sul malleolo e di allungarsi progressivamente oltre la punta dei piedi ...

Страница 88: ...el computer ad eccessiva umidità altrimenti potrebbe rovinarsi e rappresentare un pericolo Assicurarsi di non esporre il dispositivo in particolare il display del computer alla luce solare diretta altrimenti potrebbe rovinarsi Stoccaggio Conservare il dispositivo in un ambiente chiuso pulito e asciutto Non lasciare o utilizzare il dispositivo all aperto Assicurarsi che l interruttore principale si...

Страница 89: ...l centro del nastro sul lato superiore della guida di scorrimento Accendere il dispositivo e lasciarlo in funzione per 3 5 minuti a bassa velocità in modo che il lubrificante si distribuisca omogeneamente Avvertenza non mettere mai troppo lubrificante Se dovesse traboccare lubrificante rimuoverlo subito con un panno Controllare se il tapis roulant è lubrificato correttamente Sollevare un lato del ...

Страница 90: ...tinua ad essere teso insufficientemente girare le viti di regolazione in intervalli di mezza rotazione fino a quando il nastro è posizionato correttamente Centrare il nastro scorrevole Se il nastro si sposta su un lato potrebbe essere necessario centrarlo Utilizzare la chiave a brugola per centrarlo Per spostare il nastro a destra ruotare la vite di regolazione sinistra di mezzo giro in senso orar...

Страница 91: ...tare un elettricista per farlo sostituire L interruttore di sicurezza del tapis roulant è stato attivato Attendere 5 minuti e provare a riaccendere il tapis roulant Il tapis roulant traballa Il nastro non è teso a sufficienza Regolare la tensione del nastro Il tapis roulant si ferma quando ci si cammina sopra Lubrificante insufficiente Aggiungere lubrificante Il nastro è troppo teso Regolare la te...

Страница 92: ...smaltimento dei vecchi dispositivi si proteggono il pianeta e la salute delle persone da possibili conseguenze negative Il riciclo di materiali aiuta a ridurre il consumo di materie prime Il prodotto contiene batterie che sono soggette alla direttiva europea 2006 66 EG e non possono essere smaltite con i normali rifiuti domestici Preghiamo di informarvi sulle regolamentazioni vigenti sullo smaltim...

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