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RISCALDAMENTO PRIMA DELL’ALLENAMENTO

Eseguire gli esercizi di riscaldamento prima di ogni sessione di allenamento.

In questo modo verranno mobilitate le articolazioni e attivati i muscoli.

Se durante movimenti singoli dovessero sorgere sensazioni di malessere o

dolori, saltare l’esercizio in questione e concordare un riscaldamento specifico

con il medico o il personal trainer.

Ogni movimento deve essere ripetuto diverse volte (a destra e a sinistra) in

modo da poter realizzare un allenamento cardio in modo rilassato.

Calcolare circa 5 minuti per la seguente routine di allenamento

CapitalSports:

Muovere lentamente la testa alternativamente avanti, indietro, a destra e a

sinistra. In seguito mobilizzare le spalle (movimenti circolari).

Содержание 10033783

Страница 1: ...10033783 10035537 10040027 STREAM M1 Rudermaschine Rowing Machine Ergómetro Rameur Vogatore Roeitrainer ...

Страница 2: ......

Страница 3: ...erheitshinweise 4 Einzelteile 6 Zusammenbau 8 Anpassungen und Aufbewahrung 14 Konsole und Tastenfunktionen 15 Cardiotraining im Überblick 16 Aufwärmung vor dem Training 19 Spezielle Entsorgungshinweise für Verbraucher in Deutschland 22 Hinweise zur Entsorgung 24 Hersteller Importeur UK 24 TECHNISCHE DATEN Artikelnummer 10033783 10035537 10040027 Stromversorgung Computer 2 AAA Batterien WARNUNG Die...

Страница 4: ...t um feststellen zu lassen ob Sie körperliche oder gesundheitliche Probleme haben welche durch die Verwendung des Geräts ein Risiko für Ihre Gesundheit und Sicherheit darstellen könnten oder Sie daran hindern das Gerät ordnungsgemäß zu verwenden Der Rat Ihres Arztes ist lebenswichtig wenn Sie Medikamente einnehmen welche Einfluss auf Puls Blutdruck oder den Cholesterinspiegel haben Achten Sie auf ...

Страница 5: ...rgestellt haben Halten Sie das Netzkabel fern von Wärmequellen Stecken Sie keine Gegenstände in die Geräteöffnungen Schalten Sie das Gerät aus und ziehen Sie den Netzstecker bevor Sie das Gerät bewegen oder reinigen Reiben Sie die Oberflächen zur Reinigung mit einem milden Reinigungsmittel und einem feuchten Tuch ab Verwenden Sie keinesfalls Lösungsmittel Verwenden Sie das Gerät nicht an Orten wel...

Страница 6: ...6 DE EINZELTEILE Nummer Beschreibung Menge 1 Hauptrahmen 1 2 Gleitschiene 1 3 Stabilisatorrohr vorne 1 4 Hinteres Stützrohr 1 12L R Pedal L R 1 1 38 Sitz 1 95 Konsole 1 ...

Страница 7: ...7 DE ...

Страница 8: ...inweis Nehmen Sie sich beim Zusammenbau eine zweite Person zu Hilfe 1 Schieben Sie den Sitz 38 auf die Gleitschiene 2 Befestigen Sie den Begrenzer 34 auf der Rückseite der Gleitschiene 2 mit zwei Kreuzschlitzschrauben 62 ...

Страница 9: ...9 DE 2 Befestigen Sie das hintere Stützrohr 4 an der Gleitschiene 2 und ziehen Sie es mit 4 Unterlegscheiben 55 4 Federscheiben 52 und 4 Inbusschrauben 81 fest ...

Страница 10: ...10 DE 3 Befestigen Sie das vordere Stabilisatorrohr 3 mit 2 Unterlegscheiben 55 2 Federscheiben 52 und 2 Inbusschrauben 45 am Hauptrahmen 1 ...

Страница 11: ...schiene mit 4 Kreuzschlitzschrauben 92 fest Bringen Sie die Endkappe für die Seitenschiene L R 11 15 an der Gleitschiene 2 an und ziehen Sie die Kappen mit 2 Schrauben 59 fest Bringen Sie die 2 Unterlegscheiben 44 und 2 Inbusschrauben 46 an der Gleitschiene 2 an um diese zu befestigen ...

Страница 12: ...urch das linke Pedal 12L und die Hülse 64 und befestigen Sie sie an der oberen Bohrung des Hauptrahmens 1 Schrauben Sie eine weitere Sechskantschraube 50 in die untere Bohrung des Hauptrahmens 1 Wiederholen Sie die Schritte für das rechte Pedal 12R ...

Страница 13: ...13 DE 6 Entfernen Sie die 2 Kreuzschlitzschrauben 65 die auf der Rückseite der Konsole 95 vormontiert sind Verbinden Sie die Sensordrähte 40 mit den Sensordrähten an der Rückseite der Konsole 95 ...

Страница 14: ...Sie das Rudergerät problemlos an den gewünschten Ort transportieren Pedale anpassen Der Pedalriemen ist verstellbar und kann an die Fußgröße des Benutzers angepasst werden Gerät verstauen Wenn Sie die Maschine nicht benutzen können Sie sie aufstellen um Platz zu sparen Vorsicht Wenn Sie das Gerät aufstellen rutscht der Sitz nach unten Achten Sie darauf dass Sie sich den Kopf nicht am zusammengekla...

Страница 15: ... Display zählt während des Trainings automatisch vom Zielwert herunter DISTANCE Zählen Sie die Strecke von Trainingsbeginn bis ende Drücken Sie die Taste MODE bis DIST erscheint Drücken Sie die Taste SET um die Trainingsdistanz einzustellen Das Display zählt während des Trainings automatisch vom Zielwert herunter CALORIES Zählen Sie die Gesamtkalorien von Trainingsbeginn bis ende Drücken Sie die T...

Страница 16: ...tehenden Trainingsergebnisse Ein optimales Training beinhaltet eine Aufwärmphase 1 eine intensivere Cardio Trainingsphase 2 sowie die abschließende Erholungsphase 3 Wenn Sie Fortschritte machen oder Kalorien verbrennen wollen sollten Sie diese 3 Phasen durchlaufen und so mindestens 20 30 Minuten auf dem Ergometer trainieren 1 Aufwärmphase Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem geringen Widersta...

Страница 17: ...winnen Die anaerobe Energiegewinnung ist zwar in kleinem Umfang auch aktiv aber nur so weit als alle dadurch produzierte Milchsäure gleichzeitig wieder abgebaut werden kann In diesem aeroben Trainingsbereich sollten Sie den Großteil Ihres Trainings absolvieren Wenn Sie die Belastung weiter steigern dann kommen Sie irgendwann an eine Grenze an der die auf Sauerstoff basierte Energiegewinnung nicht ...

Страница 18: ...ng durchführen Essen und Trinken Trinken Sie vor während und nach dem Training Trinken Sie während des Trainings mindestens 2 Schluck Wasser 10 bis 20 cl alle 10 15 Minuten Wenn Ihr Training länger als 1 Stunde dauert sollten Sie ein Sportgetränk trinken um dem Körper vor dem Dehydrieren beim Sport zu schützen Für ein optimales Cardio Training ist eine angepasste Ernährung sowohl vor als auch nach...

Страница 19: ...n Sie diese Übung und stimmen sich über ein spezifisches Aufwärmtraining mit Ihrem Arzt bzw Fitnesstrainer ab Jede Bewegung sollte einige Wiederholungen erfahren rechts und links sodass Sie entspannt ins Cardiotraining starten können Nehmen Sie sich für die folgende CapitalSports Trainingsroutine etwa 5 Minuten Zeit 1 Kopf neigen langsam abwechselnd von vor und zurück sowie von rechts nach links I...

Страница 20: ...kt nach oben Verbleiben Sie in dieser Position jeweils einige Sekunden pro Seite 4 Stellen sie sich auf ein Bein und halten den Spann mit der Hand Hier mobilisieren Sie ihr Fußgelenk und strecken den Oberschenkel leicht Stützen Sie sich gegebenenfalls ab um Ihr Gleichgewicht zu halten Verbleiben Sie auf einem Bein und drehen das Fußgelenk nun kreisförmig in beide Richtungen ...

Страница 21: ... sich mit gebeugten Beinen so hin dass die Fußsohlen sich berühren Federn Sie leicht mit den Knien Hierbei mobilisieren Sie neben den Fußgelenken die gesamte äußere Oberschenkelpartie Halten Sie hierbei die Fußgelenke bei gestrecktem Rücken 7 Beugen Sie sich sitzend und mit gestreckten Beinen nach vorne Versuchen Sie die Fußknöchel zu halten und sich weiter zu den Zehenspitzen vorzutasten ...

Страница 22: ...en Sie Glühbirnen und Halogenlampen bitte über den Hausmüll sofern Sie nicht das WEEE Symbol tragen Jeder Verbraucher ist für das Löschen von personenbezogenen Daten auf dem Elektro bzw Elektronikgerät selbst verantwortlich Rücknahmepflicht der Vertreiber Vertreiber mit einer Verkaufsfläche für Elektro und Elektronikgeräte von mindestens 400 Quadratmetern sowie Vertreiber von Lebensmitteln mit ein...

Страница 23: ...ft werden z B Super Bau Drogeriemarkt Auch Wertstoff und Recyclinghöfe nehmen Batterien zurück Sie können Batterien auch per Post an uns zurücksenden Altbatterien in haushaltsüblichen Mengen können Sie direkt bei uns von Montag bis Freitag zwischen 07 30 und 15 30 Uhr unter der folgenden Adresse unentgeltlich zurückgeben Chal Tec GmbH Member of Berlin Brands Group Handwerkerstr 11 15366 Dahlwitz H...

Страница 24: ...enzen Informationen zum Recycling und zur Entsorgung dieses Produkts erhalten Sie von Ihrer örtlichen Verwaltung oder Ihrem Hausmüllentsorgungsdienst Dieses Produkt enthält Batterien Wenn es in Ihrem Land eine gesetzliche Regelung zur Entsorgung von Batterien gibt dürfen die Batterien nicht im Hausmüll entsorgt werden Informieren Sie sich über die örtlichen Bestimmungen zur Entsorgung von Batterie...

Страница 25: ...product CONTENTS Safety Instructions 26 Parts 28 Assembly 30 Adjustments and Storage 36 Console and Key Functions 37 Overview of Cardio Training 38 Warming Up before a Workout 41 Disposal Considerations 44 Manufacturer Importer UK 44 TECHNICAL DATA Item number 10033783 10035537 10040027 Power supply computer 2 AAA batteries WARNING This stationary training device is not suitable for high accuracy ...

Страница 26: ...xercise program you must consult your doctor to determine if you have any physical or health conditions that could create a risk to your health and safety or prevent you from using the equipment properly Your doctor s advice is essential if you are taking medication that affects your heart rate blood pressure or cholesterol level Be aware of your body s signals Incorrect or excessive exercise can ...

Страница 27: ...p any object into any opening Unplug exercise bike before moving or cleaning it To clean wipe surfaces down with mild detergents and a slightly damp cloth only never use solvents Do not use the exercise bike in any location that is not temperature controlled such as but not limited to garages porches pool rooms bathrooms car ports or outdoors Use the bike only as described in this manual Incorrect...

Страница 28: ...28 EN PARTS Number Description Quantity 1 Main frame 1 2 Slide rail 1 3 Front stabilizer tube 1 4 Rear support tube 1 12L R Pedal L R 1 1 38 Seat 1 95 Console 1 ...

Страница 29: ...29 EN ...

Страница 30: ...30 EN ASSEMBLY Note Use the help of a second person when assembling 1 Slide the seat 38 onto the slide rail 2 Attach the limiter 34 to the back of the slide rail 2 with two Phillips screws 62 ...

Страница 31: ...31 EN 2 Attach the rear support tube 4 to the slide rail 2 and tighten with 4 washers 55 4 spring washers 52 and 4 Allen screws 81 ...

Страница 32: ...32 EN 3 Attach the front stabilizer tube 3 to the main frame 1 using 2 washers 55 2 spring washers 52 and 2 Allen screws 45 ...

Страница 33: ...nto the main frame 1 tighten with 4 Allen screws 92 Attach the end cap for the side rail L R 11 15 to the slide rail 2 and tighten the caps with 2 screws 59 Attach the 2 washers 44 and 2 Allen screws 46 on the slide rail 2 to fasten it ...

Страница 34: ...hexagonal bolt 50 through the left pedal 12L and sleeve 64 and secure to the top hole of the main frame 1 Screw another hexagonal bolt 50 into the bottom hole of the main frame 1 Repeat the steps for the right pedal 12R ...

Страница 35: ...35 EN 6 Remove the 2 Phillips screws 65 that are pre assembled on the back of the console 95 Connect the sensor wires 40 to the sensor wires on the back of the console 95 ...

Страница 36: ...wheels on the ground you can transport the rower to the desired location with ease Adjusting the pedals The pedal strap is adjustable and can be adjusted to the user s foot size Storing the Unit If you are not using the machine you can set it up to save space Caution When you set up the machine the seat slides down Be careful not to bump your head against the folded unit ...

Страница 37: ...nt down from the target during the workout DISTANCE Count the distance from the beginning to the end of the workout Press the MODE button until DIST appears Press the SET button to set the training distance The display will automatically count down from the target during the workout CALORIES Count total calories from start to finish Press the MODE button until CAL appears Press the SET button to s...

Страница 38: ...ted results An optimal training session includes 1 a warm up phase 2 an intensive cardio training phase and finally 3 a cool down phase If you want to progress or burn calories you should go through these 3 phases as well as exercise for at least 20 30 minutes on the ergometer 1 Warm up Phase Always start your training session with a low resistance level A warm up phase of 5 10 minutes is importan...

Страница 39: ...acilitate energy production At the same time the anaerobic production of energy is also active but only to a small extent The lactic acid produced in this process can be broken down to produce energy Most of your training should be aerobic training If you continue to increase the intensity you will eventually come to the threshold where aerobic energy production is no longer able to increase its o...

Страница 40: ...r by doing a more demanding interval training Eating and Drinking Drink before during and after training Drink at least 2 sips of water 10 to 20 cl every 10 15 minutes during a training session If your workout lasts for more than 1 hour you should drink a sports drink to protect the body from dehydration while training For optimal cardio training suitable nutrition before and after any physical ac...

Страница 41: ...d consult your doctor or fitness instructor about suitable warm up movements Each movement should be repeated right and left so that you can start the cardio training relaxed Take about 5 minutes to do the following CapitalSports training routine 1 Nod the head slowly then alternating turn the head to look to the right to left Then mobilize the shoulders by making a circular motion with them ...

Страница 42: ...ed upward Stay in this position for a few seconds on each side 4 Stand on one leg and hold the instep of the other leg with your hand While in this position mobilize your ankle so as to stretch the thigh slightly If necessary hold on to something to keep your balance Then Stand on one leg and draw a circle in both directions clockwise and counterclockwise with the ankle ...

Страница 43: ...your back straight Sit with your legs bent so that the soles of your feet touch Slightly flap the knees by moving the knees up and down while keeping the feet on the floor Hold your ankles and keep your back straight 7 While seated stretch forward towards your toes Try to keep the legs and back straight and reach for the tips of your toes ...

Страница 44: ... For information about the recycling and disposal of this product please contact your local authority or your household waste disposal service This product contains batteries If there is a legal regulation for the disposal of batteries in your country the batteries must not be disposed of with household waste Find out about local regulations for disposing of batteries By disposing of them in accor...

Страница 45: ...DOS Indicaciones de seguridad 46 Piezas individuales 48 Montaje 50 Ajustes y almacenamiento 56 Consola y funciones de teclas 57 Calentamiento antes del entrenamiento 61 retirada del aparato 64 Fabricante e importador Reino Unido 64 DATOS TÉCNICOS Número de artículo 10033783 10035537 10040027 Alimentación eléctrica computadora 2 pilas AAA ADVERTENCIA Este aparato estacionario de entrenamiento no es...

Страница 46: ...onocimiento médico para determinar si tiene algún problema físico o de salud que puede suponer un riesgo para su salud o seguridad o impedir que pueda utilizar correctamente el aparato El consejo de su médico es esencial si toma medicamentos que afectan la frecuencia cardíaca la presión sanguínea o el nivel de colesterol Preste atención a su reacción corporal Un entrenamiento incorrecto o excesivo...

Страница 47: ...os en las ranuras del aparato Apague el aparato y desconecte el cable de alimentación antes de mover el aparato o si está lloviendo Limpie la superficie del aparto con un producto de limpieza no abrasivo y un paño húmedo No utilice disolventes No utilice el aparato en lugares que no estén atemperados como garajes verandas cuartos de baño cocheras o en el exterior Utilice el aparato de acuerdo con ...

Страница 48: ...ES PIEZAS INDIVIDUALES Número Descripción Cantidad 1 Marco principal 1 2 Carril de deslizamiento 1 3 Tubo estabilizador delantero 1 4 Tubo de sujeción trasero 1 12L R Pedal I D 1 1 38 Silla 1 95 Consola 1 ...

Страница 49: ...49 ES ...

Страница 50: ...ta Pídale a una segunda persona que le ayude a montar 1 Deslice el asiento 38 sobre el carril de deslizamiento 2 Conecte el limitador 34 a la parte posterior de la guía de deslizamiento 2 con dos tornillos Phillips 62 ...

Страница 51: ...51 ES 2 Conecte el tubo de soporte trasero 4 a la guía de deslizamiento 2 y apriételo con 4 arandelas 55 4 arandelas de resorte 52 y 4 tornillos de cabeza cilíndrica 81 ...

Страница 52: ...52 ES 3 Conecte el tubo estabilizador frontal 3 al marco principal 1 usando 2 arandelas 55 2 arandelas elásticas 52 y 2 tornillos de cabeza cilíndrica 45 ...

Страница 53: ...ncipal 1 apriete con 4 tornillos Allen 92 Fije la tapa del extremo del carril lateral L R 11 15 al carril de deslizamiento 2 y apriete los tapones con 2 tornillos 59 Ponga las 2 arandelas 44 y los 2 tornillos Allen 46 en el carril de deslizamiento 2 para fijarlo ...

Страница 54: ...gonal 50 a través del pedal izquierdo 12L y el manguito 64 y fíjelo al agujero superior del marco principal 1 Atornille otro perno hexagonal 50 en el agujero inferior del marco principal 1 Repita los pasos para el pedal derecho 12R ...

Страница 55: ...55 ES 6 Retire los 2 tornillos Phillips 65 que están premontados en la parte posterior de la consola 95 Conecte los cables del sensor 40 a los cables del sensor en la parte posterior de la consola 95 ...

Страница 56: ... suelo usted puede transportar fácilmente la máquina de remo a la ubicación deseada Ajuste del pedal La correa del pedal es ajustable y se puede ajustar al tamaño del pie del usuario Almacenar el dispositivo Si no está utilizando la máquina puede configurarla para ahorrar espacio Atención Al montar la máquina el asiento se desliza hacia abajo Tenga cuidado de no golpear su cabeza contra la unidad ...

Страница 57: ...rás desde el objetivo durante el entrenamiento DISTANCE Cuente la distancia desde el principio hasta el final del entrenamiento Pulse el botón MODE hasta que aparezca DIST Pulse el botón SET para ajustar la distancia de entrenamiento La pantalla realizará automáticamente una cuenta atrás desde el objetivo durante el entrenamiento CALORIES Cuente las calorías desde el principio hasta el final del e...

Страница 58: ...l entrenamiento y los resultados del mismo Un entrenamiento óptimo incluye una fase de calentamiento 1 una fase intensiva de cardio 2 y una fase de recuperación final 3 Si hace progresos o quiere quemar calorías debe realizar estas 3 fases y entrenarse como mínimo durante 20 30 minutos en el ergómetro 1 Fase de calentamiento Comience su entrenamiento con una resistencia reducida Es importante real...

Страница 59: ...ción de energía aeróbica La obtención de energía anaeróbica es también activa a pequeña escala pero solo hasta cierto punto pues el ácido láctico producido en este proceso puede extraerse para producir energía Gran parte de su ejercicio debe consistir en un tipo de entrenamiento aeróbico Si continúa aumentando la carga llegará en algún momento a un límite donde su obtención de energía por oxígeno ...

Страница 60: ...por intervalos exigente Comida y bebida Beba antes durante y después del entrenamiento Durante el entrenamiento beba al menos 2 sorbos de agua 10 a 20 cl cada 10 15 minutos Si su entrenamiento dura más de 1 hora debe beberse una botella de deporte completa para proteger al cuerpo de la deshidratación durante la sesión Para un entrenamiento de cardio óptimo es muy importante una alimentación adecua...

Страница 61: ...cio y planifique un entrenamiento de calentamiento específico con su médico o entrenador Cada movimiento debe realizarse varias veces a derecha e izquierda para que pueda comenzar de manera relajada en el entrenamiento de cardio Tómese unos 5 minutos de tiempo para las siguientes rutinas de entrenamiento de CapitalSports 1 Incline la cabeza lentamente hacia delante y atrás así como hacia la derech...

Страница 62: ...ia arriba A continuación inclínese a la izquierda Quédese en esta posición durante unos segundos en cada lado 4 Párese sobre una pierna y agarre el empeine con una mano En esta pose mueva el tobillo y estire ligeramente el muslo De ser necesario apóyese en algo para no perder el equilibrio Permanezca sobre una pierna y mueva el tobillo haciendo círculos en ambas direcciones ...

Страница 63: ...se con las piernas dobladas de manera que las plantas de los pies se toquen Mueva ligeramente las rodillas En esta posición moviliza tanto los tobillos como los muslos Agarre los tobillos manteniendo la espalda recta 7 Inclínese hacia adelante en posición sentada y con las piernas estiradas Intente agarrar los tobillos y luego llegar hasta los dedos del pie ...

Страница 64: ...rmación sobre el reciclaje y la eliminación de este producto contactando con su administración local o con su servicio de recogida de residuos Este producto contiene baterías Si en su país existe una disposición legal relativa a la eliminación de baterías estas no deben eliminarse como residuo doméstico Infórmese sobre la normativa vigente relacionada con la eliminación de baterías Una gestión ade...

Страница 65: ...gnes de sécurité 66 Pièces détachées 68 Assemblage 70 Réglages et stockage 76 Console et fonctions des touches 77 Aperçu de l entrainement cardio 78 Échauffement avant l entrainement 81 Informations sur le recyclage 84 Fabricant et importateur UK 84 FICHE TECHNIQUE Numéro d article 10033783 10035537 10040027 Alimentation de l ordinateur 2 piles AAA MISE EN GARDE Cet appareil d entraînement station...

Страница 66: ...anté qui pourraient mettre en danger votre santé et votre sécurité en utilisant l appareil ou vous empêcher de l utiliser correctement Les conseils de votre médecin sont essentiels si vous prenez des médicaments qui affectent votre rythme cardiaque votre tension artérielle ou votre taux de cholestérol Soyez attentif aux signaux de votre corps Un exercice inapproprié ou excessif peut être nocif Arr...

Страница 67: ...e d alimentation à l écart des sources de chaleur N insérez aucun objet dans les ouvertures de l appareil Éteignez l appareil et débranchez le câble d alimentation avant de déplacer ou de nettoyer l appareil Pour le nettoyage frottez les surfaces avec un nettoyant doux et un chiffon humide N utilisez jamais de solvants N utilisez pas l appareil dans des endroits non tempérés tels qu un garage une ...

Страница 68: ...68 FR PIÈCES DÉTACHÉES Numéro Description Quantité 1 Cadre principal 1 2 Glissières 1 3 Stabilisateur avant 1 4 Tube de support arrière 1 12L R Pédale L R 1 1 38 Siège 1 95 Console 1 ...

Страница 69: ...69 FR ...

Страница 70: ...MBLAGE Remarque faites vous aider d une seconde personne pour l assemblage 1 Faites glisser le siège n 38 sur le rail 2 Fixez le limiteur n 34 à l arrière de la glissière n 2 à l aide de deux vis cruciformes n 62 ...

Страница 71: ...71 FR 2 Fixez le tube de support arrière n 4 à la glissière n 2 et serrez le à l aide de 4 rondelles n 55 4 rondelles à ressort n 52 et 4 vis Allen n 81 ...

Страница 72: ...72 FR 3 Fixez le tube du stabilisateur avant n 3 au cadre principal n 1 à l aide de 2 rondelles n 55 2 rondelles à ressort n 52 et 2 vis Allen n 45 ...

Страница 73: ...pal 1 puis serrez avec 4 vis Allen 92 Fixez les capuchon d embout L R du rail latéral 11 15 au rail de la glissière 2 et serrez les capuchons avec 2 vis 59 Fixez les 2 rondelles n 44 et les 2 vis Allen n 46 au rail de la glissière pour le fixer en place ...

Страница 74: ...en n 50 à travers la pédale gauche n 12L et le manchon n 64 et fixez la au trou supérieur du cadre principal n 1 Vissez une autre vis Allen n 50 dans le trou inférieur du cadre principal n 1 Répétez les étapes pour la pédale droite 12R ...

Страница 75: ...75 FR 6 Retirez les 2 vis cruciformes 65 préassemblées à l arrière de la console 95 Connectez les fils du capteur 40 aux fils du capteur à l arrière de la console 95 ...

Страница 76: ... sol vous pouvez facilement transporter le rameur à l endroit désiré Réglage des pédales La sangle de la pédale est réglable et s adapte à la taille du pied de l utilisateur Pour stocker l appareil Lorsque vous n utilisez pas la machine vous pouvez la ranger pour économiser de l espace Attention Lorsque vous rangez l appareil le siège glisse vers le bas Veillez à ne pas vous cogner la tête contre ...

Страница 77: ...quement à partir de la valeur cible pendant l entraînement Mesurez la distance du début à la fin de la séance CALORIES Appuyez sur la touche MODE jusqu à ce que DIST apparaisse Appuyez sur la touche SET pour définir la distance d entraînement L affichage décompte automatiquement à partir de la valeur cible pendant l entraînement Comptez le nombre total de calories du début à la fin de la séance RP...

Страница 78: ...ment comprend une phase d échauffement 1 une phase plus intense d entraînement cardio 2 et une phase finale de récupération 3 Si vous voulez progresser ou brûler des calories vous devez passer par ces 3 phases et vous entraîner pendant au moins 20 30 minutes sur l ergomètre 1 Phase d échauffement Commencez toujours votre entraînement avec une faible résistance La période d échauffement de 5 10 min...

Страница 79: ...n utilisant l oxygène de la production d énergie aérobie La production anaérobie est également active à petite échelle mais seulement dans la mesure où tout l acide lactique qu elle produit peut être dégradé en même temps Vous devriez passer la majeure partie de votre entraînement dans cette zone aérobie Si vous continuez à augmenter la charge alors vous finirez par arriver à une limite à partir d...

Страница 80: ... en suivant un entraînement par intervalles plus exigeant Manger et boire Buvez avant pendant et après l exercice Pendant l entraînement buvez au moins 2 gorgées d eau 10 à 20 cl toutes les 10 15 minutes Si votre entraînement dure plus d une heure prenez une boisson pour sportifs afin de protéger le corps de la déshydratation pendant l exercice Pour un entraînement cardio optimal une bonne aliment...

Страница 81: ...exercice et convenez avec votre médecin ou votre coach de fitness d une méthode d échauffement spécifique Chaque mouvement doit en principe être répété plusieurs fois à droite et à gauche afin que vous puissiez commencer le cardio training de façon détendue Prenez environ 5 minutes pour effectuer la séquence d entraînement CapitalSports suivante 1 Inclinez la tête sur le côté en alternant lentemen...

Страница 82: ... hanches un bras tendu vers le haut Restez dans cette position une seconde de chaque côté 4 Tenez vous sur une jambe et tenez le cou de pied avec votre main Cela vous fait mobiliser votre cheville et étirer légèrement la cuisse Si nécessaire appuyez vous pour garder votre équilibre Restez sur une jambe et faites tourner la cheville en cercle dans les deux sens ...

Страница 83: ...yez vous avec les jambes repliées de sorte que les plantes de vos pieds se touchent Poussez doucement sur les genoux Ici en plus des chevilles vous stimulez toute la partie extérieure de la cuisse Tenez vos chevilles et gardez le dos droit 7 Penchez vous en restant assis avec les jambes tendues vers l avant Essayez de vous tenir les chevilles et essayez d avancer jusqu aux orteils ...

Страница 84: ...ormations sur le recyclage et l élimination de ce produit veuillez contacter votre autorité locale ou votre service de recyclage des déchets ménagers Ce produit contient des piles S il existe une réglementation pour l élimination ou le recyclage des piles dans votre pays vous ne devez pas les jeter avec les ordures ménagères Renseignez vous sur les dispositions locales relatives à la collecte des ...

Страница 85: ...sicurezza 86 Singoli componenti 88 Montaggio 90 Regolazioni e stoccaggio 96 Consolle e tasti funzione 97 Descrizione dell allenamento cardio 98 Riscaldamento prima dell allenamento 101 Avviso di smaltimento 104 Produttore e importatore UK 104 DATI TECNICI Numero articolo 10033783 10035537 10040027 Alimentazione consolle 2 batterie AAA AVVERTENZA Questo dispositivo fisso per addestramento non è ada...

Страница 86: ...e assolutamente un medico per assicurarsi di non avere problemi fisici o di salute che potrebbero rappresentare un rischio per il vostro benessere o la vostra sicurezza attraverso l uso del dispositivo o che potrebbero impedire il corretto utilizzo del dispositivo Il parere del medico è di importanza vitale se si assumono medicinali che influiscono sul battito cardiaco sulla pressione sanguigna o ...

Страница 87: ...le Tenere il cavo di alimentazione lontano da fonti di calore Non inserire oggetti nelle aperture del dispositivo Prima di spostare o pulire il dispositivo spegnerlo e staccare la spina Sfregare le superfici con un detergente delicato e un panno umido Non utilizzare solventi Non utilizzare il dispositivo in luoghi non temperati come ad es garage verande bagni carport o all aperto Utilizzare il dis...

Страница 88: ... SINGOLI COMPONENTI Numero Descrizione Quantità 1 Telaio principale 1 2 Guida di scorrimento 1 3 Tubo stabilizzatore anteriore 1 4 Tubo di supporto posteriore 1 12L R Pedale L R 1 1 38 Seduta 1 95 Consolle 1 ...

Страница 89: ...89 IT ...

Страница 90: ...IO Avvertenza chiedere l aiuto di una seconda persona per il montaggio 1 Posizionare la seduta 38 sulla guida di scorrimento 2 Fissare i delimitatori 34 sul retro della guida di scorrimento 2 con due viti a croce 62 ...

Страница 91: ...91 IT 2 Fissare il tubo di supporto posteriore 4 alla guida di scorrimento 2 e stringere saldamente con 4 rondelle 55 4 rondelle elastiche 52 e 4 viti a brugola 81 ...

Страница 92: ...92 IT 3 Fissare il tubo dello stabilizzatore anteriore 3 al telaio principale 1 con 2 rondelle 55 2 rondelle elastiche 52 e 2 viti a brugola 45 ...

Страница 93: ...aldamente con 2 rondelle 44 2 viti a brugola 46 e 4 viti a brugola 92 Fissare il tappo per le guide laterali L R 11 15 sulla guida di scorrimento 2 e stringere saldamente i tappi con 2 viti 59 Applicare le 2 rondelle 44 e le 2 viti a brugola 46 sulla guida di scorrimento e fissarle ...

Страница 94: ...ale 50 attraverso il pedale sinistro 12L e la boccola 64 e fissarla al foro superiore del telaio principale 1 Avvitare una seconda vite a testa esagonale 50 nel foro inferiore del telaio principale 1 Ripetere i passaggi per il pedale destro 12R ...

Страница 95: ...95 IT 6 Togliere le 2 viti a croce 65 premontate sul retro della consolle 95 Collegare i cavi del sensore 40 con i cavi del sensore sul retro della consolle 95 ...

Страница 96: ...ore al luogo desiderato senza problemi Regolare i pedali La fascetta dei pedali è regolabile in base alle dimensioni dei piedi dell utente Riporre il dispositivo Quando non si utilizza il dispositivo è possibile posizionarlo in verticale per risparmiare spazio Attenzione quando si mette in verticale il dispositivo la seduta si sposta verso il basso Fare attenzione a non sbattere la testa contro il...

Страница 97: ...to durante l allenamento DISTANCE Calcolare il tragitto percorso da inizio a fine allenamento Premere MODE fino a quando compare DIST Premere SET per impostare la distanza di allenamento Il display conta automaticamente alla rovescia dalla distanza impostata durante l allenamento CALORIES Calcolare le calorie totali da inizio a fine allenamento Premere MODE fino a quando compare CAL Premere SET pe...

Страница 98: ...amento e per i risultati ad esso collegati Un allenamento ottimale comprende una fase di riscaldamento 1 una fase di allenamento cardio più intensa 2 e la fase di recupero finale 3 Per fare progressi o bruciare calorie eseguire queste 3 fasi e allenarsi sull ergometro per almeno 20 30 minuti 1 Fase di riscaldamento Iniziare sempre l allenamento con una resistenza bassa Un periodo di riscaldamento ...

Страница 99: ... anche la produzione di energia anaerobica sia attiva lo è solo in minima parte L acido lattico prodotto in questo processo può essere scomposto per produrre energia La maggior parte dell allenamento si dovrebbe completare nella fase di allenamento aerobico Se si aumenta ulteriormente l intensità si raggiunge un limite nel quale l energia aerobica non sarà più in grado di aumentare la sua produzio...

Страница 100: ...gnativo Mangiare e bere Bere prima durante e dopo l allenamento Bere almeno 2 sorsi d acqua 10 20 cl ogni 10 15 minuti durante l allenamento Se l allenamento dura più di 1 ora si consiglia di bere uno sport drink per idratarsi durante gli esercizi Per un allenamento cardio ottimale è molto importante seguire un alimentazione adeguata sia prima che dopo l attività fisica Prima dell allenamento è pr...

Страница 101: ...olori saltare l esercizio in questione e concordare un riscaldamento specifico con il medico o il personal trainer Ogni movimento deve essere ripetuto diverse volte a destra e a sinistra in modo da poter realizzare un allenamento cardio in modo rilassato Calcolare circa 5 minuti per la seguente routine di allenamento CapitalSports 1 Muovere lentamente la testa alternativamente avanti indietro a de...

Страница 102: ...io disteso verso l alto Mantenere la posizione per qualche secondo per ogni lato 4 Posizionarsi su una sola gamba e mantenere in tensione con la mano In questo modo si mobilizza la caviglia e si distende leggermente la coscia Se necessario trovare un appoggio per mantenere l equilibrio Restare su una sola gamba e ruotare la caviglia in entrambe le direzioni eseguendo movimenti circolari ...

Страница 103: ...ia Sedersi con le gambe piegate in modo che le suole dei piedi si tocchino Molleggiare delicatamente con le ginocchia In questo modo si mobilizzano le caviglie e la parte esterna delle cosce Impugnare le caviglie e mantenere la schiena diritta 7 Sedersi e piegarsi in avanti con le gambe distese Cercare di mantenere la presa sul malleolo e di allungarsi progressivamente oltre la punta dei piedi ...

Страница 104: ...iciclo e lo smaltimento di questi prodotti si ottengono presso l amministrazione locale oppure il servizio di gestione dei rifiuti domestici Il prodotto contiene batterie Se nel proprio paese si applicano le regolamentazioni inerenti lo smaltimento di batterie non possono essere smaltite con i normali rifiuti domestici Preghiamo di informarvi sulle regolamentazioni vigenti sullo smaltimento delle ...

Страница 105: ...nstructies 106 Afzonderlijke onderdelen 108 Montage 110 Aanpassingen en opslag 116 Console en toetsenfuncties 117 Cardiotraining in overzicht 118 Opwarmen voor de training 121 Instructies voor afvoer 124 Fabrikant importeur UK 124 TECHNISCHE GEGEVENS Artikelnummer 10033783 10035537 10040027 Stroomvoorziening computer 2 AAA batterijen LET OP Dit stationaire trainingsapparaat is niet geschikt voor h...

Страница 106: ...rogramma s gebruikt om vast te stellen of u lichamelijke of gezondheidsproblemen heeft die door gebruik van het apparaat een risico kunnen vormen voor uw gezondheid en of veiligheid of die u kunnen hinderen het apparaat op de juiste manier te gebruiken Het advies van uw arts is van levensbelang wanneer u medicijnen gebruikt die invloed hebben op de hartslag de bloeddruk of het cholesterolgehalte L...

Страница 107: ...nnen Plaats geen objecten in de openingen van het apparaat Schakel het apparaat uit en neem de stekker uit het stopcontact voordat u het apparaat verplaatst of reinigt Neem de oppervlaktes met een mild reinigingsmiddel en een vochtige doek af Gebruik in geen geval oplosmiddel Gebruik het apparaat niet op locaties waar de temperatuur niet geregeld kan worden zoals een garage veranda carport of buit...

Страница 108: ...108 NL AFZONDERLIJKE ONDERDELEN Nummer Beschrijving Aantal 1 Basisframe 1 2 Schuifrail 1 3 Stabiliserende buis voorkant 1 4 Achterste steunbuis 1 12 L R Pedaal L R 1 1 38 Zitting 1 95 Console 1 ...

Страница 109: ...109 NL ...

Страница 110: ...10 NL MONTAGE Tip Roep bij de montage de hulp in van een tweede persoon 1 Schuif de zitting 38 op de glijrail 2 Bevestig de begrenzer 34 met twee kruiskopschroeven 62 aan de achterkant van de glijrail 2 ...

Страница 111: ...111 NL 2 Bevestig de achterste steunbuis 4 aan de glijrail 2 en zet hem vast met 4 sluitringen 55 4 veerringen 52 en 4 inbusschroeven 81 ...

Страница 112: ...112 NL 3 Bevestig de voorste stabilisatiebuis 3 aan het hoofdframe 1 met 2 sluitringen 55 2 veerringen 52 en 2 inbusschroeven 45 ...

Страница 113: ...frame 1 draai de rail vast met 4 kruiskopschroeven 92 Monteer de eindkap voor de zijrail L R 11 15 op de glijrail 2 en draai de kappen vast met 2 schroeven 59 Plaats de 2 ringen 44 en 2 inbusschroeven 46 aan de glijrail 2 om deze te bevestigen ...

Страница 114: ...50 door het linker pedaal 12L en de huls 64 en bevestig deze aan het bovenste boorgat van het hoofdframe 1 Schroef nog een zeskantbout 50 in het onderste boorgat van het hoofdframe 1 Herhaal de stappen voor het rechter pedaal 12R ...

Страница 115: ...115 NL 6 Verwijder de 2 kruiskopschroeven 65 die voorgemonteerd zijn aan de achterkant van de console 95 Verbind de sensordraden 40 met de sensordraden aan de achterkant van de console 95 ...

Страница 116: ...oer kunt u de roeitrainer gemakkelijk naar de gewenste plaats vervoeren Pedalen afstellen De pedaalriem is verstelbaar en kan worden aangepast aan de voetomvang van de gebruiker Toestel opbergen Als u de machine niet gebruikt kunt u het overeindzetten om ruimte te besparen Let op Wanneer u het toestel overeindzet schuift de zitting naar beneden Let erop dat u uw hoofd niet aan het ingeklapte toest...

Страница 117: ...display telt tijdens de training automatisch af vanaf de streefwaarde DISTANCE Geeft de afstand van begin tot eind weer Druk op de MODE toets totdat DIST verschijnt Druk op de SET toets om de trainingsafstand in te stellen Het display telt tijdens de training automatisch af vanaf de streefwaarde CALORIES Laat het totaal aantal verbrande calorieën van begin tot eind zien Druk op de MODE toets totda...

Страница 118: ...it van de training en de daarmee samenhangende trainingsresultaten Een optimale training omvat een warming up 1 een intensievere cardiotraining 2 en een afsluitende ontspanningsfase 3 Wanneer u vooruitgang wilt boeken of calorieën wilt verbranden dient u deze 3 fases te doorlopen en zo minimaal 20 30 minuten op de ergometer te trainen 1 De warming up Begin uw training altijd met een geringe weerst...

Страница 119: ...an zuurstof uit de aërobe energieproductie halen De anaërobe energieproductie is weliswaar in mindere mate ook actief maar slechts in zoverre dat alle daardoor geproduceerde melkzuren gelijk weer afgebroken kunnen worden In dit aërobe trainingsbereik dient u het merendeel van uw training te doen Wanneer u de belasting vergroot komt u ergens aan een grens waar de op zuurstof gebaseerde energiewinni...

Страница 120: ...eleisende intervaltraining uitvoert Eten en drinken Drink voor tijdens en na de training Drink tijdens de training om de 10 15 minuten minimaal 2 slokken water 10 tot 20 cl Wanneer u langer dan 1 uur traint dient u een sportdrank te drinken om het lichaam tegen uitdroging te beschermen Voor een optimale cardiotraining is aangepaste voeding zowel voor als ook na de lichamelijke activiteit van groot...

Страница 121: ...dan slaat u deze oefening over en stemt u een specifieke warming up met uw arts of fitnesstrainer af Iedere beweging moet enkele malen herhaald worden rechts en links zodat u ontspannen met uw cardiotraining kunt beginnen Neem ongeveer 5 minuten de tijd voor de CapitalSports trainingsroutine 1 Buig het hoofd afwisselend van voor naar achter en van links naar rechts Aansluitend maakt u de schouders...

Страница 122: ...één arm gestrekt naar boven Blijf aan elke kant een paar seconden in deze positie 4 Ga op één been staan en houd de wreef van uw andere voet vast met uw hand Hiermee warmt u de enkel op en strekt u lichtjes uw dijbeen Ondersteun uzelf indien nodig om het evenwicht te bewaren Blijf op één been staan en maak nu in beide richtingen cirkelvormige bewegingen met de enkel ...

Страница 123: ...in kleermakerszit zitten en leg vervolgens uw voetzolen tegen elkaar aan Veer lichtjes met uw knieën richting de vloer Hierdoor activeert u niet alleen uw enkels maar ook de hele buitenkant van de dijen Houdt hierbij uw enkels vast en uw rug recht 7 Buig zittend met gestrekte benen voorover Probeer uw enkels vast te houden en u steeds wat verder richting uw tenen te buigen ...

Страница 124: ...negatieve consequenties Informatie over recycling en het afvoeren van dit product ontvangt u van uw gemeente of van uw plaatselijke grondstoffen en afvaldienst Dit artikel bevat batterijen Wanneer in uw land een wettelijke regeling is voor het afvoeren van batterijen mogen batterijen niet met het huisvuil worden afgevoerd Informeer naar de plaatselijke regelgeving inzake de afvoer van batterijen D...

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