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CARDIOTRAINING IN OVERZICHT

Regelmatige cardiotraining stimuleert de bloedsomloop (hart en ademhaling).

Men verbetert zijn conditie, verliest gewicht en verbrand vet. Dit is dus de

aanbevolen training wanneer men gewicht wil verliezen. Tijdens de training

wordt allereerst glucose verbrand, aansluitend wordt door de oefeningen het

in het lichaam opgeslagen vet verbrand.

Veeleisende cardiotraining (bijv. intervaltraining, training met hoge weerstand

en gedurende langere tijd) vereist een grotere krachtinspanning en traint naast

de conditie ook de spieren. In de regel geldt: hoe regelmatiger de training, des

te efficiënter die is (ook bij korte sessies van 20 minuten).

Tijdens de training

De weerstand bepaalt tijdens de cardiotrainingsfase in belangrijke mate de

intensiteit van de training en de daarmee samenhangende resultaten.

Een optimale training omvat een warmingup (1), een intensievere

cardiotrainingsfase (2) en een afsluitende ontspannende fase (3). Wanneer u

vooruitgang wilt boeken of calorieën wilt verbranden dient u deze 3 fases te

doorlopen en zo minimaal 2030 minuten op de ergometer trainen.

1. Warming-up

Begin uw training altijd met een geringe weerstand. Een opwarmfase van 510

minuten is belangrijk om uw spieren op te warmen. Zeker in de opwarmfase

dient u uw bloedsomloop en spiergroepen tijd te geven om zich voor te

bereiden op de aansluitende workout. Als beginner kunt u de eerste 3

minuten op de eenvoudigste stand trainen en dan beetje bij beetje verhogen in

overeenstemming met uw persoonlijke welzijn.

2. Cardiotrainingsfase

Na circa 10 minuten kunt u dan overgaan tot de cardiotrainingsfase.

Wanneer u programma’s voor intervaltraining wilt gebruiken stuurt de

trainingscomputer de weerstand, afhankelijk van de interval, en stimuleert zo

afwisselende eisen.

Содержание 10033258

Страница 1: ...10033258 10033259 10033260 Azura Air Fahrrad Heimtrainer Exercise Bike Bicicleta Estática Vélo d exercice Cyclette Hometrainer ...

Страница 2: ......

Страница 3: ...CHNIS Sicherheitshinweise 4 Geräteübersicht 6 Zusammenbau 9 Cardiotraining im Überblick 14 Aufwärmung vor dem Training 17 Konsole und Tastenfunktionen 20 Pflege und Wartung 21 Hinweise zur Entsorgung 22 TECHNISCHE DATEN Artikelnummer 10033258 10033259 10033260 Stromversorgung Computer 220 240 V 50 60 Hz WARNUNG Dieses stationäre Trainingsgerät ist nicht für Zwecke mit hoher Genauigkeit geeignet Da...

Страница 4: ...wie beispielsweise an Pools etc Der Sicherheitsabstand rund um das Gerät muss mindestens 0 5 Meter betragen Konsultieren Sie vor der Verwendung der Trainingsprogramme zwingend einen Arzt um feststellen zu lassen ob Sie körperliche oder gesundheitliche Probleme haben welche durch die Verwendung des Geräts ein Risiko für Ihre Gesundheit und Sicherheit darstellen könnten oder Sie daran hindern das Ge...

Страница 5: ...mmer rückenschonende Hebetechniken und suchen Sie sich gegebenenfalls Hilfe einer weiteren Person Alle beweglichen Geräteteile z B Pedale Handgriffe Sattel etc müssen wöchentlich gewartet werden Überprüfen Sie diese vor jeder Verwendung Sollte etwas kaputt oder lose sein reparieren oder fixieren Sie das entsprechende Teil sofort Fahren Sie erst dann mit der Verwendung des Geräts fort wenn Sie den ...

Страница 6: ...6 DE GERÄTEÜBERSICHT ...

Страница 7: ...e 1 41 Riemenscheibe 1 13 8 stufige manuelle Spannung 1 42 Lagerträger 2 14 Einstellknopf der Sattelstütze 1 43 Lagerdeckel 2 15 Sensorleitung 1 44 Lager 4 16 Stecker 3 45 Federscheibe 6 17 Schaumstoffgriff 2 46 Antriebsrad 1 18 Linke Kettenabdeckung 1 47 Lager 2 19 Rechte Kettenabdeckung 1 48 Achse des Antriebrads 1 20L Linke Abdeckung 1 49 Schraube 2 20R Rechte Abdeckung 1 50 Unterlegscheibe 2 2...

Страница 8: ...ibe 4 75 Rückenpolsterrohr 1 63 Schraube 6 76 Rückenpolster 1 64 Magnetische Halterung 1 77 Endkappe 1 65 Kreuzschlitzschraube 1 78 Schraube 2 66 Sechskantmutter 2 79 Unterlegscheibe 2 67 Federscheibe 1 80 Schraube 2 68 Kunststoffgehäuse 2 81 Mutter 2 69 Kissen 1 82 Handpulssensor 2 70 Schraube 1 83 Unterlegscheibe 2 71 Unterlegscheibe 1 84 Schraube ST4 2 19 2 ...

Страница 9: ...en Sie den vorderen Stabilisator 3 am Hauptrahmen 2 Sichern Sie ihn mit Unterlegscheiben 28 und Hutmuttern 29 Montieren Sie dann den hinteren Stabilisator am Hauptrahmen 2 Sichern Sie ihn mit Unterlegscheiben 28 und Hutmuttern 29 ...

Страница 10: ...al 7L mit dem Schraubenschlüssel 35 an der linken Kurbel 23 Befestigen Sie das rechte Pedal 7R mit dem Schraubenschlüssel 35 an der rechten Kurbel 24 Befestigen Sie die linke Seite im Uhrzeigersinn die rechte Seite gegen den Uhrzeigersinn ...

Страница 11: ...n Sattelhalter 5 am Sattel 6 Ziehen Sie ihn mit Unterlegscheiben 33 und Muttern 34 fest Nachdem Sie diesen Schritt abgeschlossen haben setzen Sie die Sattelstütze in den Hauptrahmen ein und ziehen Sie sie mit dem Knopf 14 fest ...

Страница 12: ...Sie das Rückenpolster 76 mit Schrauben 78 und Unterlegscheiben 79 auf dem Rückenpolsterrohr 75 Befestigtes Rückenpolsterrohr 75 an der Sattelstütze 5 und sichern Sie es mit Schrauben 80 Unterlegscheiben 62 und Muttern 81 ...

Страница 13: ... Befestigen Sie die Lenkstange 4 mit Unterlegscheiben 28 und Schrauben 32 am vorderen Pfosten 1 Setzen Sie die Konsole 9 in den Lenker 4 ein Schließen Sie dann das Sensorkabel A 15 und das Handpulskabel B C an ...

Страница 14: ...tehenden Trainingsergebnisse Ein optimales Training beinhaltet eine Aufwärmphase 1 eine intensivere Cardio Trainingsphase 2 sowie die abschließende Erholungsphase 3 Wenn Sie Fortschritte machen oder Kalorien verbrennen wollen sollten Sie diese 3 Phasen durchlaufen und so mindestens 20 30 Minuten auf dem Ergometer trainieren 1 Aufwärmphase Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem geringen Widersta...

Страница 15: ...winnen Die anaerobe Energiegewinnung ist zwar in kleinem Umfang auch aktiv aber nur so weit als alle dadurch produzierte Milchsäure gleichzeitig wieder abgebaut werden kann In diesem aeroben Trainingsbereich sollten Sie den Großteil Ihres Trainings absolvieren Wenn Sie die Belastung weiter steigern dann kommen Sie irgendwann an eine Grenze an der die auf Sauerstoff basierte Energiegewinnung nicht ...

Страница 16: ...ng durchführen Essen und Trinken Trinken Sie vor während und nach dem Training Trinken Sie während des Trainings mindestens 2 Schluck Wasser 10 bis 20 cl alle 10 15 Minuten Wenn Ihr Training länger als 1 Stunde dauert sollten Sie ein Sportgetränk trinken um dem Körper vor dem Dehydrieren beim Sport zu schützen Für ein optimales Cardio Training ist eine angepasste Ernährung sowohl vor als auch nach...

Страница 17: ... Sie diese Übung und stimmen sich über ein spezifisches Aufwärmtraining mit Ihrem Arzt bzw Fitnesstrainer ab Jede Bewegung sollte einige Wiederholungen erfahren rechts und links sodass Sie entspannt ins Cardiotraining starten können Nehmen Sie sich für die folgende Capital Sports Trainingsroutine etwa 5 Minuten Zeit 1 Kopf neigen langsam abwechselnd von vor und zurück sowie von rechts nach links I...

Страница 18: ...kt nach oben Verbleiben Sie in dieser Position jeweils einige Sekunden pro Seite 4 Stellen sie sich auf ein Bein und halten den Spann mit der Hand Hier mobilisieren Sie ihr Fußgelenk und strecken den Oberschenkel leicht Stützen Sie sich gegebenenfalls ab um Ihr Gleichgewicht zu halten Verbleiben Sie auf einem Bein und drehen das Fußgelenk nun kreisförmig in beide Richtungen ...

Страница 19: ... sich mit gebeugten Beinen so hin dass die Fußsohlen sich berühren Federn Sie leicht mit den Knien Hierbei mobilisieren Sie neben den Fußgelenken die gesamte äußere Oberschenkelpartie Halten Sie hierbei die Fußgelenke bei gestrecktem Rücken 7 Beugen Sie sich sitzend und mit gestreckten Beinen nach vorne Versuchen Sie die Fußknöchel zu halten und sich weiter zu den Zehenspitzen vorzutasten ...

Страница 20: ... Alarmton SPEED Zeigt die aktuelle Geschwindigkeit an DISTANCE Zeigt die Strecke vom Start bis zum Ende an Drücken Sie auf MODE bis DIST im Display erscheint Drücken Sie dann auf SET um die Strecke einzustellen Wenn Sie die Strecke abgelaufen haben ertönt ein 10 sekündiger Alarmton CALORIES Zeigt die verbrannten Kalorien vom Start bis zum Ende an Drücken Sie auf MODE bis CAL im Display erscheint D...

Страница 21: ...ig auf Schäden und Abnutzungen überprüft wird beispielsweise an Handgriffen Pedalen Sattel etc Es ist essentiell dass beschädigte Geräteteile ersetzt werden und das Gerät erst nach erfolgter Reparatur wieder verwendet wird Überprüfen Sie regelmäßig ob Schrauben und Muttern richtig fixiert sind Fetten Sie bewegliche Geräteteile regelmäßig ein Achten Sie insbesondere auf Komponenten die besonders an...

Страница 22: ...Sie Altgeräte nicht über den Hausmüll Durch die regelkonforme Entsorgung der Altgeräte werden Umwelt und die Gesundheit ihrer Mitmenschen vor möglichen negativen Konsequenzen geschützt Materialrecycling hilft den Verbrauch von Rohstoffen zu verringern Das Produkt enthält Batterien die der Europäischen Richtlinie 2006 66 EG unterliegen und nicht mit dem normalen Hausmüll entsorgt werden dürfen Bitt...

Страница 23: ...duct Overview 26 Assembly 29 Overview of Cardio Training 34 Warming Up before a Workout 37 Console and Key Functions 40 Care and Maintenance 41 Hints on Disposal 42 TECHNICAL DATA Item number 10033258 10033259 10033260 Power supply 220 240 V 50 60 Hz WARNING This stationary training device is not suitable for high accuracy purposes The heart rate monitoring system may be faulty Excessive exercise ...

Страница 24: ... areas such as swimming pool sauna etc For safety space the equipment must have at least 0 5 meter of free space all around it Before starting any exercise program you must consult your doctor to determine if you have any physical or health conditions that could create a risk to your health and safety or prevent you from using the equipment properly Your doctor s advice is essential if you are tak...

Страница 25: ... injure your back always use proper lifting techniques and or seek assistance if necessary All moveable accessories e g pedal handlebar saddle etc require weekly maintenance Check them before use every time If anything broken or loose please fix them immediately You may continue using them only after they return to good conditions Pay attention to the absence of a free wheel system which will caus...

Страница 26: ...26 EN PRODUCT OVERVIEW ...

Страница 27: ...12 Bushing 1 41 Belt wheel 1 13 8 level Manual Tension 1 42 Bearing Bracket 2 14 Adjust Knob of Seat post 1 43 Bearing Cover 2 15 Sensor wire 1 44 Bearing 4 16 Plug 3 45 Spring Washer 6 17 Foam Grip 2 46 Driven Wheel 1 18 Left Chaincover 1 47 Bearing 2 19 Right Chaincover 1 48 Axle of Driven Wheel 1 20L Left small cover 1 49 Bolt 2 20R Right small cover 1 50 U Washer 2 21 Plastic sleeve 6 51 Sprin...

Страница 28: ...Screw 6 62 Plus Plat Washer 4 75 Back cushion tube 1 63 Bolt 6 76 Back cushion 1 64 Magnetic bracket 1 77 End cap 1 65 Philips screw 1 78 Bolt 2 66 Hexagonal nut 2 79 Washer 2 67 Spring Washer 1 80 Bolt 2 68 Plastic Casing 2 81 Nut 2 69 EVA Cushion 1 82 Hand pulse 2 70 Bolt 1 83 Plat Washer 2 71 Plus Plat Washer 1 84 Screw ST4 2 19 2 ...

Страница 29: ...EN ASSEMBLY 1 Attach the Front Stibilizer 3 to the Main Frame 2 secure by Curl Washers 28 and Domed Nutd 29 Then Assemble the Rear Stibilizer to the Main Frame 2 secure by Curl Washers 28 and Domed Nuts 29 ...

Страница 30: ...30 EN 2 Attach the Left Pedal 7L to the Left Crank 23 by Wrench 35 Attach the Right Pedal 7R to the Right Crank 24 by Wrench 35 Left side in clockwise right side in anticlockwise ...

Страница 31: ...31 EN 3 Attach the Saddle Post 5 to the Saddle 6 tighten by Washers 33 and Nuts 34 After complete this step insert the Saddle Post to Main Frame tighten by the Knob 14 ...

Страница 32: ...32 EN 4 Attach the Back cushion 76 onto the Back cushion tube 75 tighten by Bolts 78 and Washers 79 Attached Back cushion tube 75 to the seat post 5 secure by Bolts 80 Washers 62 and Nuts 81 ...

Страница 33: ...33 EN 5 Attach the Hanlebar 4 to the Front Post 1 tighten by Washers 28 and Bolts 32 Insert the Computer 9 to the Handlebar 4 then connect the Sensor Wire A 15 connect the Handpulse wire B C ...

Страница 34: ...ted results An optimal training session includes 1 a warm up phase 2 an intensive cardio training phase and finally 3 a cool down phase If you want to progress or burn calories you should go through these 3 phases as well as exercise for at least 20 30 minutes on the ergometer 1 Warm up Phase Always start your training session with a low resistance level A warm up phase of 5 10 minutes is importan...

Страница 35: ...acilitate energy production At the same time the anaerobic production of energy is also active but only to a small extent The lactic acid produced in this process can be broken down to produce energy Most of your training should be aerobic training If you continue to increase the intensity you will eventually come to the threshold where aerobic energy production is no longer able to increase its o...

Страница 36: ...r by doing a more demanding interval training Eating and Drinking Drink before during and after training Drink at least 2 sips of water 10 to 20 cl every 10 15 minutes during a training session If your workout lasts for more than 1 hour you should drink a sports drink to protect the body from dehydration while training For optimal cardio training suitable nutrition before and after any physical ac...

Страница 37: ...d consult your doctor or fitness instructor about suitable warm up movements Each movement should be repeated right and left so that you can start the cardio training relaxed Take about 5 minutes to do the following Capital Sports training routine 1 Nod the head slowly then alternating turn the head to look to the right to left Then mobilize the shoulders by making a circular motion with them ...

Страница 38: ...ed upward Stay in this position for a few seconds on each side 4 Stand on one leg and hold the instep of the other leg with your hand While in this position mobilize your ankle so as to stretch the thigh slightly If necessary hold on to something to keep your balance Then Stand on one leg and draw a circle in both directions clockwise and counterclockwise with the ankle ...

Страница 39: ...your back straight Sit with your legs bent so that the soles of your feet touch Slightly flap the knees by moving the knees up and down while keeping the feet on the floor Hold your ankles and keep your back straight 7 While seated stretch forward towards your toes Try to keep the legs and back straight and reach for the tips of your toes ...

Страница 40: ... set is zero the computer will alarm 10 seconds SPEED Display current speed DISTANCE Count the distance from exercise start to end Press MODE button until DIST appears Press SET button to set exercise distance When the set is zero the computer will alarm 10 seconds CALORIES Count the total calories from exercise start to end Press MODE button unit CAL appears Press SET button to set exercise calor...

Страница 41: ...ed if it is regularly examined for damage and or wear and tear e g handle bar pedals and seat etc It is vital that any faulty parts are replaced and the it is not used until completed repaired Regularly check that the elements fastened with nuts and bolts are correctly tightened Remember regularly to grease moving parts Special attention to the component most of them are susceptible to wear like b...

Страница 42: ...al negative consequences for the environment and human health which could otherwise be caused by inappropriate waste handling of this product For more detailled information about recycling of this product please contact your local council or your household waste disposal service Your product contains batteries covered by the European Directive 2006 66 EC which cannot be disposed of with normal hou...

Страница 43: ...ciones de seguridad 44 Vista general del aparato 46 Montaje 49 Calentamiento antes del entrenamiento 57 Consola y funciones de teclas 60 Cuidado y mantenimiento 61 Retirada del aparato 62 DATOS TÉCNICOS Número de artículo 10033258 10033259 10033260 Suministro eléctrico 220 240 V 50 60 Hz ADVERTENCIA Este aparato estacionario de entrenamiento no es adecuado para fines de alta precisión El sistema d...

Страница 44: ...ntenga una distancia de seguridad de 0 5 metros con el resto de los objetos Antes de iniciar el entrenamiento en el aparato se recomienda realizar un reconocimiento médico para determinar si tiene algún problema físico o de salud que puede suponer un riesgo para su salud o seguridad o impedir que pueda utilizar correctamente el aparato El consejo de su médico es esencial si toma medicamentos que a...

Страница 45: ...ario Todas las piezas móviles p ej pedales manillar sillín etc deben tener un mantenimiento semanal Examínelos antes de cada uso del aparato Si una pieza está rota o suelta deberá repararla de inmediato Vuelva a utilizar el aparato cuando se encuentre en perfecto estado Tenga en cuenta que el aparato no tiene ningún sistema de rueda libre por lo que existe riesgo de accidente con un uso inadecuado...

Страница 46: ...46 ES VISTA GENERAL DEL APARATO ...

Страница 47: ...1 13 Sujeción manual en 8 etapas 1 42 Pedestal de cojinetes 2 14 Perilla de ajuste de la tija de sillín 1 43 Tapa del cojinete 2 15 Cable sensor 1 44 Cojinete 4 16 Conector 3 45 Arandela elástica 6 17 Mango de espuma 2 46 Rueda de tracción 1 18 Cubierta de cadena izquierda 1 47 Cojinete 2 19 Cubierta de cadena derecha 1 48 Eje de rueda motriz 1 20L Cubierta izquierda 1 49 Tornillo 2 20R Cubierta d...

Страница 48: ... acolchado del respaldo 1 63 Tornillo 6 76 Acolchado del respaldo 1 64 Soporte magnético 1 77 Tapa de extremo 1 65 Tornillo de cabeza Phillips 1 78 Tornillo 2 66 Tuerca hexagonal 2 79 Arandela 2 67 Arandela elástica 1 80 Tornillo 2 68 Carcasa de plástico 2 81 Tuerca 2 69 Cojín 1 82 Sensor de pulso de mano 2 70 Tornillo 1 83 Arandela 2 71 Arandela 1 84 Tornillo ST4 2 19 2 ...

Страница 49: ...stabilizador frontal 3 al bastidor principal 2 Asegúrelo con arandelas 28 y tuercas de sombrerete 29 A continuación monte el estabilizador trasero en el bastidor principal 2 Asegúrelo con arandelas 28 y tuercas de sombrerete 29 ...

Страница 50: ...quierdo 7L a la manivela izquierda 23 con la llave 35 Conecte el pedal derecho 7R a la manivela derecha 24 con la llave 35 Conecte el lado izquierdo en el sentido de las agujas del reloj el lado derecho en el sentido contrario ...

Страница 51: ...51 ES 3 Atornille el soporte del sillín 5 al sillín 6 Apriete con arandelas 33 y tuercas 34 Una vez realizado este paso inserte la tija de sillín en el cuadro principal y apriétela con el botón 14 ...

Страница 52: ...ije el cojín del respaldo 76 al tubo del cojín del respaldo 75 con tornillos 78 y arandelas 79 Fije el tubo de acolchado del respaldo 75 a la tija de sillín 5 y asegúrelo con pernos 80 arandelas 62 y tuercas 81 ...

Страница 53: ...3 ES 5 Sujete el manillar 4 al poste delantero 1 con arandelas 28 y tornillos 32 Inserte la consola 9 en el manillar 4 A continuación conecte el cable del sensor A y 15 y el cable del pulso manual B y C ...

Страница 54: ...l entrenamiento y los resultados del mismo Un entrenamiento óptimo incluye una fase de calentamiento 1 una fase intensiva de cardio 2 y una fase de recuperación final 3 Si hace progresos o quiere quemar calorías debe realizar estas 3 fases y entrenarse como mínimo durante 20 30 minutos en el ergómetro 1 Fase de calentamiento Comience su entrenamiento con una resistencia reducida Es importante real...

Страница 55: ...ción de energía aeróbica La obtención de energía anaeróbica es también activa a pequeña escala pero solo hasta cierto punto pues el ácido láctico producido en este proceso puede extraerse para producir energía Gran parte de su ejercicio debe consistir en un tipo de entrenamiento aeróbico Si continúa aumentando la carga llegará en algún momento a un límite donde su obtención de energía por oxígeno ...

Страница 56: ...por intervalos exigente Comida y bebida Beba antes durante y después del entrenamiento Durante el entrenamiento beba al menos 2 sorbos de agua 10 a 20 cl cada 10 15 minutos Si su entrenamiento dura más de 1 hora debe beberse una botella de deporte completa para proteger al cuerpo de la deshidratación durante la sesión Para un entrenamiento de cardio óptimo es muy importante una alimentación adecua...

Страница 57: ...io y planifique un entrenamiento de calentamiento específico con su médico o entrenador Cada movimiento debe realizarse varias veces a derecha e izquierda para que pueda comenzar de manera relajada en el entrenamiento de cardio Tómese unos 5 minutos de tiempo para las siguientes rutinas de entrenamiento de Capital Sports 1 Incline la cabeza lentamente hacia delante y atrás así como hacia la derech...

Страница 58: ...ia arriba A continuación inclínese a la izquierda Quédese en esta posición durante unos segundos en cada lado 4 Párese sobre una pierna y agarre el empeine con una mano En esta pose mueva el tobillo y estire ligeramente el muslo De ser necesario apóyese en algo para no perder el equilibrio Permanezca sobre una pierna y mueva el tobillo haciendo círculos en ambas direcciones ...

Страница 59: ...se con las piernas dobladas de manera que las plantas de los pies se toquen Mueva ligeramente las rodillas En esta posición moviliza tanto los tobillos como los muslos Agarre los tobillos manteniendo la espalda recta 7 Inclínese hacia adelante en posición sentada y con las piernas estiradas Intente agarrar los tobillos y luego llegar hasta los dedos del pie ...

Страница 60: ...arma de 10 segundos SPEED Muestra la velocidad actual DISTANCE Muestra la distancia de principio a fin Pulse MODE hasta que aparezca DIST en la pantalla A continuación pulse SET para ajustar la distancia Cuando haya completado la ruta escuchará un tono de alarma de 10 segundos CALORIES Muestra las calorías quemadas de principio a fin Pulse MODE hasta que aparezca CAL en la pantalla A continuación ...

Страница 61: ... si este se limpia regularmente y se inspecciona para detectar daños o desgastes p ej en pedales manillares sillín etc Es indispensable sustituir las piezas dañadas y utilizar el aparato solo cuando se haya finalizado dicha reparación Compruebe habitualmente si los tornillos y las tuercas están bien fijados Engrase todas las piezas móviles Controle especialmente todos los componentes que tiendan a...

Страница 62: ...de la basura doméstica Una retirada de aparatos conforme a las leyes contribuye a proteger el medio ambiente y a las personas a su alrededor frente a posibles consecuencias perjudiciales para la salud El reciclaje ayuda a reducir el consumo de materias primas Este producto contiene pilas que según la Normativa europea 2006 66 EG no deben ser arrojadas al cubo de la basura común Infórmese sobre la ...

Страница 63: ...Aperçu de l appareil 66 Assemblage 69 Aperçu de l entrainement cardio 74 Échauffement avant l entrainement 77 Console et fonctions des touches 80 Entretien et maintenance 81 Informations sur le recyclage 82 FICHE TECHNIQUE Numéro d article 10033258 10033259 10033260 Alimentation électrique 220 240 V 50 60 Hz MISE EN GARDE Cet appareil d entraînement stationnaire n est pas adapté à des applications...

Страница 64: ... de sécurité autour de l appareil doit être d au moins 0 5 mètre Avant de suivre les programmes d exercices consultez un médecin pour déterminer si vous avez des problèmes physiques ou de santé qui pourraient mettre en danger votre santé et votre sécurité en utilisant l appareil ou vous empêcher de l utiliser correctement Les conseils de votre médecin sont essentiels si vous prenez des médicaments...

Страница 65: ...vent le dos et demandez l aide d une autre personne si nécessaire Tous les équipements mobiles pédales poignées selles etc doivent être entretenus chaque semaine Vérifiez les avant chaque utilisation Si quelque chose est cassé ou desserré réparez ou fixez la pièce correspondante immédiatement Ne poursuivez pas l utilisation de l appareil tant que vous n avez pas restauré le bon état initial Soyez ...

Страница 66: ...66 FR APERÇU DE L APPAREIL ...

Страница 67: ...ndeur manuel à 8 réglages 1 42 Palier de roulement 2 14 Bouton de réglage du support de selle 1 43 Couvercle de roulement 2 15 Câble du capteur 1 44 Roulement 4 16 Fiche 3 45 Rondelle élastique 6 17 Poignée en mousse 2 46 Roue motrice 1 18 Carter de chaîne gauche 1 47 Roulement 2 19 Carter de chaîne droit 1 48 Axe de la roue motrice 1 20L Cache gauche 1 49 Vis 2 20R Cache droit 1 50 Rondelle 21 Ma...

Страница 68: ...e rembourré de dossier 1 63 Vis 6 76 Dossier rembourré 1 64 Support magnétique 1 77 Embout 1 65 Vis cruciforme 1 78 Vis 2 66 Ecrou hexagonal 2 79 Rondelle 2 67 Rondelle élastique 1 80 Vis 2 68 Boîtier en plastique 2 81 Ecrou 2 69 Coussin 1 82 Capteur de fréquence cardiaque sur poignée 2 70 Vis 1 83 Rondelle 2 71 Rondelle 1 84 Vis ST4 2 19 2 ...

Страница 69: ...xez le stabilisateur avant 3 au cadre principal 2 Fixez avec les rondelles 28 et les écrous borgnes 29 Installez ensuite le stabilisateur arrière sur le cadre principal 2 Fixez avec des rondelles 28 et des écrous borgnes 29 ...

Страница 70: ...ale gauche 7L à la manivelle gauche 23 avec la clé 35 Fixez la pédale droite 7R à la manivelle droite 24 avec la clé 35 Fixez le côté gauche dans le sens des aiguilles d une montre et le côté droit dans le sens antihoraire ...

Страница 71: ... FR 3 Fixez le support de selle 5 sur la selle 6 Serrez avec des rondelles 33 et des écrous 34 Une fois cette étape terminée insérez la tige de selle dans le cadre principal et serrez la avec le bouton 14 ...

Страница 72: ... Fixez le dossier rembourré 76 au tube support du dossier 75 à l aide de vis 78 et de rondelles 79 Fixez le tube du dossier 75 à la tige de selle 5 et fixez le avec des vis 80 des rondelles 62 et des écrous 81 ...

Страница 73: ... FR 5 Fixez le Guidon 4 au montant avant 1 avec les rondelles 28 et les vis 32 Insérez la console 9 dans le guidon 4 Puis connectez le câble du capteur A 15 et le câble du cardiofréquencemètre manuel B C ...

Страница 74: ...ment comprend une phase d échauffement 1 une phase plus intense d entraînement cardio 2 et une phase finale de récupération 3 Si vous voulez progresser ou brûler des calories vous devez passer par ces 3 phases et vous entraîner pendant au moins 20 30 minutes sur l ergomètre 1 Phase d échauffement Commencez toujours votre entraînement avec une faible résistance La période d échauffement de 5 10 min...

Страница 75: ...n utilisant l oxygène de la production d énergie aérobie La production anaérobie est également active à petite échelle mais seulement dans la mesure où tout l acide lactique qu elle produit peut être dégradé en même temps Vous devriez passer la majeure partie de votre entraînement dans cette zone aérobie Si vous continuez à augmenter la charge alors vous finirez par arriver à une limite à partir d...

Страница 76: ... en suivant un entraînement par intervalles plus exigeant Manger et boire Buvez avant pendant et après l exercice Pendant l entraînement buvez au moins 2 gorgées d eau 10 à 20 cl toutes les 10 15 minutes Si votre entraînement dure plus d une heure prenez une boisson pour sportifs afin de protéger le corps de la déshydratation pendant l exercice Pour un entraînement cardio optimal une bonne aliment...

Страница 77: ...exercice et convenez avec votre médecin ou votre coach de fitness d une méthode d échauffement spécifique Chaque mouvement doit en principe être répété plusieurs fois à droite et à gauche afin que vous puissiez commencer le cardio training de façon détendue Prenez environ 5 minutes pour effectuer la séquence d entraînement Capital Sports suivante 1 Inclinez la tête sur le côté en alternant lenteme...

Страница 78: ... hanches un bras tendu vers le haut Restez dans cette position une seconde de chaque côté 4 Tenez vous sur une jambe et tenez le cou de pied avec votre main Cela vous fait mobiliser votre cheville et étirer légèrement la cuisse Si nécessaire appuyez vous pour garder votre équilibre Restez sur une jambe et faites tourner la cheville en cercle dans les deux sens ...

Страница 79: ...yez vous avec les jambes repliées de sorte que les plantes de vos pieds se touchent Poussez doucement sur les genoux Ici en plus des chevilles vous stimulez toute la partie extérieure de la cuisse Tenez vos chevilles et gardez le dos droit 7 Penchez vous en restant assis avec les jambes tendues vers l avant Essayez de vous tenir les chevilles et essayez d avancer jusqu aux orteils ...

Страница 80: ...condes retentit SPEED Affiche la vitesse instantanée DISTANCE Affiche la distance du début à la fin Appuyez sur MODE jusqu à ce que DIST apparaisse à l écran Appuyez ensuite sur SET pour définir la distance Lorsque vous avez parcouru la distance une alarme de 10 secondes retentit CALORIES Affiche les calories brûlées du début à la fin Appuyez sur MODE jusqu à ce que CAL apparaisse à l écran Appuye...

Страница 81: ...e bon état et le niveau d usure de l appareil sont régulièrement vérifiés par exemple les poignées les pédales la selle etc Il est essentiel de remplacer les pièces endommagées de l appareil et de ne réutiliser l appareil qu après réparation Vérifiez régulièrement que les vis et les écrous sont correctement serrés Lubrifiez les pièces mobiles régulièrement Portez une attention particulière aux com...

Страница 82: ...ez pas les appareils usagés avec les ordures ménagères La mise en rebut correcte du produit usagé permet de préserver l environnement et la santé Le recyclage des matériaux contribue à la préservation des ressources naturelles Ce produit contient des piles qui sont soumises à la directive européenne 2006 66 CE selon laquelle elles ne doivent pas être éliminées avec les ordures ménagères Renseignez...

Страница 83: ...4 Componenti del dispositivo 86 Montaggio 89 Descrizione dell allenamento cardio 94 Riscaldamento prima dell allenamento 97 Consolle e tasti funzione 100 Pulizia e manutenzione 101 Smaltimento 102 DATI TECNICI Articolo numero 10033258 10033259 10033260 Alimentazione 220 240 V 50 60 Hz AVVERTENZA Questo dispositivo fisso per addestramento non è adatto a scopi di alta precisione Il sistema di monito...

Страница 84: ...idi ad es vicino a piscine ecc La distanza di sicurezza intorno al dispositivo deve essere di almeno 0 5 metri Prima di iniziare il programma di allenamento consultare assolutamente un medico per assicurarsi di non avere problemi fisici o di salute che potrebbero rappresentare un rischio per il vostro benessere o la vostra sicurezza attraverso l uso del dispositivo o che potrebbero impedire il cor...

Страница 85: ... tecnica di sollevamento appropriata e in caso chiedere l aiuto di un altra persona Tutti i componenti mobili ad es pedali impugnature sella ecc devono essere manutenuti settimanalmente Controllarli prima di ogni utilizzo Se qualcosa dovesse essere allentato o rotto procedere immediatamente alla riparazione o al fissaggio Utilizzare il dispositivo solo dopo aver ristabilito la condizione ottimale ...

Страница 86: ...86 IT COMPONENTI DEL DISPOSITIVO ...

Страница 87: ...sione manuale su 8 livelli 1 42 Supporto cuscinetto 2 14 Manopola di regolazione del supporto della sella 1 43 Coperchio cuscinetto 2 15 Condotto sensore 1 44 Cuscinetto 4 16 Spina 3 45 Rondella elastica 6 17 Impugnatura in espanso 2 46 Ruota motrice 1 18 Copertura catena sinistra 1 47 Cuscinetto 2 19 Copertura catena destra 1 48 Asse della ruota motrice 1 20L Copertura sinistra 1 49 Vite 2 20R Co...

Страница 88: ...63 Vite 4 75 Tubo imbottitura schienale 1 64 Supporto magnetico 6 76 Imbottitura schienale 1 65 Vite a croce 1 77 Tappo di chiusura 2 66 Dado esagonale 1 78 Vite 2 67 Rondella elastica 2 79 Rondella 2 68 Alloggiamento in plastica 1 80 Vite 2 69 Cuscino 2 81 Dado 2 70 Vite 1 82 Sensore battito cardiaco 2 71 Rondella 1 83 Rondella 2 71 Rondella 1 84 Vite ST4 2 19 ...

Страница 89: ...GIO 1 Montare lo stabilizzatore anteriore 3 al telaio principale 2 Fissarlo con rondelle 28 e dadi ciechi 29 Montare poi lo stabilizzatore posteriore al telaio principale 2 Fissarlo con rondelle 28 e dadi ciechi 29 ...

Страница 90: ...le sinistro 7L alla pedivella sinistra 23 con la chiave multiuso 35 Fissare il pedale destro 7R alla pedivella sinistra 24 con la chiave multiuso 35 Fissare il lato sinistro in senso orario e quello destro in senso antiorario ...

Страница 91: ...are il supporto della sella 5 alla sella 6 Stringerlo saldamente con rondelle 33 e dadi 34 Concluso questo passaggio inserire il supporto della sella nel telaio principale e stringere saldamente con la manopola 14 ...

Страница 92: ...e l imbottitura dello schienale 76 al tubo dell imbottitura dello schienale 75 con viti 78 e rondelle 79 Fissare il tubo dell imbottitura dello schienale 75 al supporto della sella 5 con viti 80 rondelle 62 e dadi 81 ...

Страница 93: ...93 IT 5 Fissare il manubrio 4 al montante anteriore 1 con rondelle 28 e viti 32 Inserire la consolle 9 nel manubrio 4 Collegare il cavo del sensore A 15 e il cavo del battito cardiaco B C ...

Страница 94: ...amento e per i risultati ad esso collegati Un allenamento ottimale comprende una fase di riscaldamento 1 una fase di allenamento cardio più intensa 2 e la fase di recupero finale 3 Per fare progressi o bruciare calorie eseguire queste 3 fasi e allenarsi sull ergometro per almeno 20 30 minuti 1 Fase di riscaldamento Iniziare sempre l allenamento con una resistenza bassa Un periodo di riscaldamento ...

Страница 95: ... anche la produzione di energia anaerobica sia attiva lo è solo in minima parte L acido lattico prodotto in questo processo può essere scomposto per produrre energia La maggior parte dell allenamento si dovrebbe completare nella fase di allenamento aerobico Se si aumenta ulteriormente l intensità si raggiunge un limite nel quale l energia aerobica non sarà più in grado di aumentare la sua produzio...

Страница 96: ...gnativo Mangiare e bere Bere prima durante e dopo l allenamento Bere almeno 2 sorsi d acqua 10 20 cl ogni 10 15 minuti durante l allenamento Se l allenamento dura più di 1 ora si consiglia di bere uno sport drink per idratarsi durante gli esercizi Per un allenamento cardio ottimale è molto importante seguire un alimentazione adeguata sia prima che dopo l attività fisica Prima dell allenamento è pr...

Страница 97: ...lori saltare l esercizio in questione e concordare un riscaldamento specifico con il medico o il personal trainer Ogni movimento deve essere ripetuto diverse volte a destra e a sinistra in modo da poter realizzare un allenamento cardio in modo rilassato Calcolare circa 5 minuti per la seguente routine di allenamento Capital Sports 1 Muovere lentamente la testa alternativamente avanti indietro a de...

Страница 98: ...io disteso verso l alto Mantenere la posizione per qualche secondo per ogni lato 4 Posizionarsi su una sola gamba e mantenere in tensione con la mano In questo modo si mobilizza la caviglia e si distende leggermente la coscia Se necessario trovare un appoggio per mantenere l equilibrio Restare su una sola gamba e ruotare la caviglia in entrambe le direzioni eseguendo movimenti circolari ...

Страница 99: ...a Sedersi con le gambe piegate in modo che le suole dei piedi si tocchino Molleggiare delicatamente con le ginocchia In questo modo si mobilizzano le caviglie e la parte esterna delle cosce Impugnare le caviglie e mantenere la schiena diritta 7 Sedersi e piegarsi in avanti con le gambe distese Cercare di mantenere la presa sul malleolo e di allungarsi progressivamente oltre la punta dei piedi ...

Страница 100: ...a velocità attuale DISTANCE Mostra il tragitto dall inizio alla fine Premere MODE fino a quando compare DISTANCE sul display Premere poi SET per impostare il tragitto di allenamento Quando il tragitto è stato percorso viene emesso un segnale acustico per 10 secondi CALORIES Mostra le calorie bruciate dall inizio alla fine Premere MODE fino a quando compare CALORIES sul display Premere poi SET per ...

Страница 101: ... regolarmente che non presenti danni o segni di usura ad es su maniglie pedali sedile ecc È essenziale che le parti danneggiate del dispositivo vengano sostituite e che questo non venga riutilizzato fino a quando non è stato riparato Controllare regolarmente che le viti e i dadi siano fissati correttamente Lubrificare regolarmente le parti mobili Prestare attenzione ai componenti particolarmente s...

Страница 102: ...ti domestici Grazie al corretto smaltimento dei vecchi dispositivi si proteggono il pianeta e la salute delle persone da possibili conseguenze negative Il riciclo di materiali aiuta a ridurre il consumo di materie prime Il prodotto contiene batterie che sono soggette alla direttiva europea 2006 66 EG e non possono essere smaltite con i normali rifiuti domestici Preghiamo di informarvi sulle regola...

Страница 103: ...tructies 104 Overzicht apparaat 106 Montage 109 Overzicht cardiotraining 114 Warming up voor de training 117 Console en toetsenfuncties 120 Verzorging en onderhoud 121 Instructies voor afvoer 122 TECHNISCHE GEGEVENS Artikelnummer 10033258 10033259 10033260 Stroomvoorziening computer 220 240 V 50 60 Hz WAARSCHUWING Dit stationaire trainingsapparaat is niet geschikt voor heel nauwkeurige doeleinden ...

Страница 104: ...t in een vochtige omgeving zoals bij het zwembad De veiligheidsafstand rondom het apparaat moet minimaal 0 5 meter zijn Raadpleeg voordat u gebruik maakt van de trainingsprogramma s een arts om vast te laten stellen of u lichamelijke of gezondheidsproblemen heeft die door gebruik van het apparaat een risico voor uw gezondheid of veiligheid kunnen vormen of u kunnen hinderen het apparaat te gebruik...

Страница 105: ...voor het optillen en vraag hulp van zoveel personen als nodig mocht zijn Alle beweeglijke onderdelen zoals pedalen handgrepen zadel moeten wekelijks onderhouden worden Controleer ze voor elk gebruik Wanneer een onderdeel stuk is of los zit moet dit eerst gerepareerd of aangedraaid worden Gebruik het apparaat pas weer wanneer u het in de oorspronkelijke goede staat heeft teruggebracht Let op het fa...

Страница 106: ...106 NL OVERZICHT APPARAAT ...

Страница 107: ...iting 1 41 Poelie 1 13 Handmatige spanning in acht standen 1 42 Lagersteun 2 14 Stelknop voor de zadelpen 1 43 Lagerdeksel 2 15 Sensorkabel 1 44 Lager 4 16 Stekker 3 45 Borgring 6 17 Schuimrubberen handgreep 2 46 Aandrijfwiel 1 18 Linker kettingkast 1 47 Lager 2 19 Rechter kettingkast 1 48 As van het aandrijfwiel 1 20L Linker afdekking 1 49 Schroef 2 20R Rechter afdekking 1 50 Sluitring 2 21 Kunst...

Страница 108: ...roef 6 62 Sluitring 4 75 Buis voor rugkussen 1 63 Schroef 6 76 Rugkussen 1 64 Magnetische houder 1 77 Eindkap 1 65 Kruiskopschroef 1 78 Schroef 2 66 Zeskantmoer 2 79 Sluitring 2 67 Borgring 1 80 Schroef 2 68 Kunststof behuizing 2 81 Moer 2 69 Kussen 1 82 Polssensor 2 70 Schroef 1 83 Sluitring 2 71 Sluitring 1 84 Schroef ST4 2 19 2 ...

Страница 109: ...1 Bevestig de voorste stabilisator 3 aan het hoofdframe 2 Beveilig hem met sluitringen 28 en dopmoeren 29 Monteer dan de achterste stabilisator aan het hoofdframe 2 Beveilig ook deze met sluitringen 28 en dopmoeren 29 ...

Страница 110: ...linker pedaal 7L met de moersleutel 35 aan de linker slinger 23 Bevestig het rechter pedaal 7R met de moersleutel 35 aan de rechter slinger 24 Bevestig de linkerkant in de richting van de klok de rechterkant tegen de klok in ...

Страница 111: ...111 NL 3 Bevestig de zadelpen 5 aan het zadel 6 Draai hem met sluitringen 33 en moeren 34 vast Nadat u deze stap heeft afgesloten zet u de zadelpen in het hoofdframe en draait die met de knop 14 vast ...

Страница 112: ...112 NL 4 Bevestig het rugkussen 76 met schroeven 78 en sluitringen 79 aan de rugkussenbuis 75 Bevestig de buis 75 aan de zadelpen 5 en beveilig hem met schroeven 80 sluitringen 62 en moeren 81 ...

Страница 113: ...113 NL 5 Bevestig de stuurstang 4 met sluitringen 28 en schroeven 32 aan de voorste stang 1 Plaats de console 9 in het stuur 4 Sluit vervolgens de sensorkabel A 15 en de polssensorkabel B C aan ...

Страница 114: ...g en de daarmee samenhangende resultaten Een optimale training omvat een warming up 1 een intensievere cardiotrainingsfase 2 en een afsluitende ontspannende fase 3 Wanneer u vooruitgang wilt boeken of calorieën wilt verbranden dient u deze 3 fases te doorlopen en zo minimaal 20 30 minuten op de ergometer trainen 1 Warming up Begin uw training altijd met een geringe weerstand Een opwarmfase van 5 1...

Страница 115: ...uit de aërobe energieproductie halen De anaërobe energieproductie is weliswaar in mindere mate ook actief maar slechts in zoverre dat alle daardoor geproduceerde melkzuren gelijk weer afgebroken kunnen worden In dit aërobe trainingsbereik dient u het merendeel van uw training te doen Wanneer u de belasting vergroot komt u ergens aan een grens waar de op zuurstof gebaseerde energiewinning niet meer...

Страница 116: ...re intervaltraining uitvoert Eten en drinken Drink voor tijdens en na de training Drink tijdens de training om de 10 15 minuten minimaal 2 slokken water 10 tot 20 cl Wanneer uw training langer dan 1 uur duurt dient u een sportdrank te drinken om het lichaam te beschermen tegen uitdroging Voor een optimale cardiotraining is een aangepaste voeding zowel voor als ook na de lichamelijke activiteit van...

Страница 117: ...ening over en stemt u een specifieke warming up met uw arts of fitnesstrainer af Iedere beweging moet enkele malen herhaald worden rechts en links zodat u ontspannen met uw cardiotraining kunt beginnen Neem voor de volgende CapitalSports trainingsroutine ongeveer 5 minuten de tijd 1 Buig het hoofd achterwaarts en vervolgens langzaam afwisselend van voor naar achter en van links naar rechts Daarna ...

Страница 118: ...rekt naar boven Blijf aan elke kant een paar seconden in deze positie 4 Ga op één been staan en houd de wreef van uw andere voet vast met uw hand Hiermee warmt u de enkel op en strekt u lichtjes uw dijbeen Ondersteun uzelf indien nodig om het evenwicht te bewaren Blijf op één been staan en maak nu met de enkel cirkelvormige bewegingen in beide richtingen met de klok mee en tegen de klok in ...

Страница 119: ...eermakerszit zitten met de voetzolen tegen elkaar Maak licht verende bewegingen met uw knieën Hierbij warmt u naast de voetgewrichten de buitenkant van de dijen Houdt uw enkels vast en uw rug recht 7 Ga zitten met uw benen naast elkaar gestrekt voor u Buig naar voren Probeer uw enkels vast te pakken Blijf voorwaarts bewegen tot u de toppen van uw tenen vast kunt pakken ...

Страница 120: ... seconden een alarmsignaal SPEED Laat de actuele snelheid zien DISTANCE Laat de afstand van start tot einde zien Druk op MODE tot de functie DIST in het display verschijnt Druk vervolgens op SET om de afstand in te stellen Wanneer u de afstand gelopen heeft klinkt gedurende 10 seconden een alarmsignaal CALORIES Laat de verbrande calorieën van start tot einde zien Druk op MODE tot de functie CAL in...

Страница 121: ...g op schade en slijtage wordt gecontroleerd bijvoorbeeld aan de handgrepen pedalen het zadel enz Het vervangen van beschadigde onderdelen is essentieel en het apparaat mag niet gebruikt worden tot de reparatie achter de rug is Controleer regelmatig of schroeven en moeren nog goed gefixeerd zijn Vet beweeglijke onderdelen regelmatig in Let in het bijzonder op componenten die gevoelig zijn voor slij...

Страница 122: ...huisvuil Door een correcte afvoer van oude apparaten conform de regels wordt zowel het milieu als de gezondheid van uw medemens beschermd tegen de mogelijke negatieve gevolgen Materiaalrecycling helpt het verbruik van ruwe grondstoffen te verminderen Dit artikel bevat batterijen die onder de Europese richtlijn 2006 66 EG vallen en niet met het normale huisvuil mogen worden afgevoerd Informeer naar...

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