BLUEFIN Fitness Blade Aqua W-1, Инструкция по эксплуатации, Страница: 128 / 160

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ESERCIZI
Durata dell’Allenamento
L’allenamento di rowing è una forma di esercizio molto impegnativa, a causa
di ciò è meglio cominciare con programmi di esercizio semplici e brevi, per poi
aumentare gradualmente il livello ed arrivare ad allenamenti più impegnativi.
Cominciate remando per 5 minuti e, man mano che migliorate, aumentate
la durata dell’esercizio per adattarlo al vostro livello di fitness. Dovreste
eventualmente riuscire a vogare/remare per 15-20 minuti, ma non cercate
di raggiungere questo obiettivo troppo rapidamente. Provate ad allenarvi a
giorni alterni, 3 volte la settimana. Questo darà al vostro corpo abbastanza
tempo per recuperare tra un allenamento e l’altro.
Stili di Vogata Alternativi
Arms Only Rowing / Vogata con le sole braccia: Questo esercizio rassoderà
i muscoli delle vostre braccia, spalle, schiena e stomaco. Sedetevi come
mostrato nella Fig 4 con le gambe diritte, piegatevi in avanti e afferrate
la barra. Con un movimento graduale e controllato, piegatevi indietro
leggermente, inclinandovi poco più della posizione diritta e continuate a tirare
la barra verso il vostro petto. Tornate alla posizione iniziale e ripetete.
Fig. 4 Fig. 5 Fig. 6