BH Hipower H785, Инструкция по сборке и эксплуатации

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H785
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Deutsch
WICHTIGER SICHERHEITSHINWEIS.-
VORSICHTSMASSNAHMEN.
Dieses Fahrrad wurde so entwickelt und konstruiert,
dass es maximale Sicherheit bietet. Trotzdem müssen
bestimmte Sicherheitshinweise bei der Benutzung von
Trainingsgeräten beachtet werden. Lesen Sie bitte das
gesamte Handbuch, bevor Sie das Gerät montieren
und benutzen. Befolgen Sie bitte nachstehende
Vorsichtsmaßnahmen:
1 Halten Sie Kinder von dem Gerät fern. Lassen Sie
sie NICHT unbeaufsichtigt in dem Raum, in dem das
Fahrrad aufbewahrt wird.
2 Das Gerät darf immer nur von einer Person
gleichzeitig benutzt werden.
3 Bei Schwindelgefühl, Übelkeit, Brustschmerz oder
sonstigen Symptomen, die bei der Benutzung des
Geräts auftreten, BRECHEN sie die Übung AB.
WENDEN SIE SICH SOFORT AN EINEN ARZT.
4 Stellen Sie das Gerät auf eine fest und ebene
Fläche. Benutzen Sie das Gerät nicht in der Nähe von
Wasser oder im Freien.
5 Berühren Sie die in Bewegung befindlichen Teile
nicht mit den Händen.
6 Tragen Sie während des Trainings geeignete Kleidung.
Weite Kleidung kann sich im Fahrrad verklemmen.
Benutzen Sie Joggingoder Aerobic-Schuhe. Achten Sie
darauf, dass die Schnürsenkel fest gebunden sind.
7 Benutzen Sie dieses Gerät nur zu den in diesem
Handbuch aufgeführten Zwecke. Verwenden Sie nur
Zubehörteile, die vom Hersteller des Geräts empfohlen
werden.
8 Achten Sie darauf, dass sich in der Nähe des
Gerätes keine scharfen Gegenstände befinden.
9 Behinderte Personen dürfen das Gerät nur mit
Unterstützung durch qualifiziertes oder medizinisches
Personal benutzen.
10 Bevor Sie das Gerät benutzen, führen Sie zum
Aufwärmen Streckübungen durch.
11 Benutzen Sie das Gerät nicht, wenn es nicht
einwandfrei funktioniert.
Achtung: Bevor Sie das Gerät benutzen, kon-
sultieren Sie bitte Ihren Arzt. Dieser Hinweis ist
besonders wichtig für Personen, die älter als 35
sind oder gesundheitliche Probleme haben. Bevor
ie irgendein Trainingsgerät benutzen, lesen Sie
bitte stets die gesamten Anleitungen.
Bewahren Sie diese Anleitungen gut auf.
HINWEISE ZUM TRAINING.-
Das Training mit dem hometrainer bringt Ihnen mehrere
Vorteile: eine Verbesserung der physischen Kondition,
des Muskeltonus und es hilft, zusammen mit einer
kalorienbewussten Diät, bei der Gewichtsabnahme.
1. Aufwärmphase.
In dieser Phase werden der Blutkreislauf im Körper
beschleunigt und die Muskeln für das Training
vorbereitet. Damit wird das Risiko von Krämpfen und
Muskelverletzungen verringert. Es ist ratsam, einige
Streckübungen vorzunehmen, die weiter unten erläutert
werden. Führen Sie jeder dieser Streckübungen ca. 30
Sekunden lang durch, ohne jedoch die Muskeln zu
überlasten. Wenn Sie Schmerzen spüren,
UNTERBRECHEN Sie bitte diese Übungen.
2. Trainingsphase.
In dieser Phase wird erfolgt die hauptsächliche physische
Anstrengung. Nach dem regelmäßigen Training wird dei
Flexibilität der Beinmuskulatur gesteigert. Es ist wichtig,
einen regelmäßigen Rhythmus beizubehalten. Diese
muss ausreichend hoch sein, um die Pulsschläge auf das
Zielniveau zu steigern, das in nachfolgender Graphik
dargestellt wird.
Diese Phase dauert mindestens 12 Minuten, wobei für
die meisten Menschen eine anfängliche Dauer von 10-
15 Minuten zu empfehlen ist.
3. Entspannungsphase.
Diese Phase ermöglicht die Entspannung des Herz-
Kreislauf-Systems und der Muskulatur. Es handelt sich
z.B. um die Wiederholung der Übungen aus der
Aufwärmphase, bei reduziertem Rhythmus und
während ungefähr 5 Minuten. Wiederholen Sie die
Streckübungen und denken Sie daran, die Muskeln
dabei nicht zu überstrecken.
Nach einigen Tagen werden Sie längere
Trainingssitzungen und eine stärkere Intensität der
Übungen benötigen. Es wird empfohlen, mindestens
drei Tage wöchentlich, ein über den anderen Tag zu
trainieren.
Stärkung der Muskeln.
Um die Muskeln bei den Übungen zu stärken, muss ein
hoher Widerstand eingestellt werden. Dies hat eine
höhere Spannung der Beinmuskulatur zur Folge.
Möglicherweise müssen sie dabei die Dauer des
Trainings reduzieren.