63
DE VOORDELEN VAN
LICHAAMSBEWEGING.-
Een regelmatige oefening, op een
bepaald niveau en met een tijdsduur
van 15/20 minuten, wordt een aërobe
oefening. Een aërobe oefening is een
oefening waarbij men voornamelijk
zuurstof gebruikt. Normaal gesproken
gaat het hier om een continue
oefening zonder pauzes. Behalve
suikers en vetten heeft het lichaam
hierbij zuurstof nodig. Het regelmatig
doen van oefeningen, verbetert het
vermogen van het lichaam om alle
spieren van zuurstof te kunnen
voorzien en tegelijkertijd worden de
longfunctie, het pompvermogen van
het hart en de bloedsomloop
verbeterd. Samengevat worden tijdens
de
lichamelijke
oefeningen
kilocalorieën verbrand (bekend onder
de naam calorieën).
OEFENING EN
LICHAAMSGEWICHTSCONTRO
LE
.-
Ons voedsel wordt onder andere
omgezet in energie (calorieën) voor
ons organisme. Wanneer wij meer
calorieën tot ons nemen dan dat we
verbranden, heeft dit een gewicht-
stoename tot gevolg en, andersom,
wanneer er meer calorieën worden
verbrand dan we tot ons nemen,
verliezen we gewicht. Het lichaam in
rust verbrandt ongeveer 70 calorieën
per
uur
om
de
automatische
levensfuncties in stand te houden.
CONTROLE VAN HET
HARTRITME.-
De inspanning die door het lichaam
wordt verricht, wordt weergegeven
door het hartritme (polsslag), dat
toeneemt wanneer de inspanning
toeneemt.
In het geval van de loopmachine
hangt de te verrichten inspanning af
de snelheid van het apparaat. De
toename van een van beide brengt
een verhoging van de inspanning met
zich mee en dus een vergroting van
het hartritme. Als we veronderstellen
dat we de inspanning konstant houden
d.w.z. dezelfde hellingshoek en een
konstante snelheid, dan zal het
hartritme toenemen tot een zekere
waarde waarna het vervolgens konstat
blijft. De maximale polsslag die een
mens nooit te boven mag gaan, noemt
men het maximale hartritme en dit
verminderdt met de leeftijd. Een
eenvoudige formule om dit ritme te
berekenen, is 220 verminderd met de
leeftijd.
Een oefening, wil zij effektief zijn,
moet een duur hebben van 15 a 20
minuten tussen de 65 en 85% van het
maximale hartritme. Het is beter de
85% niet te overschrijden.
VOORBEELD: Leeftijd 50 jaar
220 - 50 = 170 slagen.
Hartritme
Polsslag
Maximum
170
85%
144
Aerobische
zone
75%
127
65%
112
Содержание G6324
Страница 2: ...2 Fig 0 Fig 1 Fig 2...
Страница 3: ...3 Fig 3 Fig 4 Fig 5 Fig 6...
Страница 4: ...4 Fig 7...
Страница 67: ...67 G6324...