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Normalmente trata-se de um exercício
contínuo sem pausas.
Na realidade, além de açúcar e
gordura, o corpo tem necessidade de
oxigénio.
Praticar regularmente um exercício,
melhora a capacidade do corpo para
fornecer oxigénio a todos os seus
músculos; ao mesmo tempo melhora
a função pulmonar, a capacidade de
bombear do coração e facilita a
circulação sanguínea.
Em resume, a energia desenvolvida
ao praticar um exercício queima
quilocalorias
(conhecidas
como
calorias).
EXERCÍCIO E CONTROLO DE
PESO.-
A nossa alimentação traduz-se entre
outros
elementos,
em
energia
(calorias) para o nosso organismo. Se
consumimos mais calorias do que as
que queimamos, o resultado é um
aumento de peso e vice-versa, se
queimamos mais calorias do que as
consumidas perderemos peso.
Em repouso o nosso corpo queima á
volta de 70 calorias por hora para
manter activas as funções vitais.
O trabalho realizado pelo organismo
reflecte-se
no
ritmo
cardíaco
(pulsações), que aumenta quando a
intensidade do trabalho aumenta. No
caso da cinta de caminhar, o esforço
que
vai fazer-se
depende
da
velocidade da máquina. Ao aumentar
aumenta tambén a intensidade do
trabalho e, por conseguinte, produz a
aceleração do ritmo cardiaco. No
suposto de manter uma intensidade
constante no trabalho, isto é, a
mesma posição na inclinação da
máquina e a mesma velocidade, o
ritmo cardíaco aumenta até um ponto
a partir do qual fica invariável.
O número máximo de pulsações que
uma pessoa nunca deve ultrapassar
denomina-se ritmo máximo, e dimunui
com a idade. Uma fórmula simples
para o calcular consiste em substrair
ao número 220 a idade em anos. Para
que o exercício seja correcto é preciso
manter-se durante 15-20 minutos
entre o 65 e o 85% do ritmo cardíaco
máximo,
recomendando-se
não
ultrapassar nunca o 85%.
Exemplo: Idade 50 anos
220-50 = 170 pulsações
Ritmo
cardíaco
Pulsações
Máximo
170
85%
144
Zona
aerobia
75%
127
65%
112
PROGRAMA DE EXERCÍCIO.-
Antes de começar qualquer programa
de exercício e tendo em conta que os
programas de exercício variam em
função da idade e do estado físico, é
recomendável uma consulta com o
seu médico, dado que com as suas
sugestões
ou
recomendações
especificas
conseguirá
melhores
resultados.
Содержание G6320
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Страница 4: ...4 Fig 5 Fig 6 ...
Страница 5: ...5 Fig 7 Fig 8 ...
Страница 6: ...6 Fig 9 Fig 10 ...
Страница 7: ...7 Fig 11 Fig 12 Fig 13 ...
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