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2. Phase de l’exercice
Il s’agit de la phase dans laquelle est
réalisé l’exercice le plus important. Après
l’exercice
réalisé
régulièrement,
les
muscles des jambes deviennent plus fl
exibles. Il est très important de maintenir
un rythme constant. Le rythme de
l’exercice sera suffi samment élevé pour
augmenter les pulsations jusqu’à la zone-
objectif indiquée sur le schéma suivant.
Cette phase devrait durer 12 minutes au
moins quoi qu’il soit plutôt recommandé
à la plupart des personnes de
commencer par des exercices de 10 à
15 minutes.
3. Phase de relaxation
Cette phase permet le relâchement du
système cardio-vasculaire et musculaire. Il
s’agit d’une répétition des exercices
d’échauffement. Exemple: réduire le
rythme et en continuant environ 5
minutes, répétez les exercices d’étirement
et n’oubliez surtout pas de ne pas forcer
les muscles.
Après plusieurs jours d’entraînement,
les séances devront être plus longues
et plus intenses. Il est recommandé
de s’entraîner au moins trois jours par
semaine et d’alterner ces journées
d’entraînement durant la semaine.
Tonification musculaire
Pour tonifier les muscles durant
l’exercice, il faudra sélectionner une
résistance élevée. Cela se traduira par
une tension plus élevée également sur
la musculature des jambes et il faudra
peut être aussi réduire la durée de
l’exercice. Si vous souhaitez améliorer
votre forme physique en général, vous
devrez modifier votre programme
d’entraînement. Faites les exercices
d’échauffement et de relaxation
habituels et à la fin de phase de
l’exercice, augmentez la résistance
afin de soumettre vos jambes à un
effort plus important. Vous devrez
réduire la vitesse pour maintenir la
fréquence cardiaque dans la zone-
objectif.
Pour perdre du poids
Dans ce cas, l’effort réalisé est
l’élément le plus important. Plus le
travail sera intense et long, plus vous
brûlerez de calories. En effet, le
travail est le même que celui réalisé
pour l’amélioration de la condition
physique, mais l’objectif est différent.
INDICATIONS GÉNÉRALES
Lire très attentivement cette notice qui
contient d’importantes instructions sur
le montage, la sécurité et l’utilisation
de l’appareil.
1
Cette unité a été conçue pour être
utilisée chez soi. Le poids de
l’utilisateur ne doit pas dépasser 110
kg.
2
Les mains doivent être à l’écart de
tout élément en mouvement de
l’appareil.
3
Les parents ou autres personnes à
qui des enfants ont été confi és
doivent tenir compte de la curiosité
innée de ceux-ci qui risque de les
conduire à adopter les conduites
dangereuses. Cet appareil ne doit
absolument pas être utilisé comme un
jouet.
Содержание G-238
Страница 2: ...2 Fig 1 Fig 2 ...
Страница 3: ...3 Fig 3 Fig 4 ...
Страница 4: ...4 Fig 5 Fig 5A Fig 5B ...
Страница 5: ...5 Fig 6 Fig 6A Fig 6B Fig 6C Fig 6D ...
Страница 6: ...6 Fig 7 Fig 7A Fig 7B Fig 7C ...
Страница 7: ...7 Fig 8 Fig 8A Fig 8B ...
Страница 8: ...8 Fig 8C Fig 8D Fig 9 ...
Страница 9: ...9 Fig 10 Fig 11 ...
Страница 10: ...10 Fig 12 Fig 13 Fig 14 ...
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