BERG InGround Champion 270, Руководство пользователя

Страница: 19 / 56

19
BERG InGround Champion
NL
NL
5.3 Enkele basissprongen
Basissprong
Sta rechtop en houd het hoofd recht. Houd
de ogen op het springdoek gericht. Zwaai de
armen vooruit en omhoog in een cirkelvormige
beweging. Houd de voeten bij elkaar en richt
de tenen tijdens het springen naar beneden.
Houd de voeten bij het landen ongeveer veertig
cm uit elkaar.
Hand en kniesprong
Start met de basissprong. Houd de ogen op het
springdoek gericht. Zwaai de armen vooruit en
omhoog in een cirkelvormige beweging. Land
op handen en knieën. Duw af met de handen en
kom in rechte houding overeind.
Zitsprong
Start met de basissprong. Houd de ogen op het
springdoek gericht. Land in zithouding. Plaats
de handen naast de heupen op het springdoek.
Duw af met de handen en kom in rechte
houding overeind.
Buiksprong
Start met de basissprong en kom neer op de
buik. Houd het hoofd recht. Houd de armen
voor het hoofd op het springdoek. Duw af met
de armen om recht terug te komen.
Rugsprong
Start met de basissprong en kom neer op de
rug. Houd tijdens het neerkomen de kin tegen
de borst geklemd. Sla de benen vooruit en
omhoog wanneer u recht overeind komt.