Atlas One Fitness Hektor 3 Скачать руководство пользователя страница 37

Страница: 37 / 44

AKO CVIČIŤ

1. Rozcvička

Pred tréningom, odporúčame dobre sa rozcvičiť

tak ako j

e uvedené v rozpiske. Každý cvik

precvičujte prinajmenej 30 sekúnd. Rozcvička
minimalizuje riziko úrazov aj kŕča svalov
a

pripravuje pre lepšie namáhanie svalov.

Opis obrazka:

uklony do strany-

skłony w bok

predklony

– skłony w przód

naťahnutie svalov stehien –rozciąganie mięśni
ud
vnútorné svaly stehien – wewnętrzne mięśnie
ud
Achillová šľacha-łyka Achillesa

. Cvičenia

CVIKY SO SPODNOU KLADKOU
(TRAPEZIUS-LATISSIMUS
DIRSIERECTOR SPINAF)

SPODNÚ

KLADKU

PRIPEVNITE

POSILŇOVAČU NÔH. SADNITE SI NA

ZEM  TVAROU  KU  KLADKE,  OBOMA
RUKAMI  UCHOPTE  RUKOVÄŤ,  NOHY
V  KOLENÁCH  MIERNE  POKRČĺTE,
CHODIDLÁ

OPRITE

VZPERU,

VYTIAHNITE  SA  SMEROM  K  SEDLE,
CHRBÁT  PREHNETE  DO  OBLÚKA  A
PRIŤAHUJTE KLADKU K  PÁSU

ZDVĺHANIE KOLIEN
(HIT FLEXORS-RECTUS ABDOMINIS)

SPODNÚ KLADKU PRIPEVNITE
K

POSILŇOVAČU NÔH. ĽAHNITE SI NA

CHRBÁT, NOHY VZPRIAMENÉ,
ZDVIHNITE PRSTY NA NOHÁCH A

ZACHYŤTE TYČ KLADKY CHODIDLAMI

ZDVIHNITE KOLENÁ SMEROM K HRUDI
ČO NAJVIAC VYSOKO

CVIKY NA BICEPS
( BICEPS A OHÝBAČ PREDLAKTIA)

SPO

DNÚ KLADKU PRIPEVNITE

POSILŇOVAČU NÔH. POSTAVTE SA

TVAROU KU KLADKE RAMENÁ
OSTÁVAJÚ VZPRIAMENÉ A LAKTE
POZDĹŽ TRUPU. VYŤAHUJTE SPODNÚ
KLADKU PRED SEBA ČO NAJVYŠŠIE
NAHOR.

CVIKY

S HORNOU KLADKOU

(BICEPS A OHÝBAČ PREDLAKTIA)

HORNÚ

KLADKU

PRIPEVNITE

POSILŇOVAČU NÔH VYTIAHNITE

KLADKU SMEROM NAHOR. POSAĎTE
SA NA SEDLO A SKLOŇTE SA
SMEROM

DOPREDU

NAD

POSILŇOVAČ

NÔH.

KLADKU

OBLÚKOVITÝM POHYBOM ŤAHAJTE
DOHORA ČO NAJVIAC SILNO.

CVIKY

S HORNNOU KLADKOU

HORNÝ ÚCHOP
(BICEPS SO ZVLÁŠTNYM DÔRAZOM
NA

POSILŇOVANIE

SVALOV

PREDLAKTIA)

CVIČTE

TAK

ISTO

AKO

PREDCHÁDZAJÚCI CVIK IBA S TÝM
ROZDIELOM,

ŽE

UCHOPTE

TYČ

KLADKY HORNÝM ÚCHOPOM. TÝMTO
CVIKOM

POSILŇUJETE

SVALY

PREDLAKTIA.

POSILŇOVANIE ZÁPÄSTIA
(OHÝBAČE ZÁPÄSTIA)

KLADKU PRIPEVNITE K

POSILŇOVAČU

NÔH  A  VYTIAHNITE  KLADKU  SMEROM
NAHOR.  PODOPRETE  PREDLAKTIA  O
POSILŇOVAČ  NÔH  A  DRŽIAC  TYČ
KLADKY  OBOMA  RUKAMI    POŤAHUJTE
ZÁPÄSTIA  ČO  NAJVYŠŠIE  NAHOR,  PO
CELÉ  CVIČENIE  DRŽTE  TYČ  KLADKY
ÚCHOPOM ZHORA.

Содержание One Fitness Hektor 3

Страница 1: ...1 ATLAS HOME GYM ATLAS HEKTOR 3 INSTRUKCJA U YTKOWANIA MANUAL INSTRUCTION N VOD K OBSLUZE N VOD NA POU ITIE...

Страница 2: ...enie jest ca kowicie sprawne 9 Urz dzenie powinno by regularnie sprawdzane pod wzgl dem zu ycia i uszkodze tylko wtedy b dzie ono spe nia o warunki bezpiecze stwa Szczeg ln uwag nale y zwr ci na uchwy...

Страница 3: ...LOKUJ CA M8 31 21 CZOP 38X38 1 22 ZATYCZKA 38X38 3 23 CZNIK 3 24 RUBA M10X65 6 25 RUBA M10X45 8 26 O E ROLEK 2 27 ROLKA 12 28 ZATYCZKA 45X45X1 5 8 29 RUBA M12X140 1 30 PLASTIKOWA TULEJA 12 4 31 NAKR T...

Страница 4: ...nek powy ej RYS 2 Zamocuj 2 dr ki 60 w otworach ramy g wnej 1 i dokr u ywaj c dw ch rub 76 Nast pnie wsu dr ki na gumowe zderzaki 62 tak jak na rysunku obok Zamocuj podpor 4 do ramy 1 u ywaj c dw ch r...

Страница 5: ...a stosu powinny by nak adane pojedynczo i w wypadku problem w zaleca si u ywa do tego specjalistycznych pas w Pami taj o zamontowaniu na stosie mi dzy dr kami prowadz cymi 60 dr ka selekcyjnego 68 RYS...

Страница 6: ...iu nadmiaru smaru po monta u RYS 7 Wstaw dr ek oporu 53 w otw r na belce podporowej 10 Mocuj ga k 49 na dr ku oporu 53 i skr u ywaj c ruby 50 dw ch podk adek 19 i nakr tki 20 jak pokazano na rys obok...

Страница 7: ...o podpory siedzenia 12 u ywaj c ruby 18 podk adek 19 i nakr tki samoblokuj cej 20 RYS 11 Mocuj oparcie 15 na ramie pochylonej 4 u ywaj c dw ch rub 16 i dw ch podk adek 19 Mocuj siedzisko 14 do podpory...

Страница 8: ...7 na cznik 11 prze przetyczk 82 przez cznik 11 i uchwyt modlitewnika 78 Je eli wykonujemy inne wiczenia ni na rys 16 zdemontuj modlitewnik 77 WYKRES PROWADZENIA LINEK strona nr 41 UWAGA Po zmontowaniu...

Страница 9: ...PODCI GNIJ PALCE U ST P I UMIE UCHWYT MIESZY STOPAMI PODNIE KOLANA W KIERUNKU KLATKI PIERSIOWEJ TAK WYSOKO JAK POTRAFISZ 3 WICZENIA NA BICEPS BICEPS I ZGINACZ PRZEDRAMIENIA PRZYMOCUJ UCHWYT DO DR KA C...

Страница 10: ...RNY KR EK OPRZYJ PLECY O OPARCIE I CHWY DR EK WYPROSTOWANYMI RAMIONAMI CI GIJ DR EK W D PO UKU TAK DALEKO JAK TO MO LIWE POCHYL SI DO PRZODU ABY ZWI KSZY UK 11 WICZENIE MI SNI P ASKICH PRZEDNIEJ CZ C...

Страница 11: ...y o czas niezb dny do jej sprowadzenia jednak nie d u ej ni o 40 dni 5 Gwarancj nie s obj te Uszkodzenia mechaniczne i wywo ane nimi wady uszkodzenia i wady wynik e wskutek niew a ciwego z przeznaczen...

Страница 12: ...ing hardware and resistance bends 8 Before using the equipment check if the nuts bolts and other bends are securely tightened 9 Always use the equipment as indicated If you find any defective componen...

Страница 13: ...ASHER 8 42 20 NYLON LOCK NUT M8 31 21 END CAP 38X38 1 22 PLUG 38X38 3 23 SUPPORT PLATE 3 24 HEX BOLT M10X65 6 25 HEX BOLT M10X45 8 26 PULLEY RACK 2 27 PULLEY 12 28 PLUG 45X45X1 5 8 29 HEX BOLT M12X140...

Страница 14: ...60 into the receptacles located on the Main Frame 1 and secure them into place using two Deep Head Screws 76 Lubricate the Guide Rods with silicone or teflon lubricant then slide two Rubber Bumpers 6...

Страница 15: ...lifting Also it is advisable to wear a well fitted lifting belt during heavy lifting Slide the Top Plate Selector Bar over the Guide Rods allowing it to come to rest on the completed weight stack FIG...

Страница 16: ...bling FIG 7 Insert the Hook 53 into the rectangular hole of the Support Bar 10 Attach the Handle 49 to the Hook 53 and secure it into place using one Screw 50 two Washers 19 and one Nylon Lock Nut 20...

Страница 17: ...cure it into place using Hex bolt 18 Washers 19 and Nylon Lock Nut 20 FIG 11 Attach the Back Pad 15 to the Acclivitous Support 4 and secure it into place using two Hex bolts 16 and two Washers 19 Atta...

Страница 18: ...shown left drawing If no Movement demonstrate fig 14 Please Move Arm Pad assembly from Leg Extension 11 CABLE DIAGRAMS Page number 41 ATTENTION After Machine assembled note to check whether the Cable...

Страница 19: ...OES UPWARDS AND PLACE T BAR BETWEEN YOUR FEET RAISE KNEES AS FAR AS POSSIBLE TOWARDS CHEST 3 BICEP CURLS BICEPS FOREARM FLEXORS FIT T BAR TO LOW PULLEY GRIP THE BAR AND STAND WITH YOUR ARMS STRAIGHT A...

Страница 20: ...L THE BAR DOWNWARDS IN AN ARC AS FAR AS POSSIBLE LEAN FORWARD TO INCREASE RANGE OF ARC 11 LAT PULL FRONT LATISSIMUS DORSI POSTERIOR DEL TOIDBICEPS BRACHIALIS FIT LAT BAR TO HIGH PULLEY AND ROLL PADS T...

Страница 21: ...r nink je mo n zapo t pouze v p pad e je za zen dn sestaveno 9 Za zen by m lo b t pravideln kontrolov no z hlediska opot eben a po kozen pouze tehdy budou spln ny bezpe nostn podm nky Zvl tn pozornost...

Страница 22: ...KA 38X38 1 22 KRYTKA 38X38 3 23 ZPEV OVAC DESTI KA 3 24 HEXAGON LN ROUB M10X65 6 25 HEXAGON LN ROUB M10X45 8 26 KOTVEN KOLE EK 2 27 KOLE KO 12 28 KRYTKA 45X45X1 5 8 29 HEXAGON LN ROUB M12X140 1 30 PLA...

Страница 23: ...postupujte dle obr zku v e Obr 2 P ipevn te ob vod c ty e 60 v otvorech hlavn ho r mu 1 a v e dot hn te pomoc dvou roub 76 D le vsu te ty e do gumov ch n razn k 62 viz obr zek P ipevn te ikm r m 4 k h...

Страница 24: ...by m ly prov d t dv osoby Z va by m la b t nakl d na jednotliv a v p pad probl m doporu ujeme pou t k t to innosti ur en speci ln p sy Nezapome te e je pot eba vlo it do z va mezi vod c mi ty emi 60 t...

Страница 25: ...ete Obr 7 Vlo te ty odporu 53 do otvoru v podp rn ty 10 P ipevn te hlavi ku 49 k ty i odporu 53 a p it hn te ji pomoc roubu 50 2 podlo ek 19 a matky 20 viz Obr zek Obr 8 P ipevn te prav rameno 6 k dr...

Страница 26: ...pomoc roubu 18 podlo ek 19 a samobloka n matky 20 Obr 11 P ipevn te op radlo 15 k ikm mu r mu 4 pomoc 2 roub 16 a 2 podlo ek 19 P ipevn te sed tko 14 k ty i sed tka 12 a v e zabezpe te pomoci hexagon...

Страница 27: ...ov n nohou 11 a v e upevn te kl nkem 82 viz n kres vlevo Jestli e tento cvik 16 prov d t nebudete odstra te podp ru 77 z ty e pro posilov n nohou 11 OBR ZEK PRO MONT LANEK str nka 41 POZOR Po sestaven...

Страница 28: ...2 ZVED N KOLEN HIT FLEXORS RECTUS ABDOMINIS P IPEVN TE DR ADLO K TY I LEHN TE SI NA Z DA S NOHAMA T M VYROVNAN MA OHN TE PRSTY U NOHOU A UM ST TE DR ADLO MEZI NOHY ZVEDNI TE KOLENA VE SM RU HRUDI TAK...

Страница 29: ...K HORN MU KROU KU OP TE Z DA O OP RADLO A CHYTN TE TY P I VYROVNAN CH RAMENECH T HN TE TY DOL OBLOUKEM TAK DALEKO JAK JE TO JEN MO N 11 CVIKY PRO PLOCH SVALY P EDN STI TRUPU LATISSIMUS DORSI POSTERIO...

Страница 30: ...pe n prev dzku zariadenia Zvl tnu pozornos venujte penov m po ahom z slepk m a al nen ktor sa spotrebuj najr chlej ie Po koden s asti okam ite opravte alebo vyme te za nov do tohto asu nepou vajte zar...

Страница 31: ...SAMO BLOKOVACIA MATICA M8 31 21 SVORN K 38X38 1 22 Z TKA 38X38 3 23 SPOJKA 3 24 SKRUTKA M10X65 6 25 SKRUTKA M10X45 8 26 KRYTY KLADIEK 2 27 KLADKA 12 28 Z TKA 45X45X1 5 8 29 SKRUTKA M12X140 1 30 OCE O...

Страница 32: ...BR 2 Nasa te dve ty e 60 do otvorov na hlavnom r me 1 a zafixujte je dvoma skrutkami 76 alej vsu te ty e do gumen ch n razn kov 62 pozrite obr zok ved a Pripevnite hlavn zvisl podperu 4 na r m 1 pomoc...

Страница 33: ...i robili aspo dve osoby Nasadzujte z va ia kot po kot i a v pr pade problemov sa odpor a pou itie peci lnych k tomu p sov Pam tajte pripevni na z sobn k medzi vodiacimi ty ami 60 selek n ty 68 OBR 5 P...

Страница 34: ...su te odporov ty 53 do otvoru v dr iaku k upevneniu ramien 10 Pripevnite oto n gomb k 49 na odporov ty 53 a zafixujte ich skrutkou 50 dvoma podlo kami 19 a maticou 20 pozrite obr zok ved a OBR 8 Pripe...

Страница 35: ...u sedacej opierky 12 pomocou skrutky 18 podlo iek 19 a samo blokovacej OBR 11 Pripevnite chrbtov opierku 15 na hlavn zvisl podperu 4 pomocou dvoch skrutiek 16 a dvoch podlo iek 19 Pripevnite sedaciu o...

Страница 36: ...e vidie z obr zku 16 zdemontujte modlitebn k 77 OBR ZOK PRE MONT LANIEK strana 41 POZOR Po zmontovan posil ovacej ve e skontrolujte i s v etk lank spravne napnut Odpor a sa aby maxim lny odstup medzi...

Страница 37: ...AMEN ZDVIHNITE PRSTY NA NOH CH A ZACHY TE TY KLADKY CHODIDLAMI ZDVIHNITE KOLEN SMEROM K HRUDI O NAJVIAC VYSOKO 3 CVIKY NA BICEPS BICEPS A OH BA PREDLAKTIA SPODN KLADKU PRIPEVNITE K POSIL OVA U N H POS...

Страница 38: ...SI CHRB T O OPIERKU A UCHOPTE KLADKU VO V KE RAMIEN VYSTRET MI RUKAMI OBL KOVIT M POHYBOM AHAJTE TY KLADKY SMEROM NADOL O NAJVIAC ALEKO PRE ZV ENIE OBL KU SKLO TE SA SMEROM DOPREDU 11 POSIL OVANIE PLO...

Страница 39: ...ie m e by dlh ia ako 40 dn 5 Z ruka sa nevz ahuje na z vady sp soben mechanick m po koden m poruchy a z vady sp soben nespr vnym pou van m tohto tov ru alebo nevhodn m jeho skladovan m po kodenia vzni...

Страница 40: ...40 SCHEMAT SCHEMA SCH MA SCHEMA...

Страница 41: ...41 WYKRES PROWADZENIA LINEK CABLE DIAGRAMS OBR ZEK PRO MONT LANEK OBR ZOK PRE MONT LANIEK...

Страница 42: ...42 FIG F FIG H FIG G FIG I...

Страница 43: ...43 FIG A FIG B FIG C FIG D FIG L FIG J...

Страница 44: ...44 FIG K FIG E FIG M...

Результаты поиска

Содержание One Fitness Hektor 3

Отзывы:

Похожие инструкции для One Fitness Hektor 3

Бренды по названию

Популярные бренды

Atlas One Fitness Hektor 3, Инструкция по эксплуатации

Результаты поиска

Содержание One Fitness Hektor 3

Отзывы:

Похожие инструкции для One Fitness Hektor 3

Бренды по названию

Популярные бренды