28
ROZSAH POUŽÍVÁNÍ
Atlas HEKTOR 3
je zařízením určeným k všeobecně rozvíjejícím cvikům v domácích podmínkách.
Není zařízením určeným k
terapeutickým nebo rehabilitačním účelům.
NÁVOD CVIČENÍ
Opakované cvičení zpevní a zlepší kondici, buduje svaly a spolu s dodržením životosprávy a spálenými kaloriemi umožní
shození nadbytečných kil.
1
. Rozcvička
Před započetím tréninku doporučujeme
provést zahřívací cviky, které jsou
zobrazeny níže na obrázku. Každý cvik
bychom měli vykonávat min. po dobu 30
sekund. Rozcvička snižuje riziko úrazu a
svalové křeče a způsobuje lepší práci
svalů.
2
. Cvičení
1
CVIKY NA NEJNIŽŠÍ TYČI
(TRAPEZIUS-LATISSIMUS
DIRSIERECTOR SPINAF)
PŘIPEVNĚTE DRŽADLO K DOLNÍ TYČI
A SEDNĚTE SI TVÁŘÍ NAPROTI
ZAŘÍZENÍ. LEHCE OHNĚTE NOHY,
NATÁHNĚTE SE VE SMĚRU K
SEDADLU, PROHNĚTE ZÁDA A
TAHEJTE
SMĚREM K BOKŮM.
2
ZVEDÁNÍ KOLEN
(HIT FLEXORS-RECTUS ABDOMINIS)
PŘIPEVNĚTE DRŽADLO K TYČI,
LEHNĚTE SI NA ZÁDA S NOHAMA
TÉMĚŘ VYROVNANÝMA, OHNĚTE
PRSTY U NOHOU A UMÍSTĚTE
DRŽADLO MEZI NOHY. ZVEDNIĚTE
KOLENA VE SMĚRU HRUDI TAK
VYSOKO ,JAK TO JEN DOKÁŽETE.
3
CVIKY NA BICEPSY
( BICEPS A ZGINACZ PŘEDLOKTÍ)
PŘIPEVNĚTE DRŽADLO K TYČI, CHYŤTE
DRŽADLO A STOUPNĚTE SI S RAMENY
A LOKTY VYROVNANÝMI PODÉL TĚLA.
VYTÁHNĚTE DRŽADLO PŘED SEBE TAK
DALEKO,JAK TO JEN DOKÁŽETE.
4
CVIKY NA HORNÍ TYČI.
( BICEPS A PŘEDLOKTÍ)
PŘIPEVNĚTE DRŽADLO K TYČI A
PŘITÁHNĚTE SI JEJ. SEDNĚTE SI NA
SEDÁTKO A SKLOŇTE SE DOPŘEDU
NAD PŘEDNÍ TYČ. PŘITAHUJTE TYČ
OBLOUKEM NAHORU.
5
CVIKY NA HORNÍ TYČI DLANMI DOLŮ.
(BICEPS SE SILNÝM ZÁTAHEM NA
SVALY PŘEDLOKTÍ)
CVIK PROVÁDĚJTE STEJNĚ JAKO U
PŘEDEŠLÉHO CVIKU,ALE OPAČNOU
STRAN
OU DLANÍ. TÍMTO CVIČENÍM
POSÍLÍTE SVALY PŘEDLOKTÍ.
6
CVIKY PRO ZÁPĚSTÍ
(PŘEDLOKTÍ)
PŘIPEVNĚTE DRŽADLO K TYČI A
POTÁHNĚTE DRŽADLO. PODEPŘETE SI
PŘEDLOKTÍ NA HORNÍ TYČI A DRŽÍC
TYČ ZVEDEJTE ZÁPĚSTÍ TAK VYSOKO,
JAK TO JEN PŮJDE S DLANĚMI NA
HORNÍ ČÁSTI TYČE.
Содержание One Fitness Hektor 3
Страница 40: ...40 SCHEMAT SCHEMA SCH MA SCHEMA...
Страница 41: ...41 WYKRES PROWADZENIA LINEK CABLE DIAGRAMS OBR ZEK PRO MONT LANEK OBR ZOK PRE MONT LANIEK...
Страница 42: ...42 FIG F FIG H FIG G FIG I...
Страница 43: ...43 FIG A FIG B FIG C FIG D FIG L FIG J...
Страница 44: ...44 FIG K FIG E FIG M...
