AsVIVA R7 Скачать руководство пользователя

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SCAN
RPM

0~15~999

GESCHWINDIGKEIT

0.0 ~ 99.9 km/h

ZEIT

0:00~99.59

DISTANZ

0:00~99.59 km

KALORIEN

0:00~999

PULS

30~240

HERZ SYMBOL

An / Aus - blinkt

MANUELL

16 Stufen

PROGRAMM

P1~P12

WATT

0~999

WATTS CONSTANT

10~350

BENUTZER

U1 ~ U4

HERZFREQUENZ

55%, 75%, 90%

BENUTZERDATEN

U0 ~ U4

GESCHLECHT

male / female

ALTER

10 - 99 ( 25 voreingestellt )

GRÖßE

100-160-200 ( CM )

GEWICHT

20-50-150 (KG)

Tastenbedienung:

Enter ( Bestätigen )

Drücken der runden Taste

Up / Down ( Rauf / Runter )

Up ( Rauf ) - Drehen der runden Taste nach rechts
Down ( Runter ) - Drehen der runden nach links

Reset ( Zurücksetzen )

Drücken Sie Reset um den letzten Wert zurückzusetzen.
Halten Sie die Taste gedrückt, um alle Werte zu löschen

Start / Stop

Drücken Sie die Taste um das Training zu starten oder zu
stoppen

Recovery

Drücken Sie die Recovery Taste um die Werte einzusehen.

Mode

Wählen Sie zwischen den verschiedenen Modi

Содержание R7

Страница 1: ......

Страница 2: ...23 AUFWÄRMEN UND DEHNEN 25 TRAININGSHINWEISE 27 PULSMESSTABELLE 28 WARTUNG UND PFLEGE 29 STÖRUNGSSSUCHE 30 GEWÄHRLEISTUNGSRECHT 31 GARANTIEBEDINGUNGEN 32 TABLE OF CONTENT WARRANTY TERMS 34 IMPORTANT SAFETY INSTRUCTIONS 35 EXPLODING DRAW 37 PART LIST 39 ASSEMBLY PARTS 41 SCREWS AND TOOLS 42 ASSEMBLY 43 COMPUTER 50 APP FUNCTIONS 54 EXERCISE INSTRUCTIONS 56 PULSE MEASURING TABLE 58 WARRANTY DEVICE 59...

Страница 3: ...nungsnummer an Ihren Händler oder direkt an uns Unsere Serviceadresse service asviva de Damit Ihnen unsere Service Mitarbeiter optimal weiterhelfen können beachten Sie bitte folgende Vorgehensweise 1 Ist ein bestimmtes Teil beschädigt Teilen Sie uns bitte anhand der Teileiste die genaue Teilenummer mit 2 Liegt eine Störung beim Gerät vor Sollten Sie die Möglichkeit einer Videoaufnahme z B Handykam...

Страница 4: ...ren Temperament berücksichtigen Sie sollten die Kinder ggf beaufsichti gen und vor allem auf die richtige Benutzung des Gerätes hinweisen Als Spielzeug sind die Trainingsgeräte auf keinen Fall geeignet Bitte beachten Sie beim Aufstellen des Gerätes dass in jede Richtung ausreichend Freiraum vor handen ist Kinder sollten nicht unbeaufsichtigt in die Nähe des Gerätes kommen da sie aufgrund Ihres nat...

Страница 5: ...gnete rutschfeste Unterlage unter das Gerät zu legen Generell gilt dass Sportgeräte kein Spielzeug sind Sie dürfen daher nur bestimmungsgemäß und von entsprechend informierten bzw unterwiesenen Personen benutzt werden Wenn Sie Schwindelgefühle Übelkeit Brustschmerzen oder andere anormale Symptome verspü ren stoppen Sie sofort das Training und konsultieren Sie Ihren Arzt Personen wie Kinder Invalid...

Страница 6: ...39 40 37 36 35 34 33 32 31 30 29 28 27 26 25 24 23 22 21 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 5 4 3 6 2 1 107 122 58 128 127 126 125 124 123 120 117 116 115 114 119 121 118 113 112 111 110 109 108 88 106 105 104 103 102 101 100 99 99 98 97 96 95 94 93 92 91 90 87 89 88 86 85 84 83 82 81 80 79 77 76 75 74 73 72 71 70 69 68 66 65 67 64 63 62 61 60 59 78 57 56 55 54 50 53 52 49 51 48 47 46 45 44 43...

Страница 7: ...7 113 104 108 88 106 119 117 118 97 89 88 87 75 77 25 30 29 28 27 26 12 11 9 4 3 13 7 6 5 2 1 107 113 104 108 88 106 119 117 118 97 89 88 87 75 77 25 30 29 28 27 26 12 11 9 4 3 13 7 6 5 2 1 107 ...

Страница 8: ... Washer 1 16 Plastic Sleeve 2 54 Bolt 1 17 Flywheel Axis 1 55 Bearing 2 18 Bearing 1 56 C Shape Clip 2 19 Plain Washer 1 57 Plain Washer 1 20 Flywheel 1 58 Wave Washer 1 21 One way Bearing 1 59 Pulley 1 22 Bearing 2 60 Axis 1 23 Pulley 1 61 Bolt 4 24 Bearing 1 62 Spring Washer 4 25 Main Frame 1 63 Nylon Nut 4 26 Bolt 4 64 Main Cover L 1 27 Half round Washer 2 65 Bolt 9 28 Plain Washer 2 66 Bolt 14...

Страница 9: ...mall Rear Decorating Co ver R 1 121 Handle Sleeve 1 87 Front Foot Bar 1 122 Bolt 2 88 Plain Washer 4 123 Power 1 89 Bolt 4 124 Sensor Wire 1 90 Fixing Bolt 2 125 Adaptor 1 91 Transportation Wheel 2 126 Wrench 1 92 Front Foot Tube Pad L 1 127 Saltus Wrench 1 93 Foot Pad L R 2 128 Allen Wrench 94 Plain Washer 2 95 Bolt 2 96 Front Foot Tube Pad R 1 97 Rear Foot Tube 1 98 Rear Foot Pad 2 99 Rear Foot ...

Страница 10: ...Teilenr Beschreibung Menge Teilenr Beschreibung Menge 1 Console 1 77 Pedal L 1 5 Decorating Cover R 1 87 Front Foot Bar 1 6 Decorating Cover L 1 97 Rear Foot Bar 1 7 Upright Tube 1 104 Back 1 9 Small Handle Bar 1 106 Seat 1 13 Decorating Cover for Upright Tube 1 113 Back Support 1 25 Main Frame 1 119 Seat Handle Bar 1 75 Pedal R 1 125 Adaptor 1 MONTAGETEILE ...

Страница 11: ...11 SCHRAUBEN UND WERKZEUG 89 108 107 128 126 127 89 108 107 128 126 127 Teilenr Beschreibung Menge 89 Bolt 4 107 Plain Washer 11 108 Bolt 7 126 Wrench 1 127 Saltus Wrench 1 128 Allen Wrench 1 ...

Страница 12: ... Sie Bevor Sie mit der Montage starten lesen und verstehen Sie alle Instruktionen Schritt 1 127 88 89 87 88 89 88 89 97 127 88 89 87 88 89 88 89 97 127 88 89 87 88 89 88 89 97 127 88 89 87 88 89 88 89 97 Montieren Sie die beiden Stabilisatoren mit Hilfe der Schrauben an dem Hauptgerät Ziehen Sie anschließend alle Schrauben fest ...

Страница 13: ... 113 88 107 107 Lösen Sie die vormontierten Schrauben und Unterlegscheiben von der Sitzvorrichtung 2 1 Montieren Sie anschließend die Sitzhalterung mit Hilfe der Schrauben und Unterlegscheiben auf der Sitzvorrichtung 2 2 Montieren Sie nun das Sitzpolster auf der Sitzhalterung mit Hilfe der Schrauben und Unterlegscheiben 2 3 Befestigen Sie die Rückenlehne mit Hilfe der Schrauben und Unterlegscheibe...

Страница 14: ...rmontierten Schrauben und Unterlegscheiben von der Rückseite der Rückenlehne 3 1 Montieren Sie anschließend die Armgriffe mit Hilfe der gelösten Schrauben und Muttern von der hinte ren Seite der Rückenlehne aus 3 2 Stecken Sie nun das Kabel in die Vorrichtung der Armstangen 3 3 ...

Страница 15: ...8 Lösen Sie die vormontieren Schrauben und Unterlegscheiben von der Mittelstange 4 1 Verbinden Sie die Kabel aus dem Hauptgerät mit denen der Mittelstange 4 2 Montieren Sie nun mit Hilfe der Schrauben und Unterlegscheiben die Mittelstange auf dem Hauptgerät 4 3 ...

Страница 16: ...1 7 9 5 6 Montieren Sie den Lenker mit Hilfe der Schrauben und Unterlegscheiben an der Mittelstange 5 1 Anschließend montieren Sie den Computer mit Hilfe der Schrauben an der Computerhalterung 5 2 Nun montieren Sie die seitliche Computerverkleidung mit Hilfe der Schrauben an der Mittelsäule 5 3 ...

Страница 17: ...72 76 77 6 1 126 75 72 76 77 6 1 Befestigen Sie die Gummiriemen an den Pedalen Befestigen Sie nun die Pedale indem Sie diese auf die Pedalarme drehen Linke Pedale Entgegen des Uhrzeigersinns Rechte Pedale Im Uhrzeigersinn ...

Страница 18: ...18 Schritt 7 125 125 125 Stecken Sie nur noch das Netzteil vorne am Hauptgerät in das Gerät Anschließend können Sie mit dem Training beginnen ...

Страница 19: ...iesem Computer ermittelten und angezeigten Werte für den Kalorienverbrauch dienen lediglich als Anhaltspunkt für eine Person mittlerer Statur bei mittlerer Widerstandseinstellung und können erheblich von dem tatsächlichen Kalorienverbrauch abweichen Dieser Computer wurde nach den entsprechend zutreffenden EMV Normen getestet Dennoch ist es möglich dass die Anzeige insbesondere durch elektrostatisc...

Страница 20: ...tellt GRÖßE 100 160 200 CM GEWICHT 20 50 150 KG Tastenbedienung Enter Bestätigen Drücken der runden Taste Up Down Rauf Runter Up Rauf Drehen der runden Taste nach rechts Down Runter Drehen der runden nach links Reset Zurücksetzen Drücken Sie Reset um den letzten Wert zurückzusetzen Halten Sie die Taste gedrückt um alle Werte zu löschen Start Stop Drücken Sie die Taste um das Training zu starten od...

Страница 21: ...nen zwischen 12 Programmen wählen Anschliessend können Sie sich entscheiden ob Sie das ausgewählte Pro gramm nach Zeit zurückgelegte Entfernung oder nach Kalorienverbrauch absolvieren wollen Fitness Bei Fitness ist eine Trainingszeit von 12 Minuten vorgegeben Hier können Sie keine Anpassung vornehmen Watt Hier können Sie zu Beginn die Wattzahl vorgeben Auch hier geben Sie die Dauer Entfernung oder...

Страница 22: ...assen wie effektiv Ihr Training gewesen ist Dafür drücken Sie die Recovery Taste Der Wert wird für eine Minute angezeigt Wert Kondition Puls Ruhepuls F1 Ausgezeichnet Über 50 F2 Gut 40 49 F3 Durchschnitt 30 39 F4 Fair 20 29 F5 schlecht 10 19 F6 sehr schlecht unter 10 ...

Страница 23: ...Scannen Sie den untenstehenden Bar code oder laden Sie die App e health di rekt über den Google PlayStore herunter Starten Beim ersten Start der App müssen Sie sich mit Ihrer E Mail Adresse und einem Passwort anmelden Einstellun gen Nach der Anmeldung wählen Sie als Gerät Typ Bike aus und verbinden sich anschliessend über Bluetooth mit Ihren Gerät ...

Страница 24: ...tibili tät iPod touch 3 Generation iPod touch 4 Generation iPod touch 5 Generation iPhone 3GS iPhone 4 4s iPhone 5 iPad iPad2 iPad3 iPad4 iPad mini iOS OS 8 0 oder neuere Generation Android tablet resolution 1280x 800 px Android phone resolution 1280x 800 px Android phone resolution 1280x 760 px Android phone resolution 1280x 460 px Android OS 4 4 oder neuere Generation ...

Страница 25: ...cker während Sie versuchen Ihre Zehen zu berühren Gehen Sie soweit runter wie Sie können und halten Sie die Position 15 Sekunden lang Schulterheben Heben Sie Ihre rechte Schulter nach oben hin zu Ihrem Ohr und halten Sie die Position einen Moment lang Wiederholen Sie die Übung anschließend mit Ihrer linken Schulter Kopfrollen Legen Sie Ihren Kopf nach rechts und halten Sie die Position einen Momen...

Страница 26: ...ben Drücken Sie Ihre Knie langsam nach unten Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang Seitliches Dehnen Strecken Sie Ihre Arme nach oben Versuchen Sie nun Ihren rechten Arm so weit wie möglich nach oben zu strecken dabei spüren Sie wie Ihre rechte Seite gedehnt wird Halten Sie diese Position einen Moment lang Wiederholen Sie die Übung anschließend mit Ihrem linken Arm Dehnen der Wadenmuskeln und...

Страница 27: ...pergewicht zu verändern benötigt er mindestens 3 Trainingseinheiten je Woche 3 Gestaltung des Trainings Jede Trainingseinheit sollte aus 3 Trainingsphasen bestehen Aufwärm Phase Trainings Phase und Abkühl Phase In der Aufwärm Phase soll die Körpertemperatur und die Sauerstoffzufuhr langsam gesteigert wer den Dieses ist durch gymnastische Übungen über eine Dauer von 5 bis 10 Minuten möglich Danach ...

Страница 28: ... 73 110 Schläge pro Minute 145 80 Jahre 70 105 Schläge pro Minute 140 85 Jahre 68 100 Schläge pro Minute 135 90 Jahre 65 98 Schläge pro Minute 130 Ihr Maximum Puls beträgt ungefähr 220 minus Ihres Alters Die obigen Zahlen sind Durchschnitts werte und sollten als allgemeine Richtlinien verwendet werden ACHTUNG bitte folgendes beachten Einige Bluthochdruck Medikamente erniedrigen Ihren Maximum Puls ...

Страница 29: ...ten von Zeit zu Zeit mit handelsüblichem Schmierfett eingefettet werden Informationen zur Batterieverordnung Im Zusammenhang mit dem Vertrieb von Batterien oder Akkus oder mit der Lieferung von Geräten die Batterien oder Akkus enthalten sind wir verpflichtet Sie gemäß der Batterieverordnung auf folgendes hinzuweisen Batterien dürfen nicht in den Hausmüll gegeben werden Sie sind zur Rückgabe ge bra...

Страница 30: ...hre Hände mit ein wenig Wasser und versuchen Sie es noch ein mal Reinigen Sie die Handpulssen soren oder Pulsempfänger um einen guten Kontakt zwischen Ihren Körper und den Pulssen soren zu sichern Die Handstange hat Spiel wackelt Schrauben haben sich gelöst Prüfen Sie alle Schrauben auf festen Sitz Geräuschentwicklung der be weglichen Teile Unkorrekte Montage Entfernen Sie die Verkleidung und stel...

Страница 31: ...der Missbrauch entstanden ist 1 Die Gewährleistung bezieht sich nicht auf alle Teile die einem funktionsbedingten Verschleiß unterliegen soweit es sich nicht um Produktions oder Materialfehler handelt Schäden die durch unsachgemäße oder mangelhafte Pflege und nicht fachmännisch durchgeführ te Reparaturen Umbauten oder Austausch von Teilen entstehen Schäden die durch unsachgemäßen Gebrauch und höhe...

Страница 32: ...hnen schnellstmöglich weiterhelfen zu können benötigen wir eine möglichst genaue Störungsbe schreibung unter Nennung der Rechnungsnummer der genauen Artikelnummer sowie der betroffenen Teile Teilenummern entnehmen Sie bitte der Explosionszeichnung aus dem Bedienungshandbuch GARANTIEINHABER Garantieinhaber ist der Erstkäufer bzw jede Person die ein neugekauftes Produkt von einem Erstkäu fer als Ges...

Страница 33: ...enden Sicherheitsvorkehrungen Nichtbeachtung der Bedienungsanleitung Wartung und Pflege Gewaltanwendung z B Schlag Stoß Fall Eingriffe die nicht von der von unserem Support angewiesen oder autorisiert wurden eigenmächtige Reparaturversuche Verschleißteile Zug Seile Kugellager Antriebs und Laufriemen Laufbretter Laufrollen Sitz Polster Zylinder Griffe Pedalriemen Federn Bremsbeläge Pedale Speichen ...

Страница 34: ...r or invoice number Our service is available 24 hours Our service adress https www asviva de contact To ensure that our service staff can help you optimally please consider the following procedure 1 Is a specific part damaged Please tell us the exact part number using the parts list 2 Is there a fault with the unit Should you have the possibility of a video recording e g mobile phone camera pickup...

Страница 35: ... supervise the children if necessary and should point out the correct use of the appliance As a toy the training equipment is by no m ans suitable When installing the unit please ensure that there is sufficient clearance in each direction Children should not be near the unit unattended as they can use the unit in a kind and fashion due to their natural play for which it is not intended and can cau...

Страница 36: ...nd that you place a suitable non slip support underneath the unit In general sports equipment is not a toy They may therefore only be used according to the regula tions and by appropriately informed or instructed persons If you experience dizziness nausea chest pain or other abnormal symptoms stop training and consult immediately your doctor Persons such as children disabled persons and disabled p...

Страница 37: ... 40 37 36 35 34 33 32 31 30 29 28 27 26 25 24 23 22 21 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 5 4 3 6 2 1 107 122 58 128 127 126 125 124 123 120 117 116 115 114 119 121 118 113 112 111 110 109 108 88 106 105 104 103 102 101 100 99 99 98 97 96 95 94 93 92 91 90 87 89 88 86 85 84 83 82 81 80 79 77 76 75 74 73 72 71 70 69 68 66 65 67 64 63 62 61 60 59 78 57 56 55 54 50 53 52 49 51 48 47 46 45 44 43 4...

Страница 38: ...38 113 104 108 88 106 119 117 118 97 89 88 87 75 77 25 30 29 28 27 26 12 11 9 4 3 13 7 6 5 2 1 107 113 104 108 88 106 119 117 118 97 89 88 87 75 77 25 30 29 28 27 26 12 11 9 4 3 13 7 6 5 2 1 107 ...

Страница 39: ...1 16 Plastic Sleeve 2 54 Bolt 1 17 Flywheel Axis 1 55 Bearing 2 18 Bearing 1 56 C Shape Clip 2 19 Plain Washer 1 57 Plain Washer 1 20 Flywheel 1 58 Wave Washer 1 21 One way Bearing 1 59 Pulley 1 22 Bearing 2 60 Axis 1 23 Pulley 1 61 Bolt 4 24 Bearing 1 62 Spring Washer 4 25 Main Frame 1 63 Nylon Nut 4 26 Bolt 4 64 Main Cover L 1 27 Half round Washer 2 65 Bolt 9 28 Plain Washer 2 66 Bolt 14 29 Puls...

Страница 40: ...r Decorating Co ver R 1 121 Handle Sleeve 1 87 Front Foot Bar 1 122 Bolt 2 88 Plain Washer 4 123 Power 1 89 Bolt 4 124 Sensor Wire 1 90 Fixing Bolt 2 125 Adaptor 1 91 Transportation Wheel 2 126 Wrench 1 92 Front Foot Tube Pad L 1 127 Saltus Wrench 1 93 Foot Pad L R 2 128 Allen Wrench 94 Plain Washer 2 95 Bolt 2 96 Front Foot Tube Pad R 1 97 Rear Foot Tube 1 98 Rear Foot Pad 2 99 Rear Foot Pad 2 10...

Страница 41: ...126 128 88 108 89 107 Nr Description Qty Nr Description Qty 1 Console 1 77 Pedal L 1 5 Decorating Cover R 1 87 Front Foot Bar 1 6 Decorating Cover L 1 97 Rear Foot Bar 1 7 Upright Tube 1 104 Back 1 9 Small Handle Bar 1 106 Seat 1 13 Decorating Cover for Upright Tube 1 113 Back Support 1 25 Main Frame 1 119 Seat Handle Bar 1 75 Pedal R 1 125 Adaptor 1 ...

Страница 42: ...42 SCREWS AND TOOLS 89 108 107 128 126 127 89 108 107 128 126 127 Nr Description Qty 89 Bolt 4 107 Plain Washer 11 108 Bolt 7 126 Wrench 1 127 Saltus Wrench 1 128 Allen Wrench 1 ...

Страница 43: ...ury Please note Before you start assembling read and understand all instructions Step 1 127 88 89 87 88 89 88 89 97 127 88 89 87 88 89 88 89 97 127 88 89 87 88 89 88 89 97 127 88 89 87 88 89 88 89 97 Mount the two stabilizers with the main unit with the included screws and tighten the screws ...

Страница 44: ...8 108 106 104 113 88 107 107 88 108 128 2 4 2 3 2 2 2 1 88 108 106 104 113 88 107 107 Loosen the preassembled screws and washer from the seat 2 1 After that mount the seat holder with the screws and washer on the seat 2 2 Mount the seat on the seat holder with the screws and washer 2 3 Fix the backrest with the screws and washer on the seat holder 2 4 ...

Страница 45: ...1 113 119 128 Loosen the preassembled screws and washer from the backside of the backrest 3 1 Mount the arm grips with the disassembled screws and washer from the backside of the backrest 3 2 Stick the cables in the machanism of the arm grips 3 3 ...

Страница 46: ... 4 2 4 1 7 13 25 128 Loosen the preassembled screws and washer from the middle post 4 1 Connect the cables from the main unit with the cables from the middle post 4 2 Mount the middle post with the main unit with the screws and washer 4 3 ...

Страница 47: ... 5 2 5 1 1 7 9 5 6 126 128 5 3 5 2 5 1 1 7 9 5 6 Mount the handlebar with the screws and washer with the middle post 5 1 Mount the computer with the screws on the computer holder 5 2 Mount the side computer cover with the screws with the middle post 5 3 ...

Страница 48: ...tep 6 126 75 72 76 77 6 1 126 75 72 76 77 6 1 Stick the rubberbelt to the pedals Stick the pedals to the cranks while your spinninng the pedals to the crank Left pedal Counterclockwise Right pedal Clockwise ...

Страница 49: ...49 Step 7 125 125 125 Put the adaptor into the main unit and a power outlet and you can start with your workout ...

Страница 50: ...ll connections for proper contact when the computer shows no values The calorie consumption is only for reference The real consumption can differ significantly The computer has been tested arrcording to the applicable EMC standards Nevertheless it is possible that the display in particular by electrostatic discharges can be disturbed This can result in unwanted reset or in an incorrect indication ...

Страница 51: ...X male female AGE 10 99 HEIGHT 100 200 WEIGHT 20 150 kg Key operation Enter pressing the round button Up Down Up Turn the round button to right Down Turn the round button to left Reset Reset original setting value or hold more 2 seconds to Reset all setting Start Stop START STOP workout exercise Recovery Press RECOVERY the console will calculate your recove ry value on display regarding with your ...

Страница 52: ... After that you can decide to survice the program by time distance or calorie consumption Fitness The time is fixed by 12 minutes Here are no adjustments possible Watt Specify the wattage at the beginning Here you can choose the time distance and the calorie con sumption During the training you can change the wattage Personal Customize your training and make your own personal program You can choos...

Страница 53: ...ECOVERY mode the display needs your Heart Rate input TIME will count from 1 minute to 0 After that your fitness level will be displayed from F1 to F6 score condition heart rate F1 excellent Above 50 F2 good 40 49 F3 average 30 39 F4 fair 20 29 F5 poor 10 19 F6 very poor under 10 ...

Страница 54: ...w or visit the Google PlayStore to download the App e Health Start At the first start you have to login with your e mail address and your personal password Settings At this window you can chose Bike and connect your smartphone or tablet via bluetooth with the device If you click on Quick Entry you can choose between more different programms ...

Страница 55: ... touch 3 Generation iPod touch 4 Generation iPod touch 5 Generation iPhone 3GS iPhone 4 4s iPhone 5 iPad iPad2 iPad3 iPad4 iPad mini iOS OS 8 0 oder neuere Generation Android tablet resolution 1280x 800 px Android phone resolution 1280x 800 px Android phone resolution 1280x 760 px Android phone resolution 1280x 460 px Android OS 4 4 oder neuere Generation ...

Страница 56: ...repeated again remembering not to force or jerk your muscles into the stretch As you get fitter you may need to train longer and harder It is advisable to train at least three times a week and if possible space your workouts evenly throughout the week Muscle Toning To tone muscle while on your Crosstrainer you will need to have the resistance set quite high This will put more strain on your leg mu...

Страница 57: ... Neck lateral flexion stretch one side then the other Harmstring Stretch commence with knee slightly bent then push knee straight as tension allows push chest towards foot Adductor stretch push down with elbows on knees very gently keep back straight Lateral stretching Stretch your arms upwards Now try to stretch your right arm up as far as you can feeling your right side stretch Hold this positio...

Страница 58: ...0 55 83 123 beats per minute 165 60 80 120 beats per minute 160 65 78 116 beats per minute 155 70 75 113 beats per minute 150 75 73 110 beats per minute 145 80 70 105 beats per minute 140 85 68 100 beats per minute 135 90 65 98 beats per minute 130 Your maximum heart rate is about 220 minus your age The above numbers are averages and should be used as general guidelines Important please note follo...

Страница 59: ...nt at the time of handing over and was not caused by improper use function related wear or abuse 1 The warranty does not cover all parts of the device which are subject to wear due to function in so far as they are not production or material defects Damage caused by improper or faulty maintenance and repairs alterations or replacement of parts which have not been carried out by a qualified person ...

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