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Asseyez-vous de manière à faire toucher les plantes de vos pieds. Vos genoux
doivent être tournés vers l’extérieur. Prenez vos pieds et rapprochez-les de votre aine.
Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes. Répétez 3 fois le mouvement.

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Страница 1: ...Manual Model no KMS003AB Item number 871125291605 Classification HC Year 2015 Imported by Adriaanse Import Export BV Adriaan Mulderweg 9 11 5657EM Eindhoven The Netherlands Thank you for purchasing this keep fit product ...

Страница 2: ...ength and that the training is not harmful to you 2 Take particular care of children patients and the disabled ensuring that they are not exposed to danger 3 Wear comfortable close fitting clothes to avoid getting caught up on the machine 4 Stop exercising and lie down if you feel uncomfortable 5 For use by one person only 6 Tighten the screws and nuts after assembly 7 Periodically carry out maint...

Страница 3: ...e up to the fixed plate 5 Check each part and do not use the machine if something is wrong 4 Instructions for Use Maximum weight capacity 100 kg Note if any of the adjustments devices are left projecting they could interfere with the user s movements No settings or adjustments can be applied to the machine other than those described in the assembly instructions Ensure that there is at least 0 6 m ...

Страница 4: ...r broadening the shoulders and strengthening the muscles of the upper arm the lower abdomen and the chest It also promotes breast growth in teenage girls and removes fat on the upper buttock This product features assisted rebound functionality which helps you to keep going for longer if you lack strength 2 Cross legged exercise for abdomen and waist plus leg stretch Sit on the cushion place your h...

Страница 5: ...nd or both elbows on the backrest Keep your upper body straight as you push down then come back up again This will tighten the muscles of your arms abdomen and waist With regular exercise you can get rid of fat and achieve a flatter stomach 4 Sit ups and push downs Place your back against the backrest as shown in the picture Push down on the backrest then come back up again This can provide effect...

Страница 6: ...th your hand Keep it there for 10 to 15 seconds Repeat 3 times then change legs 3 Stretching your calves and Achilles tendons Stand facing a wall or tree and place your hands against it to support yourself Put one foot behind Keep the back leg straight with the heel on the ground as you sink forward towards the wall or tree Hold yourself in this position for 10 to 15 seconds Repeat 3 times then ch...

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Страница 8: ...itung Modellnr KMS003AB Artikelnummer 871125291605 Klassifikation HC Jahr 2015 Importiert von Adriaanse Import Export BV Adriaan Mulderweg 9 11 5657 EM Eindhoven Niederlande Wir danken Ihnen für den Kauf dieses Fitnessproduktes ...

Страница 9: ... Training Ihrem Körper nicht schadet 2 Achten Sie besonders darauf dass Kinder Kranke und Menschen mit Behinderungen bei der Benutzung nicht gefährdet werden 3 Tragen Sie komfortable eng anliegende Kleidung die sich nicht im Gerät verfangen kann 4 Bei Unwohlsein sollten Sie das Training einstellen und sich hinlegen 5 Benutzung nur von einer einzelnen Person gleichzeitig 6 Ziehen Sie alle Schrauben...

Страница 10: ...Platzieren Sie die Rückenlehne so wie in obiger Abbildung dargestellt 2 und befestigen Sie danach mit dem Schraubenschlüssel 5 die Räder 3 an den Achsen der Rückenlehne 3 Befestigen Sie die Rückenlehne an der Sitzfläche Richten Sie die Löcher der Befestigungsplatte 6 auf die Löcher der Sitzfläche 1 aus und ziehen Sie die Feststellknäufe 4 an 4 Befestigen Sie das Zugseil Haken Sie das Zugseil in di...

Страница 11: ... gekennzeichnet sein Achten Sie bei der Verwendung des AB Flex auf die richtige Körperhaltung Achtung Falsches oder übermäßiges Training kann zu Verletzungen führen Alle wichtigen Übungstypen für die der AB Flex konzipiert wurde bedürfen eigener Trainingsanleitungen Bei schwierigen oder komplizierten Übungen ist es wichtig die Abbildungen genau zu befolgen 1 Liegestütze Liegestütze stärken vor all...

Страница 12: ...itzfläche Stützen Sie sich mit Ihrer rechten Handfläche auf dem Boden ab und führen Sie Ihre linke Hand zur Hüfte Strecken Sie das linke Bein auf der Rückenlehne aus halten Sie den Atem an und drücken Sie die Rückenlehne in Richtung Boden 10 Mal wiederholen danach zum anderen Bein wechseln Dies wirkt sich positiv auf das Gesäß die Oberschenkel und die Beine aus und baut allmählich Fett an den Bein...

Страница 13: ...ten nach dem Training Hiermit beugen Sie einem Muskelkater und anderen Unannehmlichkeiten nach dem Training vor 1 Zehen berühren Beugen Sie leicht Ihre Knie Bewegen Sie Ihren Körper langsam nach vorne und nach unten Entspannen Sie dabei Rücken und Schultern Versuchen Sie Ihre Zehen mit den Händen zu berühren 10 bis 15 Sekunden halten dann wieder aufrichten 3 Mal wiederholen 2 Dehnung der Bänder Se...

Страница 14: ...hte Hand hinter den Rücken und greifen Sie damit den rechten Fuß Ziehen Sie diesen langsam in Richtung Gesäß bis Sie eine Dehnung im Bereich der Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels spüren Ca 10 bis 15 Sekunden halten 3 Mal wiederholen danach zum anderen Bein wechseln 5 Dehnung der Innenschenkel Setzen Sie sich auf den Boden Ihre Fußsohlen flach gegeneinandergedrückt Ihre Knie sollten nun ...

Страница 15: ...ing AB Flex Modelnr KMS003AB Artikelnummer 871125291605 Classificatie HC Jaar 2015 Geïmporteerd door Adriaanse Import Export BV Adriaan Mulderweg 9 11 5657EM Eindhoven Nederland Bedankt voor de aankoop van dit fitnessproduct ...

Страница 16: ... u over voldoende lichaamskracht beschikt en dat de training niet schadelijk is voor u 2 Wees vooral voorzichtig met kinderen patiënten en gehandicapten zorg ervoor dat ze geen gevaar lopen 3 Draag comfortabele nauwsluitende kleding om te voorkomen dat u verstrikt raakt in het apparaat 4 Stop met oefenen en ga liggen als u zich onprettig voelt 5 Uitsluitend voor gebruik door één persoon 6 Draai de...

Страница 17: ... Constructie Nr Naam Eenheid Aantal 1 Kussen set 1 2 Rugsteun set 1 3 Groep wieltjes set 2 4 Knop stuks 2 5 Moersleutel stuks 2 6 Trektouw set 3 3 Montage instructies Nettogewicht 4 kg Brutogewicht 5 kg ...

Страница 18: ... gebruiker belemmeren Er mogen geen andere instellingen en aanpassingen worden gedaan dan diegene die in de montage instructies zijn beschreven Zorg dat er minimaal 0 6 m extra open ruimte in elke richting rondom het trainingsgebied is waarlangs het apparaat benaderd kan worden De open ruimte moet voldoende zijn om bij noodgevallen van het apparaat te kunnen stappen Wanneer er Ab Flex apparaten na...

Страница 19: ...en taille plus rekoefening benen Ga zitten op het kussen plaats uw handen op de grond of op het kussen en kruis uw benen op de rugsteun Houd uw hoofd omhoog en kijk naar voren Breng uw bovenlichaam omhoog en omlaag terwijl u op uw handen steunt U zult de spanning voelen in uw armen buik en taille Deze oefening kan ervoor zorgen dat vet rond de inwendige organen wordt verbrand Buig uw rechterbeen e...

Страница 20: ... kom daarna weer omhoog Dit kan effectieve verlichting geven van pijn in rug en taille die wordt veroorzaakt door gebrek aan beweging een slechte houding of loopgewoonten Het is algemeen heilzaam voor de rug en helpt bij vermoeidheid 5 Opwarmoefeningen Doe vóór elke trainingsessie gedurende 5 tot 10 minuten wat rekoefeningen Een goede opwarmoefening kan uw temperatuur en hartslag verhogen en uw bl...

Страница 21: ... om uzelf te steunen Zet één voet naar achteren Houd de achterkant van het been recht met de hiel op de grond en beweeg naar voren naar de muur of boom Houd deze positie gedurende 10 tot 15 seconden vast Herhaal dit 3 keer wissel daarna van been 4 Rekken van dijspier quadriceps Ga bij een muur of tafel staan en plaats daarop uw linkerhand om in evenwicht te blijven Breng uw rechterhand naar achter...

Страница 22: ... Flex N de modèle KMS003AB Référence de l article 871125291605 Classification HC Année 2015 Importé par Adriaanse Import Export BV Adriaan Mulderweg 9 11 5657 EM Eindhoven Pays Bas Merci d avoir acheté cet appareil de musculation ...

Страница 23: ...iés et pas trop intensément en vous assurant que vous disposez des capacités physiques nécessaires et que le sport n est pas dangereux pour vous 2 Veillez à ce que les enfants et les personnes malades et handicapées ne soient pas exposés à des dangers 3 Portez des vêtements confortables mais pas amples pour éviter que l appareil ne les accroche 4 Si vous ne vous sentez pas bien arrêtez l exercice ...

Страница 24: ... Structure 6 N Nom Unité Quantité 1 Coussin ensemble de pièces 1 2 Dossier ensemble de pièces 1 3 Ensemble de roues ensemble de pièces 2 4 Vis pièce 2 5 Clé pièce 2 6 Corde de tirage ensemble de pièces 3 ...

Страница 25: ...ez la corde de tirage à la plaque fixe 5 Vérifiez chaque pièce et n utilisez pas l appareil si quelque chose ne va pas 4 Mode d emploi Charge maximale 100 kg Remarque si des appareils de réglage sont saillants ils sont susceptibles de gêner les mouvements de l utilisateur Aucun réglage et aucune modification à part ceux décrits dans les instructions de montage ne peuvent être appliqués à l apparei...

Страница 26: ...l est important de suivre attentivement les illustrations 1 Pompes Les pompes musclent principalement les triceps les muscles abdominaux le psoas et le grand muscle pectoral C est un bon exercice pour élargir les épaules et renforcer les muscles du haut des bras du bas du ventre et thoraciques Les pompes favorisent également le développement de la poitrine des adolescentes et font disparaître la g...

Страница 27: ... main gauche sur votre taille Tendez votre jambe gauche sur le dossier retenez votre respiration et poussez votre jambe sur le dossier Répétez 10 fois le mouvement puis changez de jambe Cet exercice fait travailler les muscles fessiers les cuisses et les jambes et fera progressivement disparaître la graisse de vos jambes 3 Exercice pour bras abdominaux et taille Mettez soit une main soit les deux ...

Страница 28: ...vos orteils avec vos mains Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes avant de vous relever Répétez 3 fois le mouvement 2 Étirez vos ligaments Asseyez vous sur un tapis Tendez une jambe et pliez l autre pour vous y maintenir Essayez de toucher vos orteils avec votre main Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes Répétez 3 fois le mouvement puis changez de jambe 3 Étirez vos mollets ...

Страница 29: ...ière à faire toucher les plantes de vos pieds Vos genoux doivent être tournés vers l extérieur Prenez vos pieds et rapprochez les de votre aine Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes Répétez 3 fois le mouvement ...

Страница 30: ...ticolo 871125291605 Classificazione HC Anno 2015 Importato da Adriaanse Import Export BV Adriaan Mulderweg 9 11 5657EM Eindhoven The Netherlands Vi ringraziamo per aver acquistato questo prodotto che rappresenta uno strumento ideale per il vostro benessere ...

Страница 31: ... fisiche Gli allenamenti devono essere eseguiti con una frequenza adeguata evitando di affaticare eccessivamente il fisico e assicurandosi di possedere un livello di resistenza adeguato e di svolgere attività che non mettano in pericolo la propria salute 2 Prestare particolare attenzione a bambini soggetti malati e persone disabili evitandone l esposizione a possibili pericoli 3 Indossare indument...

Страница 32: ...2 La macchina è destinata esclusivamente a utilizzi in ambienti interni Non utilizzare in ambienti soleggiati o umidi 2 Struttura 6 N Nome Unità Quantità 1 Cuscino set 1 2 Schienale set 1 3 Gruppo ruota set 2 4 Manopola pezzo 2 5 Chiave pezzo 2 6 Fune di trazione set 3 ...

Страница 33: ...ssaggio della fune di trazione Agganciare la fune di trazione alla piastra fissa 5 Ispezionare tutti i componenti e non utilizzare la macchina in caso di problemi 4 Istruzioni per l uso Capacità di peso massima 100 kg Nota qualora uno qualsiasi dei dispositivi di regolazione dovesse sporgere dalla macchina i movimenti dell utilizzatore potrebbero essere compromessi Non applicare alla macchina impo...

Страница 34: ...ensità che è possibile svolgere con la macchina AB Flex Per manovre difficili o complicate è importante seguire attentamente le illustrazioni fornite 1 Flessioni Le flessioni consentono di allenare principalmente i tricipiti i muscoli addominali gli psoas e il grande pettorale Questi esercizi consentono di allargare le spalle e rafforzare i muscoli delle braccia dell addome inferiore e del torace ...

Страница 35: ...o con la gamba Ripetere per 10 volte quindi cambiare gamba Questo esercizio aiuta a tonificare i glutei le cosce e le gambe rimuovendo gradualmente il grasso dalle gambe 3 Esercizi per le braccia l addome e la vita Posizionare una mano o entrambi i gomiti sullo schienale Mantenere la parte superiore del corpo diritta durante l abbassamento e il sollevamento del corpo Questo esercizio consentirà di...

Страница 36: ...da potersi aggrappare Provare a toccare le punte dei piedi con le mani Rimanere in questa posizione per 10 15 secondi Ripetere per 3 volte quindi cambiare gamba 3 Allungamento dei polpacci e dei tendini di Achille Posizionarsi di fronte a un muro o un albero e appoggiarvi le mani per mantenersi Posizionare un piede dietro il corpo Mantenere diritta la gamba posizionata dietro il corpo con il tallo...

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Страница 38: ...uario AB Flex Modelo KMS003AB Referencia 871125291605 Clasificación HC Año 2015 Importado por Adriaanse Import Export BV Adriaan Mulderweg 9 11 5657EM Eindhoven Países Bajos Gracias por adquirir este aparato de gimnasia ...

Страница 39: ... demasiado intenso asegúrese de que su forma física sea la adecuada y de que el ejercicio no pueda derivar en lesiones 2 Extreme las precauciones en el caso de los niños los pacientes y las personas discapacitadas para garantizar que no puedan verse expuestos a peligros 3 Use ropa cómoda y ajustada para evitar que esta pueda engancharse en el aparato 4 Deje de ejercitarse y recuéstese si siente ma...

Страница 40: ... Ref Nombre Unidad Cantidad 1 Asiento Conjunto 1 2 Respaldo Conjunto 1 3 Grupo de ruedas Conjunto 2 4 Mando de ajuste Pieza 2 5 Llave Pieza 2 6 Cuerda de tracción Conjunto 3 3 Instrucciones de montaje Peso neto 4 kg ...

Страница 41: ...mientos del usuario El aparato solo se puede ajustar o configurar según se especifica en las instrucciones de montaje Asegúrese de que exista un espacio libre de al menos 0 6 m alrededor de la zona de entrenamiento en todas las direcciones desde las cuales se pueda acceder al aparato Debe existir suficiente espacio para poder realizar un desmontaje de emergencia Si se colocan dos aparatos AB Flex ...

Страница 42: ...estiramiento de la cintura y las piernas Colóquese en el asiento con las manos apoyadas en el suelo o en el propio asiento y cruce las piernas sobre el respaldo Mantenga la cabeza erguida y ligeramente elevada y mire hacia adelante Suba y baje la parte superior del cuerpo apoyando el peso en las manos Notará tensión en los brazos el abdomen y la cintura Este ejercicio le ayudará a eliminar la gras...

Страница 43: ...ste ejercicio puede aliviar de forma eficaz el dolor de espalda y de cintura causado por la falta de ejercicio o asociado a malas posturas o malos hábitos a la hora de caminar En general resulta beneficioso para la espalda y ayuda a reducir la fatiga 5 Calentamiento Se recomienda realizar estiramientos durante 5 o 10 minutos antes del ejercicio Un buen calentamiento incrementará la temperatura cor...

Страница 44: ... Coloque un pie por detrás del otro Mantenga recta la pierna situada más atrás con el talón apoyado en el suelo y desplace el cuerpo hacia la pared o el árbol Manténgase en esa posición entre 10 y 15 segundos Realice 3 repeticiones y cambie de pierna 4 Estiramiento de los cuádriceps Sitúese frente a una pared o una mesa y apoye la mano izquierda en ella para mantener el equilibrio Coloque la mano ...

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