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GYM POWER

Réf : 257

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Page 2: ...s produits Poids maximum de l utilisateur 120 kg Avant de commencer votre entra nement il est primordial de consulter votre m decin pour d terminer le niveau d intensit de votre programme Un entra nem...

Page 3: ...t is essential that you consult your doctor to determine the intensity level of the program you use Excessive or badly programmed training can damage your health Keep your back straight when exercisin...

Page 4: ...umg nglich R cksprache mit Ihrem Arzt zu halten um die Intensit t Ihres Trainingsprogramms zu bestimmen berm iges oder schlecht geplantes Training kann der Gesundheit schaden Halten Sie bei den bungen...

Page 5: ...su m dico para determinar el nivel de intensidad del programa Un entrenamiento excesivo o mal programado puede perjudicar a la salud Mantenga la espalda recta durante los ejercicios Es muy recomendabl...

Page 6: ...o di intensit del programma di allenamento Un allenamento eccessivo o mal programmato pu recare danno alla salute Mantenere la schiena dritta durante l allenamento Si raccomanda di indossare vestiti e...

Page 7: ...n om de intensiteit van uw programma vast te stellen Een excessieve of slecht geprogrammeerde training kan uw gezondheid ernstig schaden Tijdens de oefeningen moet uw rug recht blijven Het wordt sterk...

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Page 12: ...n Bolt x 2 M10 x 85mm Allen Bolt x 5 M10 x 65mm Allen Bolt x 2 16x64xM10 Axle x 2 M12 x 95mm Hex Bolt x 2 16x172xM10 Axle x 1 16x198xM10 Axle x 1 M10 x 90mm Carriage Bolt x 3 M10 x 70mm Carriage Bolt...

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Page 23: ...est fix e par 1 vis six pans creux M10 160 42 2 rondelles 10 50 et 1 crou M10 53 4 La poulie 92 sur les c bles D G I et sup rieur 96 est fix e par 1 vis six pans creux M10 45 36 2 rondelles 10 50 et...

Page 24: ...x L Bracket 30 and 1 x M10 Aircraft Nut 53 1 Das obere Kabel 96 wie in der Abbildung gezeigt durch den Spalt zwischen dem Oberrahmen 4 und der vorderen Pressplatte 5 und dann durch den Kabelzugrahmen...

Page 25: ...x 10 Arandelas 50 y 1 x M10 Tuerca de Aviaci n 53 7 La Polea 92 en K y el Cable Superior 96 est fijada por 1 x M10 50 Tornillo de Hex gono Superior 37 2 x 10 Arandelas 50 y 1 x M10 Tuerca de Aviaci n...

Page 26: ...igd met een 1 x M10 x160 Inbusbout 42 2 x 10 Sluitringen 50 en 1 x M10 Vliegmoer 53 4 De Katrol 92 op D G I en de Bovenste Kabel 96 worden bevestigd met een 1 x M10 x45 Inbusbout 36 2 x 10 Sluitringen...

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Page 28: ...by using 1 x M10 x 45mm Allen Bolt 36 2 x 10 Washers 50 and 1 x M10 Aircraft Nut 53 1 Kabelgarnitur 98 durch die ffnung des Vertikalrahmens 3 und die Mitte des Riemenscheibenwinkels f hren und dann m...

Page 29: ...1 x Bullone a brugola M10 45mm 36 2 x Rondelle 10 50 e 1 x Dado autobloccante M10 53 4 La Puleggia 92 su C e il Cavo per le spalle 98 sono collegati a 1 x Staffa di fissaggio della puleggia 16 median...

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Page 31: ...I G et de passage du c ble 99 est fix e par 1 vis six pans creux M10 50 37 2 rondelles 10 50 et 1 crou M10 53 3 La poulie 93 sur les c bles H et de passage du c ble 99 est reli e aux bras de passage d...

Page 32: ...as gekreuzte Kabel 99 wie auf der Abbildung dargestellt durch die ffnung des Riemenscheibenwinkels des gekreuzten Kabels 22 die rechte Halterung des gekreuzten Kabels 21 den vorderen Stabilisator 2 di...

Page 33: ...1 x Bullone a brugola M10 50 37 2 x Rondelle 10 50 e 1 x Dado autobloccante M10 53 3 La Puleggia 93 su H e il Cavo per croci inverse 99 sono collegati ai cavi per croci inverse destro e sinistro medi...

Page 34: ...10 x 50 Inbusbout 37 2 x 10 Sluitringen 50 2 x Kokers 57 2 x Kabelbevestigers 56 en 1 x M10 Vliegmoer 53 6 Bevestig de Crossoverkabel stopper aan 99 1 de Hendel 99 2 met 1 x M10 x 30mm Inbusbout 35 en...

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Page 36: ...0 2 manchons de poulie L 15 38 et 1 crou M10 53 4 La poulie 92 sur les c bles E et inf rieur 97 est fix e par 1 vis six pans creux M10 85 41 2 manchons de poulie L 25 5 39 et 1 crou M10 53 5 La poulie...

Page 37: ...1 2 x Riemenscheibenbuchsen L 25 5 39 und 1 x M10 Flugzeugmutter 53 befestigt 5 Die Riemenscheibe 92 bei G und das untere Kabel 97 sind unter Verwendung von 1 x M10x50 Innensechskantschraube 37 2 x 10...

Page 38: ...ffe di fissaggio della puleggia 27 mediante 1 x Bullone a brugola M10 50 37 2 x Rondelle 10 50 2 x Manicotti per puleggia 57 2 x Fissacavi 56 e 1 x Dado autobloccante M10 53 1 Steek vervolgens de Onde...

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Page 42: ...ue Lors d une sollicitation des muscles ceux ci ont besoin d un apport d oxyg ne de substances nutritives et d liminer leurs d chets Notre c ur acc l re son rythme et v hicule vers l organisme par l i...

Page 43: ...l intensit de l effort et la dur e doivent tre progressives et adapt es leur niveau pour un maximum d efficacit et de s curit Une phase de retour au calme r duction de l effort suivie d une phase de r...

Page 44: ...as Tenir le si ge fermement avec les mains Mouvement tendre les jambes lentement puis revenir doucement 3 Musculation cou paules Position de d part les jambes cart es la largeur des paules Les coudes...

Page 45: ...ller le dos R p ter 7 Musculation extenseurs des bras triceps Travail la barre courte ou la sangle avec rallonge c ble Position de d part Les coudes sont contre le corps les avant bras perpendiculaire...

Page 46: ...ossibility to hold a continuous muscular effort with high intensity during a relatively long period of time When muscles are working out they need oxygen nutritive substances and to eliminate their wa...

Page 47: ...5 20 3 15 20 S series R repetitions For beginners the effort intensity and duration must be progressive and adapted to their level for maximum efficiency and security An effort reduction phase followe...

Page 48: ...e lower foam bar Hold the seat firmly with your hands Movement Stretch your legs slowly and come back slowly 3 muscle training neck shoulders Starting position legs open at shoulders width Elbows plac...

Page 49: ...t without moving your back Repeat 7 muscle training arms extenders triceps Work out at a short bar or with a strap and an extension cable Starting position elbows against the body front arms perpendic...

Page 50: ...uernden und hoch intensiven k rperlichen Anforderung standzuhalten Bei einer Muskelbeanspruchung m ssen die Muskeln mit Sauerstoff und N hrstoffen versorgt sowie entschlackt werden Der Herzrhythmus wi...

Page 51: ...rogressiv an ihre F higkeiten anzupassen um eine maximale Effizienz und Sicherheit zu gew hrleisten Eine Beruhigungsphase Abnahme der Anstrengungen gefolgt von einer Entspannungsphase Es ist jede bung...

Page 52: ...t den H nden fassen Bewegung Beine langsam nach vorne ausziehen langsam in die Ausgangsposition zur ckkehren 3 Muskeltraining Hals Schultern Ausgangsposition Beine auf Schulterbreite gespreizt Ellenb...

Page 53: ...Die Hebel so weit wie m glich von der Brust entfernen ohne dass der R cken au er Anlage kommt Wiederholen 7 Muskeltraining Trizeps Mit kurzer Stange oder mit Gurt und Kabelverl ngerung Ausgangspositi...

Page 54: ...54 E...

Page 55: ...te un periodo de tiempo relativamente largo Al trabajar un grupo de m sculos se incremente su demanda de ox geno de nutrientes y la necesidad de eliminar sus desechos El coraz n acelera su ritmo y env...

Page 56: ...ci n del ejercicio debe aumentar de forma progresiva adapt ndose a su nivel para resultar efectivos y seguros al mismo tiempo Una fase de recuperaci n para volver al estado de reposo reduciendo el esf...

Page 57: ...ndo fuertemente el asiento con ambas manos Movimiento del ejercicio Estire las piernas Vuelva a la posici n inicial lentamente controlando la carga 3 Musculaci n cuello y hombros Posici n inicial los...

Page 58: ...rar la espalda del respaldo Repita el movimiento 7 Musculaci n extensores de los brazos tr ceps Ejercicio con la barra corta o con la correa con recogecables Posici n inicial los codos pegados al cuer...

Page 59: ...relativamente lunga Quando i muscoli sono in allenamento hanno bisogno di ossigeno sostanze nutritive e devono poter eliminare il sudore Il cuore aumenta la frequenza dei battiti per poter apportare...

Page 60: ...intensit dello sforzo e la durata devono essere progressivamente adattate al proprio livello per un massimo di efficienza e sicurezza Una fase di riduzione dello sforzo seguita da una fase di rilassam...

Page 61: ...re saldamente il sedile con le mani Movimento estendere le gambe e tornare lentamente in posizione di partenza 3 Muscolazione collo spalle Posizione di partenza piedi in linea con le spalle Gomiti ade...

Page 62: ...7 Muscolazione estensione delle braccia tricipiti Allenamento con la barra corta o con la cinghia con il cavo estensibile Posizione di partenza i gomiti aderenti al corpo gli avambracci perpendicolari...

Page 63: ...epaald door de capaciteit om een intensieve krachtsinspanning voor langere tijd vol te kunnen houden Tijdens de training hebben uw spieren zuurstof en voedingsmiddelen nodig en moeten afvalstoffen kun...

Page 64: ...enen voor beginners de krachtinspanning en duur van de training geleidelijk opgebouwd te worden en te worden aangepast aan hun niveau Een cooling down periode gevolgd door een periode van relax Begin...

Page 65: ...trek de benen langzaam en keer ook weer langzaam terug in de uitgangspositie 3 spieroefening nek en schouders Uitgangspositie de benen gespreid op schouderhoogte Ellebogen tegen het lichaam Uitvoering...

Page 66: ...verplaatsen Herhaal 7 spieroefening triceps met gestrekte armen Oefen met de korte stang of met koord of extension kabel Uitgangspositie houd de ellebogen tegen het lichaam aan voorarmen in rechte lij...

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