Zipro Nitro RS, User Manual

Page: 107 / 129

107
CZ
ÚDRŽBA ZAŘÍZENÍ
Pravidelně provádějte údržbu zařízení. Následující činnosti provádějte minimálně jednou za 20
hodin provozu rotopedu.
• Překontrolujte pohyblivé části zařízení. Pokud nejsou dostatečně namazané, použijte
mazivo na cyklistická ložiska.
• Překontrolujte stav takových prvků, jako jsou šrouby a matice. Pečujte o to, aby byly dobře
utaženy.
• Po každém tréninku otřete pot ze zařízení. Věnujte pozornost tomu, aby displej neměl
kontakt a vodou ani vlhkem.
•
K čištění zařízení používejte výhradně vodu s mýdlem. Nepoužívejte čisticí prostředky.
• Uchovávejte za řízení na suchém a teplém místě.
• Nevystavujte zařízení působení slunečního záření.
TRÉNINK A FÁZE CVIČENÍ
Používání trenažéru bude pro Vás velmi prospěšné. Především zlepší Vaši kondici, posílí svaly a ve
spojení s příslušnou dietou umožní spálit zbytečnou tukovou tkáň.
1. ROZCVIČKA
To je fáze, která zlepšuje proudění krve v celém těle a připravuje svaly na intenzivní námahu.
Snižuje také riziko vzniků křečí a úrazu. Doporučuje se provést několik protahovacích cviků, jak je
uvedeno níž. Pokud pocítíte bolest, přestaňte cvičit nebo zmenšete rozsah prováděného pohybu.
PROTAHOVACÍ CVIČENÍ:
•
PROTAHOVÁNÍ VNITŘNÍCH STEHENNÍCH SVALŮ
Posaďte se na rovném podkladu s ohnutýma nohama a s koleny směřujícími ven. Spojte
chodidla a přibližte je k tělu tak blízko, jak je to možné. Jemně stlačte kolena směrem
k zemi a vydržte v této poloze po dobu 15 sekund.
• ROZTAHOVÁNÍ STEHEN
Posaďte se na rovném podkladu. Narovnejte pravou nohu a spodní stranu levého chodidla
přiložte k
pravému stehnu. Natáhněte pravou ruku ve směru prstů pravé nohy tak daleko,
jak je to možné. Vydržte po dobu 15 sekund. Zopakujte činnost s levou nohou.
• OTOČKY HLAVY
Držte hlavu rovně a dívejte se před sebe. Aniž byste pohybovali rameny, otočte hlavu
doprava a narovnejte zpět a následně doleva a n
arovnejte.
•
ZVEDÁNÍ RAMEN
Zvedněte levou ruku jak je to možné nahoru a vydržte po dobu několika sekund. Činnost
zopakujte s pravou rukou.
• ROZTAHOVÁNÍ ACHILOVEK
Postavte se obličejem ke stěně, levou nohu vysuňte dopředu a mírně ohněte v koleně.
Pravou držte
zezadu – narovnanou, s patou položenou rovně na podkladu. Držte obě paty
rovně na podkladu a přitlačte boky směrem ke stěně. Udržujte tuto polohu po dobu 30
sekund. Zopakujte postup s vysunutou pravou nohou. Pamatujte, abyste během cvičení
neprohýbali záda do oblouku.
• PŘEDKLONY
Postavte se se spojenými nohami. Proveďte předklon a snažte se při tom co nejvíce přiblížit
hruď ke kolenům. Vydržte 15 sekund. Pamatujte na to, abyste neohýbali kolena.