![background image](http://html1.mh-extra.com/html/zipro/dream-gold/dream-gold_manual_3821117014.webp)
14
PL
SMAROWANIE BIEŻNI
Częstotliwość smarowania bieżni jest zależna od
intensywności jej użytkowania. Jeśli urządzenie
pracuje więcej niż 5 godzin tygodniowo, zaleca się
smarowanie co 2-
3 miesiące.
W przypadku mniej
intensywnego korzystania z bieżni, smarować należy
ją raz na 7
-
8 miesięcy.
Nakładaj smar pod pasem biegowym. Najwięcej
używaj go w miejscach, w których stopy mają kontakt
z pasem w trakcie biegu.
TRENING
I FAZY ĆWICZEŃ
Korzystanie
z urządzenia dostarczy Ci wiele korzyści. Przede wszystkim poprawi Twoją kondycję, wzmocni
mięśnie, a w połączeniu z odpowiednią dietą pozwoli spalić zbędną tkankę tłuszczową.
1. ROZGRZEWKA
To faza, która poprawia krążenie krwi w całym ciele oraz przygotowuje mięśnie do wzmożonego wysiłku.
Zmniejsza również ryzyko powstania skurczów oraz odniesienia kontuzji. Wskazane jest, aby wykonać kilka
ćwiczeń rozciągających tak jak pokazano poniżej. Jeśli czujesz ból, przestań ćwiczyć lub zmniejsz zakres
wykonywanego ruchu.
ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE
:
•
ROZCIĄGANIE WEWNĘTRZNYCH MIĘŚNI UD
Usiądź na płaskim podłożu ze zgiętymi nogami i kolanami skierowanymi na zewnątrz. Złącz
podeszwy stóp i zbliż je do siebie tak blisko jak to możliwe. Delikatnie naciśnij kolana kierując je
w kierunku podłoża i wytrzymaj w tej pozycji przez 15 sekund.
•
ROZ
CIĄGANIE UD
Usiądź na płaskim podłożu. Wyprostuj prawą nogę, a podeszwę lewej stopy przyłóż do prawego uda.
Wyciągnij prawą rękę w kierunku palców prawej nogi tak daleko jak to możliwe. Wytrzymaj przez 15
sekund. Powtórz czynność z lewą nogą.
•
SKRĘTY GŁOWY
Trzymaj głowę prosto patrząc przed siebie. Nie ruszając ramionami obróć ją w prawo i wyprostuj,
a potem obróć w lewo i wyprostuj.
•
UNOSZENIE RAMION
Podnieś możliwie wysoko do góry lewą rękę i wytrzymaj przez kilka sekund. Powtórz czynność
z prawą ręką.
•
R
OZCIĄGANIE ŚCIĘGIEN ACHILLESA
Stań twarzą do ściany, lewą nogę wysuń do przodu i lekko ugnij w kolanie. Prawą trzymaj z tyłu –
wyprostowaną, z piętą położoną płasko na podłożu. Trzymaj obie pięty płasko na podłożu
i przyciskaj biodra w kierunku ściany. Utrzymuj tę pozycję przez 30 sekund. Powtórz czynność
z wysuniętą prawą nogą. Pamiętaj, aby podczas ćwiczenia nie wyginać pleców w łuk.
•
SKŁONY
Stań w nogami złączonymi razem. Wykonaj skłon w przód starając się jak najbardziej zbliżyć klatkę
piersiową do kolan. Wytrzymaj przez 15 sekund. Pamiętaj, aby nie zginać kolan.
Płyta
biegowa
Pas biegowy
Summary of Contents for Dream GOLD
Page 65: ...65 RU 230 AC 1200 117 0o C 40o C 10o C 60o C 150 H C 1 22 0 15 EN 957 6 EN 957 6 2010 A1 2014...
Page 66: ...66 RU 230 2000...
Page 67: ...67 RU 13 230...
Page 68: ...68 RU...
Page 69: ...69 RU 1 1 63 2 2 1 64 M10x55 1 3 2 65 M10x50 2 4 1 66 M10x40 1 5 1 67 M10x15 18 6 1 68 M8x50 2...
Page 72: ...72 RU 1 2 106 105 3 1 67 91 3 104 105 4 a 3 67 91 67 1 3...
Page 73: ...73 RU 4 8 B C 3 8 A 43R 67 91 4 8 3 5 36LR 1 88 34 A 3 35 B 34 35 ST4x12 88 3 6 30...
Page 74: ...74 RU 11 11 43 5 7 5 3 6 8 90 C...
Page 75: ...75 RU 3 90 A 90 B 1...
Page 76: ...76 RU 5 2 3 7 8 1 15 15 30 15...
Page 77: ...77 RU 2 3...
Page 78: ...78 RU 5 START STOP 10 3 18 3...
Page 82: ...82 RU E01 E02 E03 15 E04 E05...
Page 83: ...83 RU E06 Explosion Proof Protection E07 E08 EEPROM E09 E10 E11 270 E13 E14 160 ON OFF...
Page 84: ...84 RU 24 1 2 3 14 4 21 5 40 6 7 8 9 10 a b c 11 12 14...
Page 110: ...110 LT MONTAVIMO SCHEMA D MESIO Draud iama naudoti ne gamintojo si lomas detales...
Page 130: ...130 CZ MONT N SCH MA UPOZORN N Zabra uje se pou vat d ly jin ch dodavatel ne v robce...
Page 172: ...172 HU SSZESZEREL SI S MA FIGYELEM Tilos nem gy rt t l sz rmaz alkatr szek haszn lata...