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CONSEILS DE MISE EN FORME
Les guides suivants vous aideront à organiser votre
programme d’exercices. Pour plus de détails concer-
nant l’exercice, obtenez un livre réputé sur le sujet ou
consultez votre médecin.
L'INTENSITÉ DES EXERCICES
Vous désirez brûler de la graisse ou renforcer votre
système cardiovasculaire, la clé du succès repose sur
le degré d'intensité des exercices effectués. Le
nombre de pulsations à la minute permet de détermi-
ner le degré d'intensité approprié. Le tableau suivant
indique le rythme cardiaque recommandé pour brûler
de la graisse et pour les exercices aérobics.
Pour déterminer le rythme cardiaque qui vous
convient, trouvez d'abord votre âge sur le côté gauche
du tableau (les chiffres correspondant aux âges ont
été arrondis). Trouvez ensuite les trois chiffres à droite
de votre âge. Ces trois chiffres représentent votre
"niveau d'entraînement." Les deux chiffres de valeur
moindre correspondent au rythme cardiaque recom-
mandé pour brûler de la graisse ; le chiffre le plus
élevé correspond au rythme cardiaque recommandé
pour les exercices aérobics.
Pour brûler de la graisse
Pour brûler de la graisse de manière efficace, il est
important de maintenir le degré d'intensité des exer-
cices à un niveau relativement faible et de prolonger
la séance d'exercice. Durant les premières minutes,
votre corps puise son énergie dans les calories qui
proviennent des glucides. Ce n'est qu'après quelques
minutes d'exercice que votre corps commence à pui-
ser son énergie dans les calories accumulées dans
les tissus adipeux. Si votre objectif est de brûler de la
graisse, réglez la vitesse et le degré d'inclinaison du
tapis roulant de façon à ce que votre rythme car-
diaque corresponde à l'un des deux chiffres de valeur
moindre de votre niveau d'entraînement.
Les exercices aérobics
Si votre objectif est de renforcer votre système cardio-
vasculaire, vous devez faire des exercices aérobics.
L'exercice aérobic est une activité qui nécessite de
grandes quantités d'oxygène durant une période pro-
longée. Le coeur doit travailler plus fort pour faire cir-
culer le sang dans les muscles et il en est de même
pour les poumons qui doivent oxygéner le sang. Pour
les exercices aérobics, réglez la vitesse et le degré
d'inclinaison du tapis roulant de façon à ce que votre
rythme cardiaque corresponde au chiffre le plus élevé
de votre niveau d'entraînement.
COMMENT PRENDRE VOTRE POULS
Pour prendre votre
pouls, cessez vos
exercices et placez
deux doigts sur votre
poignet. Comptez vos
pulsations durant six
secondes et multipliez
le chiffre obtenu par
10. Si votre pouls est
trop élevé ou trop faible,
modifiez la vitesse ou
l'inclinaison du tapis roulant.
UTILISATION DES POIDS
Les poids inclus vous permettent de développer votre
partie supérieure du corps pendant vos exercices.
Alors que vous marchez sur le tapis roulant, tenez les
poids de ,45 kg (1 lbs.) à vos côtés ou utilisez-les en
les poussant au-dessus de votre ête. Pour augmenter
l’intensité de vos exercices, utilisez les poids de 1 kg
(2 lbs.) et de 1,4 kg (3 lbs.).
AVERTISSEMENT : N’utilisez pas les poids à des
vitesses plus rapides que la marche. Lorsque
vous utilisez des poids et que vous ne vous tenez
pas aux rampes le risque de déséquilibre est plus
grand. Seul les utilisateurs expérimentés devraient
essayer d’utiliser les poids.
ATTENTION :
Avant de com-
mencer ce programme d’exercices (ou un
autre), veuillez consulter votre médecin. Ceci
est tout particulièrement important pour les
personnes âgées de plus de 35 ans ou celles
ayant déjà eu des problèmes de santé.
