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ÉTIREMENTS RECOMMANDÉS
Les exercices d'étirement suivants constituent un bon échauffe-
ment. Prenez soin de ne pas faire de mouvements brusques.
1. Flexion avant
Les genoux légèrement fléchis, penchez-vous lentement vers
l'avant. A mesure que vous vous rapprochez du sol, relâchez le
dos et les épaules. Gardez cette position durant 15 secondes.
Répétez le mouvement trois fois. Régions sollicitées : tendons
des jarrets, arrière des genoux et dos.
2. Étirement du tendon du jarret
Asseyez-vous, une jambe bien tendue. Amenez la plante du pied
opposé vers l'intérieur de la cuisse de la jambe qui est tendue. Éti-
rez-vous le plus loin possible vers l'avant; gardez cette position
pendant 15 secondes, puis détendez-vous. Faites le mouvement
trois fois de chaque côté. Régions sollicitées : tendon du jarret,
bas du dos et de l’aine.
3. Étirement du mollet du tendon d'Achille
Appuyez les mains sur un mur, une jambe devant l'autre; assu-
rez-vous de garder la jambe arrière tendue et le talon bien à plat.
Fléchissez ensuite la jambe avant, et rapprochez vos hanches du
mur; gardez la position pendant 15 secondes. Faites le mouve-
ment trois fois de chaque côté. Pour étirer encore plus le talon
d'Achille, fléchissez également la jambe arrière. Régions sollici-
tées : mollet, tendon d'Achille et cheville.
4. Étirement des quadriceps
Appuyez une main sur un mur pour garder votre équilibre, saisis-
sez un pied par l'arrière et ramenez le talon le plus près possible
de la fesse. Gardez cette position durant 15 secondes, puis
détendez-vous. Répétez le mouvement trois fois de chaque côté.
Régions sollicitées : quadriceps et muscles des hanches.
5. Exercices d’étirement de l’intérieur des cuisses
Asseyez-vous avec les plantes de pieds l’une contre l’autre et
vos genoux dirigés vers l’extérieur. Ramenez vos pieds aussi
près que possible de la région de l’aine. Comptez jusqu’à 15 puis
détendez-vous. Répétez l’exercice 3 fois. Régions sollicitées :
quadriceps et muscles des hanches.
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