Ultrasport 331100000096, Assembly Instruction Manual

Page: 47 / 72

12 FR
Entraînements de circuit
.
Si vous le souhaitez, réalisez des séances d’entraînement d’aérobie
tous les deux jours et entre chaque séance d’entraînement de circuit.
N’oubliez pas de vous reposer au moins une journée par semaine.
.
Incluez une séance d’entraînement de résistance ou une séance
d’entraînement aérobic dans votre programme hebdomadaire.
*Répétitions: Le nombre de fois que vous effectuez un exercice spécifique.
*Séries:
Le nombre de fois où un nombre donné de répétitions est
effectué (2 séries de 12 répétitions)
ÉCHAUFFEMENT ET RÉCUPÉRATION
Un programme d’exercice réussi est constitué d’un échauffement,
d’exercices aérobics et d’une phase de récupération. Réalisez l’ensemble
du programme au moins deux fois et de préférence trois fois par se-
maine, avec un jour de repos entre les séances d’entraînement. Après
plusieurs mois, vous pourrez augmenter vos séances d’entraînement
jusqu’à quatre ou cinq fois par semaine.
ÉCHAUFFEMENT
Le but de l’échauffement est de préparer votre corps pour l’exercice et
de minimiser les blessures. Échauffez-vous pendant deux à cinq min-
utes avant de réaliser les exercices de musculation ou aérobics. Ef-
fectuez les activités qui augmentent votre fréquence cardiaque et qui
chauffent les muscles qui travaillent. Les activités peuvent inclure de la
marche rapide, du jogging, des sautillements, des sauts à la corde et
courir sur place.
A086 600848 (110060) Weight Bench IM_20120816.indd 12 16/8/2012 22:07:25