TRAMPOLINE PLIANT
CONSEILS D’ENTRAÎNEMENT (Suite)
Programme d’entraînement de base
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FR
Échauffement sur le trampoline
Effectuez chaque exercice durant 10 minutes
1. Faites quelques rebonds
2. Tapez des pieds
3. Fléchissez vos jambes
4. Tournez-vous d’un côté et de l’autre
5. Faites quelques rebonds
6. Courrez sur place
7. Courrez en sautant
8. Courrez sur place
9. Faites quelques rebonds
Phase de repos sur le trampoline
Effectuez chaque exercice durant 10 minutes
1. Faites quelques rebonds
2. Courrez sur place
3. Courrez en sautant
4. Courrez sur place
5. Faites quelques rebonds
6. Tournez-vous d’un côté et de l’autre
7. Fléchissez vos jambes
8. Tapez des pieds
9. Faites quelques rebonds
Entraînement de base
Effectuez chaque exercice durant 10 minutes
1. Faites quelques hauts rebonds (mains sur les hanches)
2. Faites quelques hauts rebonds (avec mouvements de mains, triceps/biceps)
3. Courrez sur place
4. Montez les genoux (mouvements de mains et d’épaules)
5. Sautez plusieurs fois comme avec une corde à sauter
6. Sautez debout bien verticalement
8. Sautez vers l’avant / vers l’arrière (en haussant les épaules latéralement et
vers l’avant)
9. Sautez en vous tournant
10. Montez les genoux (mains sur les hanches)
11. Courrez sur place
