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Español

Fuerza y resistencia de los músculos

Para aprovechar al máximo el entrenamiento, 
es importante que desarrolle un programa de 
ejercicios que le permita trabajar por igual todos 
los grupos musculares principales.  
Para aumentar la fuerza de los múculos, siga este 
principio: incrementar la resistencia y mantener el 
número de repeticiones de un ejercicio da como 
resultado el aumento de la fuerza muscular. Para 
tonificar el cuerpo, siga este principio: reducir la 
resistencia y aumentar el número de repeticiones 
de un ejercicio da como resultado el aumento 
del tono corporal. Una vez que se sienta cómodo 
con un ejercicio, puede modificar la resistencia, el 
número de repeticiones o la velocidad con la que 
realiza el ejercicio. 

No es necesario modificar las tres variables. 
Por ejemplo, supongamos que el ejercicio se 
realiza con 22 kg y 10 repeticiones en 3 minutos. 
Cuando empieza a ser demasiado sencillo, se 
puede decidir el aumento a 27 kg para el mismo 
número de repeticiones y en el mismo tiempo. La 
consecuencia más frecuente de elevar más peso 
menos veces es el desarrollo de la fuerza muscular. 
Para conseguir tanto fuerza como resistencia 
muscular, se recomienda ejecutar entre 15 y 20 
repeticiones por serie de cada ejercicio.

Intensidad del entrenamiento

La dureza con la que comience a entrenar depende 
de su estado de forma general. Se puede atenuar 
el dolor muscular que se siente reduciendo 
la carga a la que se someten los músculos y 
realizando menos series. Para evitar lesiones, es 
preciso proceder a un trabajo gradual según un 
programa de ejercicios y ajustar la carga al estado 
de forma particular. La carga debe aumentar a 
medida que mejora el nivel de forma. 
Es habitual sentir dolor muscular, especialmente 
cuando se empieza a ejecutar ejercicios. Si se 
siente dolor muscular durante mucho tiempo, 
puede ser conveniente cambiar el programa. 
Eventualmente, el sistema muscular se 
acostumbrará a la tensión y el esfuerzo a los que se 
somete.

Inicio de un programa de 

fortalecimiento muscular

Calentamiento

Para comenzar un entrenamiento de fuerza, es 
importante calentar y realizar ejercicios suaves 
durante entre 5 y 10 minutos. De este modo se 
facilita la preparación del cuerpo para ejercicios 
más exigentes al aumentar la circulación, elevar la 
temperatura corporal y desarrollar la conducción 
de más oxígeno a los músculos.

Sesión

En cada sesión es preciso tener presente que no 
es deseable sentir dolor muscular durante mucho 
tiempo y que puede significar que se ha producido 
una lesión.

Recuperación

Al final de cada sesión, realice lentamente 
ejercicios de estiramiento durante entre 5 y 10 
minutos. Ejecute cada estiramiento llegando 
solamente hasta donde pueda. Esta fase permite 
que los músculos se relajen tras el entrenamiento.
Para que el programa de entrenamiento sea 
completo, también se recomienda dedicar 2 o 3 
días a ejercicios aeróbicos de modo adicional al 
entrenamiento de fuerza.

Ingesta de agua

Para que el cuerpo funcione adecuadamente, es 
preciso hidratarlo de modo apropiado. Si está 
haciendo ejercicio, debe aumentar la ingesta de 
fluidos. La razón para ello es que el agua que toma 
abandonará el sistema a través del sudor que sirve 
para refrigerar el cuerpo cuando se hace ejercicio. 
Es preciso que reponga el agua que pierde debido 
al ejercicio de modo que los músculos se puedan 
recuperar adecuadamente.
 

Día de descanso

Aunque pueda no sentir necesidad de hacerlo, es 
importante tomar por lo menos un día de descanso 
a la semana para ofrecer al cuerpo la oportunidad 
de curarse por sí mismo del esfuerzo.  
El trabajo muscular continuado provocará un 
exceso de entrenamiento que no será beneficioso 
a largo plazo

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Page 6: ...he equipment is not functioning properly 10 A spotter is recommended during exercise 11 This equipment is designed and intended for home and consumer use only not for commercial use Warning Before beginning any exercise program consult your physician This is especially important for individuals over the age of 35 or persons with pre existing health problems Read all instructions before using any f...

Page 7: ...rom exercise it is important to develop an exercise program that allows you to work all of the major muscle groups equally To increase muscles strength follow this principle Increasing resistance and maintaining the number of repetitions of an exercise results in increased muscle strength To tone your body follow the principle Decreasing resistance plus increasing the number of repetitions of an e...

Page 8: ... be cleaned using a damp cloth and mild non abrasive detergent DO NOT use solvents 4 Examine the equipment regularly for signs of damages or wear 5 Replace any defective components immediately and or keep the equipment out of use until repair 6 Failure to examine regularly may affect the safety level of the equipment Limited warranty Tunturi New Fitness warrants this product to be free from defect...

Page 9: ...ice international tunturi fitness com When ordering replacement parts please give the following information 1 Model 2 Description of Parts 3 Part Number 4 Date of Purchase Further contact information or user manuals in other languages can be found on our website Weight capacity and dimension 1 Maximum user weight 120 kg 2 Assembled Dimension 109 x 43 5 x 21 5 cm ...

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Page 13: ...ie gilt nicht für Schäden an einem Produkt die durch den Transport missbräuchliche Verwendung Missbrauch falsche oder abnormale Verwendung oder Eigenreparaturen des Käufers verursacht wurden oder diesen zuzuschreiben sind oder für Produkte die für gewerbliche oder Mitzwecke verwendet werden Tunturi New Fitness gibt keine weiteren Garantien außer den oben beschriebenen Tunturi New Fitness übernimmt...

Page 14: ...l avant d assembler ou d utiliser votre machine Veuillez noter en particulier les précautions de sécurité suivantes 1 Veillez à éloigner les enfants et animaux de la machine à tout moment VEILLEZ A NE PAS LAISSER les enfants sans surveillance dans la pièce où se trouve la machine 2 La machine ne doit être utilisée que par une seule personne à la fois 3 Si l utilisateur ressent des étourdissements ...

Page 15: ...tte et clés allen Attention Il est fortement recommandé de faire assembler cet équipement par deux personnes ou plus afin d éviter tout accident blessure Veillez à ce que les vis à tête ronde soient insérées dans les orifices carrés des composants devant être assemblés Ne placer la rondelle qu à l extrémité de la vis à tête ronde Utilisez des vis à tête bombée à six pans creux ou des vis hexagonal...

Page 16: ...leurs musculaires sont chose courante spécialement lorsque vous commencez à vous exercer Si vous éprouvez durablement des douleurs il peut être temps de modifier votre programme Au final votre système musculaire s habituera aux contraintes qu il subit Commencer un programme de structuration musculaire Échauffement Pour commencer l entraînement musculaire il est important de s étirer et d effectuer...

Page 17: ...s une mauvaise utilisation ou une utilisation anormale ni aux réparations effectuées par l acheteur ou encore aux produits utilisés à des fins commerciales ou de location Aucune autre garantie que celle précisée ci dessus n est autorisée par Tunturi New Fitness Tunturi New Fitness n assume aucune responsabilité pour les dommages indirects spéciaux ou consécutifs survenant du fait de ou en relation...

Page 18: ...t Lees de volledige handleiding voordat u het apparaat gaat monteren of gebruiken Let met name op de volgende veiligheidsinstructies 1 Houd kinderen en huisdieren te allen tijde uit de buurt van het apparaat Laat kinderen NOOIT zonder toezicht in dezelfde ruimte als het apparaat 2 Het apparaat mag door slechts één persoon per keer worden gebruikt 3 Als de gebruiker last krijgt van duizeligheid mis...

Page 19: ...er personen Gebruik slotbouten voor de vierkante gaten in de te monteren componenten Gebruik alleen aan het einde van de slotbout een onderlegring Gebruik inbusbouten of zeskantbouten in de ronde gaten in de te monteren componenten Wacht tot alle bouten zijn gemonteerd voordat u ze vastdraait Draai een bout niet direct naar het plaatsen vast Waarschuwing Raadpleeg eerst uw arts voordat u aan een T...

Page 20: ...s uit te voeren Voorkom letsel door geleidelijk aan te beginnen met een trainingsprogramma en de belasting aan te passen aan uw algehele conditie Wanneer uw conditie verbetert kunt u de druk opvoeren Spierpijn is heel gewoon vooral wanneer u pas net begint met trainen Als u echter lang last hebt van spierpijn moet u het programma mogelijk aanpassen Uw spieren zullen uiteindelijk gewend raken aan d...

Page 21: ...ruik verkeerd of oneigenlijk gebruik eigen reparaties door de koper of voor producten gebruikt voor commerciële doeleinden of verhuurdoeleinden Enkel de bovengenoemde specifieke garanties zijn goedgekeurd door Tunturi New Fitness Tunturi NewFitness is niet verantwoordelijk of aansprakelijk voor bijzondere indirecte of gevolgschade die voortkomt uit of verband houdt met het gebruik of de prestaties...

Page 22: ...ipo En particular tenga en cuenta las siguientes precauciones de seguridad 1 Mantenga a los niños y las mascotas alejados del equipo en todo momento NO deje haya ningún niño desatendido en la sala donde se encuentra el equipo 2 Sólo se puede utilizar el equipo de uno en uno 3 Si el usuario siente mareo nausea dolor de pecho o cualquier otro síntoma anormal DETENGA inmediatamente el ejercicio PÓNGA...

Page 23: ...ra evitar posibles lesiones Asegúrese de que los tornillos de transporte se encuentran insertados en los orificios cuadrados de los componentes que se tienen que montar Acople una arandela únicamente al extremo del tornillo de transporte Use tornillos allen o tornillos de cabeza hexagonal insertados en el orificio circular de los componentes que se tienen que montar Antes de apretar los tornillos ...

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Page 25: ...decuado o anormal reparaciones realizadas por los propios compradores o en productos empleados para fines comerciales o de alquiler Aparte de la garantía que se acaba de indicar específicamente ninguna otra está autorizada por Tunturi New Fitness Tunturi New Fitness no podrá ser considerado responsable en caso de daños indirectos especiales o consecuentes derivados de o relacionados con el uso o e...

Page 26: ... 19 Cap Ø25 1 20 Plug Ø25 1 21 Roller wheel 2 22 Leg developer bushing 2 23 Spring clip Ø50 1 24 Spring clip Ø25 1 25 Pop pin 1 26 Sleeve 1 27 Plug 45 45 5 28 Plug 25 25 8 29 Plug Ø19 2 30 L pin 1 31 Hex bolt M10 70 7 32 Hex bolt M8 40 2 33 Hex bolt M10 75 1 34 Hex bolt M10 130 1 35 Hex bolt M10 180 1 36 Hex bolt M12 180 1 37 Hex bolt M6 45 8 38 Nut cap M10 2 39 Washer Ø12 2 40 Washer Ø10 19 41 Wa...

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