Para Iniciar
Controle su Rotación:
El ángulo y la velocidad de rotación afectan en gran medida su
experiencia de inversión. Para limitar el ángulo de rotación, ajuste previamente el ángulo
(Pág. 2). Para controlar la velocidad y la respuesta de rotación, optimice los ajustes de las bisagras
deslizantes y el eje principal para su tipo de cuerpo (Pág. 2). Tómese el tiempo para probar y ajustar
su configuración (pág. 4) con la ayuda de una persona adicional que lo acompañe hasta que usted
pueda controlar por completo la rotación del Teeter por medio de simplemente mover el peso de
los brazos.
Determine el ángulo:
Comience con un ángulo modesto (20° a 30°) durante las primeras
semanas o hasta encontrarse cómodo con la sensación y operación del equipo. Cuando pueda
relajarse por completo, pase a ángulos de inversión más amplios para aumentar los beneficios de la
descompresión. Aumente hasta 60° o más para obtener los mejores resultados, pero asegúrese de ir
despacio y escuchar a su cuerpo; la relajación es clave. La rotación hasta la inversión completa (90°)
no es necesaria para beneficiarse de la inversión. Dicho eso, algunos usuarios avanzados disfrutan de
la libertad adicional de movimientos de estiramientos y ejercicios en este ángulo.
Determine la Duración:
Comience con sesiones cortas de 1 a 2 minutos para permitir que
su cuerpo se adapte a la inversión. Con el tiempo, y en la medida en que se sienta cómodo, aumente gradualmente hasta una
duración que le permita relajar y liberar sus músculos por completo para que pueda descomprimir su espalda. Por lo regular
esto toma de 3 a 5 minutos.
Conviértalo en un Hábito:
La mayoría de los usuarios obtienen mejores resultados con sesiones más cortas y más
frecuentes que con sesiones más largas y menos frecuentes. Idealmente, incorpórelo en su rutina para que pueda invertirse con
su Teeter varias veces al día.
Disfrute de los Beneficios
Relajación y Liberación:
Cierre los ojos, respire profundo y elongue el cuerpo. Enfóquese en liberar tensión de sus
músculos para permitir que su columna y articulaciones se descompriman. Cuanto más se relaje, mayores serán los beneficios
que sentirá.
Agregue Estiramiento y Movimiento:
La tracción intermitente (alternar la inversión con períodos de descanso) o la
oscilación (balanceo rítmico) le pueden ayudar a acostumbrarse a la sensación de inversión y estimular la relajación muscular.
Agregue movimiento y estiramiento para ayudar a maximizar los beneficios para sus articulaciones y ligamentos: haga ejercicios
de estiramiento y torsión mientras está parcial o totalmente invertido o utilice la estructura en A, o las empuñaduras de tracción
o de Grip-and-Stretch para aumentar la descompresión.
No se Apresure:
Al igual que cuando comienza cualquier nuevo programa de ejercicios, puede llevar un tiempo para que
vea resultados notables. Algunas personas sienten los beneficios inmediatamente, y en algunas toma más tiempo. Sea paciente,
persistente y use la tabla a menudo.
Maximice el Confort
Aumente el confort de los tobillos:
Use calcetines y zapatos con cordones. La tela proporciona protección adicional
y apoyo a los tobillos. Ajuste el Cuadrante de comodidad para los tobillos para que quede un espacio mínimo entre el pie y la
plataforma. Rote ligeramente la parte superior de los soportes de los talones hacia sus tobillos para que roten y le den soporte a
los talones cuando esté invertido. Ajuste el Mecanismo de seguridad para tobillos lo suficiente como para que esté sujeto, pero
no lo ajuste demasiado ya que eso restringe el flujo sanguíneo y causa molestias.
Reduzca el dolor muscular:
Al igual que con cualquier programa de ejercicios, puede ser que experimente un poco
de dolor al inicio. Mientras está relajado, su cuerpo realiza cambios significativos a medida que su esqueleto y sus músculos
se adaptan. No haga demasiado, ni demasiado pronto: comience con un ángulo modesto y poco tiempo para reducir la
probabilidad de quedar adolorido.
Escuche a su cuerpo:
Responda a cualquier señal de incomodidad por medio de cambios: reduzca el ángulo o la
duración, pruebe diferentes horarios del día, respire profundo, y agregue movimientos suaves y estiramiento. Cuando sienta que
ya fue suficiente, ¡regrese a la posición vertical! La inversión es para relajarse y disfrutar.
Regrese despacio a la posición vertical:
Asegúrese de descansar justo después de pasar la posición horizontal (0°)
por 15-30 segundos o más para permitir que el cuerpo se reajuste y que la espalda se recomprima gradualmente antes de
bajarse del equipo.
Entienda el equipo:
Vea el DVD introductorio para conocer más consejos de estiramiento y ejercicios invertidos. Lea el
Manual del usuario y respételo siempre. Siempre verifique que su Configuración del usuario personalizada sea la correcta antes
de invertirse, y siempre sujete bien sus tobillos.
Cómo aprovechar al máximo su Teeter
800ia Manual del Usuario - 6
0°
60°
90°