TECHFIT E250N, Manual

Page: 13 / 28

11
I
I
N
N
S
S
T
T
R
R
U
U
C
C
T
T
I
I
U
U
N
N
I
I
E
E
X
X
E
E
R
R
C
C
I
I
T
T
I
I
I
I
1 1 . . F F a a z z a a d d e e i i n n c c a a l l z z i i r r e e
Aceasta etapa ajuta la intensificarea circulatiei sangelui , ajutand la incalzirea si pregatrea musculaturii pentru exercitii mai
intense. Este indicat ca inaintea fiecarei sesiuni de antrenament sa faceti incalzire urmarind exercitiile de mai jos. Fiecare
exercitiu trebuie sa dureze aprox. 30 secunde . Nu fortati pentru a nu intinde musculatura. Daca simtiti durere , opriti-va.
2
2
.
.
E
E
F
F
E
E
C
C
T
T
U
U
A
A
R
R
E
E
A
A
E
E
X
X
E
E
R
R
C
C
I
I
T
T
I
I
I
I
L
L
O
O
R
R
Aceasta este etapa in care veti depune cel mai mare efort. Daca va veti antrena in mod regulat , muschii picoarelor vor
deveni mai flexibili. Este foarte important sa va formati un ritm propriu insa acesta sa fie la un nivel cat mai ridicat. Exercitiile
trebuie sa fie suficient de intense incat sa va creasca bataile inimii in zona target mai jos mentionata.
3 3 . . F F a a z z a a d d e e r r e e l l a a x x a a r r e e
Aceasta etapa va ajuta sistemul cardio-vascular si muscular sa se relaxeze. Este o repetitie a exercitiilor de incalzire si
trebuie sa dureze minim 5 minute , amintindu-va sa nu fortati pentru a nu rani incheieturile si musculatura. Pe masura ce
deveniti mai antrenati , va fi necesar sa intensificati exercitiile atat ca durata cat s ca rezistenta. Este indicat sa va antrenati
de cel putin 3 ori pe saptamana .
T
T
o
o
n
n
i
i
f
f
i
i
e
e
r
r
e
e
a
a
m
m
u
u
s
s
c
c
u
u
l
l
a
a
t
t
u
u
r
r
i
i
i
i
Pentru a tonifia musculatura , trebuie sa setati nivelul de rezistenta destul de sus. Acest lucru va pune mai multa presiune pe
muschi , ceea ce va scade durata antrenamentelor. Daca va antrenati pentru a imbunatati rezistenta fizica , trebuie sa
alternati exercitiile fizice. Trebuie sa va antrenati intr-un mod constant , insa spre sfarsitul antrenamentului va trebui sa mariti
ritmul , apoi sa-l miscorati pentru a va relaxa.
P
P
i
i
e
e
r
r
d
d
e
e
r
r
e
e
a
a
i
i
n
n
g
g
r
r
e
e
u
u
t
t
a
a
t
t
e
e
Cel mai important factor pentru pierderea in greutate este cantitatea de effort ce o depuneti. Cu cat va antrenati mai
intens si pentru mai mult itmp , cu atat veti pierde mai multe calorii.
INTINDERE LATERALA INTINDERE EXTERIOARA
INTINDERE
INTERIOARA
APLECARE
FRONTALA
INTINDERE
FRONTALA
Aceasta etapa trebuie sa dureze
minim 12 minute .