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SAUTS DE BASE SUR LE TRAMPOLINE
LE SAUT DE BASE
1. Commencez en position debout. Écartez
vos jambes à la largeur de vos épaules,
avec la tête haute et les yeux sur le tapis.
2. Balancez vos bras en avant et en l’air et
effectuez des mouvements circulaires.
3. Joignez vos pieds pendant que vous êtes
dans les airs et pointez vos orteils vers le
bas.
4. Gardez vos pieds écartés à la largeur de
vos épaules en atterrissant sur le tapis.
LE SAUT À GENOUX
1. Commencez par le saut de base et ne
montez pas trop haut.
2. Atterrissez sur les genoux en maintenant
votre dos droit, le corps tendu et utilisez
vos bras pour maintenir l’équilibre.
3. Rebondissez en adoptant la position du
saut de base et en balançant vos bras
vers le haut.
LE SAUT ASSIS
1. Atterrissez en position assise.
2. Placez vos mains sur le tapis à côté de
vos hanches. Ne verrouillez pas vos
coudes.
3. Retournez en position debout en
appuyant sur vos mains.
LE SAUT À 180 DEGRÉS
1. Commencez en position ventre.
2. Poussez avec les mains et les bras
gauches ou droits (selon le sens de
rotation souhaité).
3. Maintenez la tête et les épaules dans la
même direction tout en gardant le dos
parallèle au tapis et la tête haute.
4. Atterrissez sur le ventre et revenez en
position debout.