SPORTSTECH LCX800, User Manual

Page: 182 / 188

182
ISTRUZIONI D’USO
Linee guida
• Le seguenti linee guida aiutano a pianificare il proprio programma di allenamento. E’ importante tenere a mente che
una corretta alimentazione e un riposo adeguato sono essenziali per ottenere risultati di successo. Prima di iniziare un
programma di allenamento consultare il proprio medico: per accertarsi che:
• per accertarsi che non si soffra di problemi cardiaci, elevata pressione sanguigna o qualsiasi altra condizione di
salute.
• se non è stata svolta nessuna attività fisica per più di un anno.
• se si ha più di 35 anni e non si svolge regolare attività fisica.
• se si è incinta.
• se si ha il diabete.
• se si accusano dolori al petto, vertigini o svenimenti.
• se ci si sta riprendendo da una malattia.
TRAINING ZONE
TRAINING ZONE
ETÀ MIN-MAX (BPM)
20 133 - 167
25 132 - 166
30 130 - 164
35 129 - 162
40 127 - 161
45 125 - 159
50 124 - 156
55 122 - 155
60 121 - 153
65 119 - 151
70 118 - 150
75 117 - 147
80 115 - 146
85 114 - 144
Avvertenze: questa è solo una guida. Le prestazioni dipendono dalle condizioni fisiche e di salute dell’utente
che utilizza la macchina.
Consigli per l’allenamento
• Eseguite sempre esercizi di stretching prima e dopo l’allenamento. Vedere pagina 9.
• Iniziate lentamente: fare tutto e subito potrebbe comportare lesioni.
• Se siete indolenziti o stanchi concedetevi qualche giorno di riposo in più.
• Iniziate con due o tre sessioni da 15 minuti a settimana inserendo un giorno di riposo nel vostro piano di
allenamento.
• Riscaldatevi per 5 o 10 minuti con movimenti leggeri quali muovendo o scrollando le braccia con un movimento
circolare e allungate successivamente i muscoli che utilizzerete durante l’ allenamento. La macchina vi permetterà di
lavorare prevalentemente i muscoli della coscia e del polpaccio.