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KURZE TRAININGSTIPPS
Trainingszonen-Übung
Nach dem Aufwärmen erhöhen Sie bitte die Intensität entsprechend Ihrem gewünschten Trainingspro-
gramm. Achten Sie darauf, Ihre Intensität für maximale Leistung beizubehalten. Atmen Sie regelmäßig
und tief während des Trainings - halten Sie keinesfalls den Atem an.
Abkühlen
Beenden Sie jedes Training mit einem leichten Joggen oder Gehen Sie mindestens 1 Minute lang. Zur
Vervollständigung machen Sie über 5 bis 10 Minuten hinweg Dehnungsübungen, um ganz abzukühlen.
Dies erhöht die Flexibilität Ihrer Muskeln und beugt Problemen nach dem Training vor.
ÜBUNG 1: LEICHTES JOGGEN
Heben Sie Ihre Knie beim Joggen nicht zu hoch an. Machen
Sie keine Hüpf- und Sprungbewegungen. Beinachse kor-
rekt stabilisieren (Fuss, Knie und Hüfte in einer Linie halten,
X-Beine vermeiden) Je nach Ausdauer zwischen 5 und 45
Minuten.
ÜBUNG 2: SEITWÄRTS VON EINEM BEIN AUFS ANDERE
SPRINGEN.
In leichter Kniebeugung landen. Beinachse korrekt stabilisieren
(Fuss, Knie und Hüfte in einer Linie halten, X-Beine vermeiden)
1 bis 3 Minuten. Danach wieder zu Laufbewegung (Übung 1)
wechseln.
ÜBUNG 3: GEWICHTSVERLAGERUNG AUF EIN BEIN,
UNBELASTETES BEIN SEITLICH ZUM TRAMPOLINRAND
BEWEGEN.
Beine hüftbreit in Kniebeugung, Hände in Tallie abstützen, Ober-
körper in leichter Vorlage. Beinachse stabil halten. Kniebeugepo-
sition nicht verändern. Danach zurück in Ausgangsposition. 10 x
wiederholen.
Bei allen Tipps handelt es sich nur um grobe Vorschläge für ein Trainingsprogramm. Konsultieren Sie,
falls notwendig, Ihren Arzt für Ratschläge entsprechend Ihrer persönlichen Bedürfnisse.
