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RULLI PER LA TESTA
STRETCHING LATERALE
SOLLEVAMENTO SPALLE
Ruotare la testa a destra, fino a sentir allungare il lato sinistro del collo, poi ruotare
la testa indietro, allungando il mento verso il soffitto e aprendo la bocca. Ruotare la
testa a sinistra, quindi abbassare la testa verso il petto per un conteggio.
Aprire le braccia verso il lato e sollevarle fino a quando non si trovano sopra la testa.
Allungare il braccio destro fino al soffitto quando più possibile e trattenere. Ripetere
questa azione con il braccio sinistro.
Sollevare la spalla destra verso l'orecchio. Quindi sollevare la spalla sinistra abbassando
la spalla destra.
ESERCIZI DI STRETCHING
Non importa la ragione per cui fai sport, fai in modo di fare sempre esercizi di stretching prima di cominciare. Il uscolo
riscaldato si allungherà facilmente, quindi scaldati con degli esercizi per 5-10 minuti. Ti suggeriamo di eseguire i
seguenti esercizi cinque volte conta fino a dieci ogni volta o anche più a lungo quando ripeti l’esercizio dopo aver
praticato sport.
STRETCHING DEI QUADRICIPITI
TOCCARE LE PUNTE
STRETCHING POLPACCIO/TALLONE
STRETCHING INTERNO COSCIA
STRETCHING DEI TENDINI
Con una mano contro un muro per mantenere l'equilibrio, andare verso l’indietro e sollevare
il piede destro verso l'alto. Portare il tallone più vicino alle natiche possibile. Trattenere per 15
conteggi e ripetere con il piede sinistro.
Lentamente, piegarsi in avanti dalla vita, rilassare le spalle e la schiena mentre
ci si allunga verso le dita dei piedi. Allungarsi quanto più possibile e trattenere la
posizione per 15 conteggi.
Appoggiarsi contro un muro con la gamba sinistra di fronte alla destra e le braccia in
avanti. Mantenere la gamba destra dritta e il piede sinistro sul pavimento; poi piegare
la gamba sinistra e sporgersi in avanti spostando i fianchi verso la parete. Trattenere
la posizione, poi ripetere dall'altra parte per 15 conteggi.
Sedersi con le suole dei piedi unite e le ginocchia che
puntano verso l'esterno. Avvicinare i piedi all’inguine il più
possibile. Spingere delicatamente le ginocchia verso il
pavimento. Trattenere per 15 conteggi.
Stendere la gamba destra. Riposare la suola del piede sinistro contro la
coscia interna destra. Allungarsi verso il tuo piede per quanto possibile.
Trattenere per 15 conteggi. Rilassarsi e ripetere con la gamba sinistra.
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