SPORTSTECH AB-R100 Manual Download Page 16

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Sportstech

TRAINING INSTRUCTIONS

Firmly hold the handles of the ab roller with both hands.

Start the workout in a kneeling position. Learn step by step the correct
technique and gradually strain your abdominal, back and arm muscles.

Position the ab roller in front of you in a way that you are in a kneeling push-up
position.

Move forward slowly. Lift your rib cage and stretch your chest forward. Your
body forms a stretched line. Your hip should not sag.

Summary of Contents for AB-R100

Page 1: ...DEUTSCH ENGLISH https sportstech de qr ab r100 html AB R100 Ab Wheel Roller...

Page 2: ...DEUTSCH Sicherheitshinweise 3 Montageanleitung 4 Dehn bungen 6 Trainingsanleitung 8 www sportstech de...

Page 3: ...r t darf nur von einer Person zur selben Zeit benutzt werden 3 Training sofort stoppen bei Schwindel belkeit Schmerzen in der Brust oder anderen abnormen Symptomen Konsultieren Sie sofort einen Arzt 4...

Page 4: ...4 Sportstech MONTAGEANLEITUNG So wird Ihnen der Abroller geliefert Stecken Sie Griff A mit der Metallachse in die ffnung des Rads A A B...

Page 5: ...Sportstech 5 DE Schrauben Sie Griff B von der anderen Seite aus auf die Metallachse Dann ziehen Sie ihn fest B...

Page 6: ...pf auf die Brust f r eine Sekunde 2 SCHULTERHEBEN Heben Sie Ihre rechte Schulter zu Ihrem Ohr an f r eine Sekunde Danach die linke Schulter f r eine Sekunde anheben und dabei gleichzeitig die rechte S...

Page 7: ...CHILLESSEHNEN DEHNUNG Strecken Sie Ihr rechtes Bein aus Die Sohle des linken Fu es gegen die Innenseite des rechten Oberschenkels st tzen So weit wie m glich in Richtung Ihrer Zehen strecken 15 Sekund...

Page 8: ...ttweise die richtige Technik und belasten Sie nach und nach ihre Bauchmuskeln R cken und Armmuskulatur Positionieren Sie den Abroller so vor sich dass Sie in einer knienden Liegest tzposition sind Bew...

Page 9: ...hig und unter Spannung Beim ersten Gebrauch sollten Sie nicht zu weit vorw rts rollen Halten Sie Ihren Oberk rper ruhig und unter Spannung F r ein optimales Ergebnis halten Sie Ihre Bauchmuskeln st nd...

Page 10: ...ENGLISH Safety precautions 11 Assembly instructions 12 Stretch exercise 14 Training instructions 16 www sportstech de...

Page 11: ...vice 2 The training device may only be used by one person at a time 3 Immediately stop exercising in case of dizziness nausea chest pain or any other abnormal symptoms SEE A DOCTOR RIGHT AWAY 4 Positi...

Page 12: ...12 Sportstech ASSEMBLY INSTRUCTIONS How the ab roller is when you receive it Insert handle A with the metal axle into the opening of the wheel A A B...

Page 13: ...Sportstech 13 EN Screw handle B from the opposite side onto the metal axle and tighten it B...

Page 14: ...ceiling and letting your mouth open Rotate your head to the left for one count then drop your head to your chest for one count 2 SHOULDER LIFTS Lift your right shoulder toward your ear for one count T...

Page 15: ...far as you can and hold for 15 counts 7 HAMSTRING STRETCHES Extend your right leg Rest the sole of your left foot against your right inner thigh Stretch toward your toe as far as possible Hold for 15...

Page 16: ...position Learn step by step the correct technique and gradually strain your abdominal back and arm muscles Position the ab roller in front of you in a way that you are in a kneeling push up position M...

Page 17: ...eep your upper body calm and under tension When using for the first time do not roll forward too far Keep your upper body calm and under tension For an optimal result keep your abs tensed constantly T...

Page 18: ...www sportstech de 49 30 220 663 569 Innovamaxx GmbH Postdamer Platz 11 10785 Berlin service innovamaxx de...