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ESERCIZIO 1: SIT-UP
Allenamento dei muscoli addominali superiori e medi
a. Sedersi sulla panca in modo
che le ginocchia si trovino sopra
l'imbottitura (lunga). Agganciare i
piedi sotto l'imbottitura (corta).
b. Incrociare le braccia dietro la testa.
Ora muovere il busto su e giù con la
schiena dritta, impiegando e tendendo
consapevolmente i muscoli addominali.
c. Lasciare cadere il busto all'indietro
poco prima del paraschiena per
ottenere una tensione costante.
d. Espirare tendendo i muscoli ed
inspirare alleggerendoli.
ESERCIZIO 2: SOLLEVAMENTO DELLE GAMBE
Allenamento dei muscoli addominali bassi
a. Stendersi con la schiena sul paraschiena
come mostrato e afferrare l'imbottitura
(lunga).
b. Allungare le gambe orizzontalmente.
c. Durante l'espirazione, tirare
lentamente le gambe verso il petto.
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