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N 3
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N 2
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N 1
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N 4
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N 5
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N 6
varIatIoN 1:
Liegestütz Basic Position auf Knie (Erleichterung)
varIatIoN 2:
Liegestütz Basic Position mit enger Beinstellung
oder einbeinig (schwieriger) oder breiter Beinstellung
(leichter)
varIatIoN 3:
Liegestütz Basic Position -
Beine auf dem Gymnastikball
varIatIoN 4:
Liegestütz Basic Position -
Beine auf einer MFT Disc
varIatIoN 5:
Liegestütz Basic Position - Kniestand auf dem MFT Magic Sit
Sitzkissen oder Luft- oder Schaumstoffkissen
varIatIoN 6:
Reverse Basic Position – Beine am Gymnastikball
varIatIoN 1:
Basic push-up position on knees (easier)
varIatIoN 2:
Basic push-up position with legs together
or one leg (harder) or legs spread (easier)
varIatIoN 3:
Basic push-up position -
Legs on gym ball
varIatIoN 4:
Basic push-up position -
Legs on an MFT Disc
varIatIoN 5:
Basic push-up position - Kneeling on the MFT Magic Sit
seat cushion or air or foam pillows
varIatIoN 6:
Reverse Basic Position – Legs on gym ball
varIaNte 1:
Position de base des pompes sur les genoux (version simplifiée)
varIaNte 2:
Position de base des pompes en resserrant les jambes,
avec une seule jambe (difficile) ou en écartant les jambes
(facile)
varIaNte 3:
Position de base des pompes -
jambes sur la balle de gymnastique
varIaNte 4:
Position de base des pompes -
jambes sur un MFT Disc
varIaNte 5:
Position de base des pompes - genoux posés sur le MFT Magic Sit
Coussin classique ou coussin d’air ou en mousse
varIaNte 6:
Position de base inversée - jambes sur la balle de gymnastique
varIaZIoNe 1:
Posizione base di piegamento sulle ginocchia (di sollievo)
varIaZIoNe 2:
Posizione base di piegamento con le gambe più strette
o su una gamba sola (livello di difficoltà più alto) o con le
gambe più distanziate (livello di difficoltà più basso)
varIaZIoNe 3:
Posizione base di piegamento
Gambe sulla palla da ginnastica
varIaZIoNe 4:
Posizione base di piegamento
Gambe sul MFT Disc
varIaZIoNe 5:
Posizione base di piegamento - posizione delle ginocchia
sul MFT Magic Sit
Cuscini di seduta o cuscini gonfiabili o in poliuretano
espanso
varIaZIoNe 6:
Posizione base rovesciata – Gambe sulla palla da ginnastica
