13
www.
DEUBAXXL
.de
Zugbänder
Mit den Zugbändern lässt sich zusätzlich der Oberkörper und die Arme trainieren.
1.
Die Aufwärmphase
Es ist ratsam, ein paar Dehnungsübungen zu machen, wie unten gezeigt. Jede Dehnung sollte
für etwa 30 Sekunden gehalten werden, nicht mit Gewalt oder mit einem Ruck in die Dehnung
gehen - wenn es weh tut, STOPP.
2.
Die Übungsphase
In dieser Phase müssen Sie sich anstrengen, denn bei regelmäßigem Training werden die
Muskeln in den Beinen flexibler. Arbeiten Sie in Ihrem eigenen Tempo, aber es ist sehr wichtig,
dass Sie ein gleichmäßiges Tempo beibehalten.
Diese Phase sollte mindestens 12 Minuten dauern, die meisten Teilnehmer beginnen jedoch mit
15-20 Minuten.
Die Y-Achse (PULS-RATE) zeigt Pulswerte an; aus der X-Achse (ALTER) entnehmen Sie Ihr Alter.
Wenn Sie richtig Sport betreiben, dann sollte Ihr Puls je nach Alter in der grau-markierten
"TARGET ZONE" liegen. Der "COOL-DOWN"-Marker zeigt an, wie sich Ihr Puls senken sollte,
wenn Sie sich nach dem Work-Out ein paar Minuten ausruhen und durchatmen, ehe Sie sich
anschließend nochmals dehnen.
3.
Die Abkühlungsphase
Diese Phase dient dazu, dass sich Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Muskeln erholen. Dies ist
eine Wiederholung der Aufwärmübung, d. h. reduzieren Sie Ihr Tempo und machen Sie etwa 5
Minuten lang weiter. Die Dehnungsübungen sollten nun wiederholt werden, wobei Sie darauf
achten sollten, dass Sie Ihre Muskeln nicht mit Gewalt oder ruckartig in die Dehnung bringen.
Wenn Sie fitter werden, müssen Sie möglicherweise länger und härter trainieren. Es ist ratsam,
mindestens dreimal pro Woche zu trainieren und die Trainingseinheiten möglichst gleichmäßig
über die Woche zu verteilen.
Summary of Contents for 109190
Page 86: ...86 www DEUBAXXL de...
Page 87: ...87 www DEUBAXXL de...
