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Italiano
ISTRUZIONI DI SICUREZZA.-
Prima di cominciare qualsiasi programma d’
allenamento, chieda consulenza medica. Si consiglia
di realizzare un controllo fisico completo.
Lavori nel livello d’ allenamento consigliato, non arrivi
al esaurimento. Se sente dolore o disturbi di qualsiasi
tipo, fermi l’ allenamento inmediatamente e si rivolga
al suo medico.
Usi l’ apparecchio su una superficie solida e livellata,
con qualche tipo di protezione per il pavimento o
tappeto. Per motivi di sicurezza, l’ apparecchio dovrà
avere attorno uno spazio non inferiore ai 0,5 metri.
Non permetta ai bambini di giocare con questo
apparecchio o nei suoi dintorni. Mantenga le mani
lontane dalle parti in movimento.
Verifi chi l’ ellittica prima di cominciare l’ allenamento,
per assicurarsi che sono stati montati tutti i pezzi e
che i dadi, le viti, i pedali e le braccia sono stati stretti
correttamente prima del suo uso.
Usi capi d’ abbigliamento e scarpe adatte per
realizzare allenamenti fi sici. Non utilizzi capi grandi e
sciolti. Non utilizzi scarpe con suola di cuoio o tacchi
alti.
Quest’apparecchio è stato testato ed è a norma con il
EN957 adeguato per l’uso semi professionale. Peso
massimo dell’utente 150 kg.
IMPORTANTE.
Legga le istruzioni con attenzione prima di realizzare il
montaggio dei pezzi.
Ritiri tutte le parti del cartone dell’ imballaggio e le
identifi chi rispetto all’ elenco per assicurarsi che non
manchi nessun pezzo.
Non elimini il cartone fino alla fine del montaggio
completo dell’ ellittica.
Usi l’ apparecchio sempre seguendo le istruzioni. Se
trova qualche componente ifettoso durante il
montaggio o verifi ca dell’ apparecchio, o se sente
qualche rumore strano durante il suo utilizzo, fermi la
macchina. Non usi questo apparecchio fino a che non
abbia risolto il problema.
ISTRUZIONI PER L’ ALLENAMENTO.-
L’ uso della BICICLETTA ELLITTICA le procurerà
diversi benefi ci, migliorerà il suo stato di forma fisica,
il tono dei muscoli ed, allenandosi assieme ad una
dieta bassa in calorie, l’ aiuterà a perdere peso.
1. La fase del riscaldamento.
Questa fase accellera il flusso sanguigno nel corpo e
mette a tono i muscoli per l’ allenamento. Riduce
anche il rischio di crampi e lesioni muscolari. È
consigliabile realizzare alcuni esercizi di stiramento e
riscaldamento, como viene indicato più avanti.
Realizzi ogni stiramento più o meno durante 30
secondi, non sforzi i muscoli. Se sente dolore, si
FERMI.
2. La fase dell’ allenamento.
In questa fase si realizza lo sforzo più importante.
Dopo l’ allenamento regolare, i muscoli delle gambe
aumenteranno la sua flessibilità. È molto importante
mantenere un ritmo constante. Il ritmo dell’
allenamento sarà alto a sufficienza per fare in modo
che aumentino le pulsazioni fino alla zona obiettivo
che si mostra nel seguente grafico.
Questa fase dovrebbe durare un minimo di 12 minuti
anche se alla maggior parte delle gente si consiglia di
cominciare con periodi di 10-15 minuti.
3. La fase di rilassamento.
Questa fase permette il rilassamento del sistema
cardiovascolare e muscolare. Si tratta di una
ripetizione della fase di riscaldamento, per esempio,
riducendo il ritmo e continuando più o meno durante 5
minuti. Ripeta l’ allenamento di stiramento e ricordi di
non sforzare troppo i muscoli.
Con il passare dei giorni, avrà bisogno di un alle
namento più prolungato e di maggior intensità.
È consigliabile allenarsi un minimo di tre giorni a set-
timana, in giorni alterni.
Tonificazione muscolare.
Per tonifi care i muscoli durante l’ allenamento dovrà
scegliere una resistenza alta. Questo signifi ca una
tensione maggiore sulla muscolatura delle gambe e
forse dovrà ridurre il tempo dell’ allenamento. Se
desidera anche migliorare il suo stato di forma fisica
dovrà cambiare il suo programma d’ allenamento.
Realizzi il programma di riscaldamento e rilassamento
abituali, peró quando sia vicina alla fine della fase d’
allenamento, aumenti la resistenza per sottomettere le
sue gambe ad uno sforzo maggiore. Dovrà ridurre la
velocità per mantenere il ritmo cardiaco nella zona
obiettivo.
Perdita di peso.
In questo caso, il fattore importante è lo sforzo
realizzato. Quanto più intenso e più prolungato è il
programma d’ allenamento, maggiore sarà la quantità
di calorie bruciate. In effetti, il lavoro è lo stesso di
quello realizzato per migliorare la condizione fisica,
però l’ obiettivo è diverso.
