12
www.spokey.pl
Protahování lýtkového svalstva
Rozkročmo si stoupni u stěny. Dlaněmi se opři o stěnu.
Střídavě vykopávej nohy dozadu za účelem protažení
svalstva nohou.
Protahování svalstva nohou
Lehni si na podlahu. Ohni nohy v
kolenou a přitáhni je k
hrudi.
Tréninková fáze, odpočinek
Tato etapa je již náročná. S postupem času, při pravidelných cvičeních se
svaly Tvých nohou stanou pružnější. Cvičení provádět ve svém vlastním
tempu, je však důležité, aby bylo neustále dodržováno totéž tempo. Během
cvičení by se měl tep udržovat na vymezené úrovni.
Tato etapa by měla trvat alepsoň 12 minut, ale pro většinu osob tento čas
může činit 15-20 minut.
V rámci odpočinku se náš tep vrátí na normální úroveň a dojde k ochlazení
svalů. Tato etapa je opakováním rozcvičky a je nutné v ní pokračovat po
dobu zhruba 5 minut. Je nutné zopakovat uvolňující cviky, nutno mít na
paměti, abychom nepřetížili svaly. Doporučuje se trénovat alespoň třikrát
týdně.
PRÍKLADOVÉ CVIČENIA
Sedněte na sedlo a uchopte rukojeť volantu. Položte nohy na základnu,
abyste získali odpor. Vyšroubujte volant směrem k sobě, pak jej zatlačte
zpět do původní polohy.
Chcete-
li přesunout různé části ramen a hrudních svalů, můžete změnit
polohu ruky na volant. Boční rukojeť zabírá svaly na zádech a ramenou, od
vrcholu -
hrudníku a tricepsu, ze spodního bicepsu.
Změňte polohu nohy pro nastavení úrovně odporu. Pokud položíte nohy na
základnu, dostanete nižší odpor na svislou tyč svislého sloupce - vyšší.
Označení zařízení symbolem škrtnutého kontajneru na odpad informuje o zákazu umísťování odpadních elektrických a elektronických zařízení spolu s jiným
odpadem. Podle
směrnice ES o zpôsobu nakládání s elektrickým a elektronickým odpadem, by měl tento druh zařízení být podroben zvláštní utilizaci. Uživatel, který má v
úmyslu zbavit se tohoto produktu, je povinen vrátit ho do místa sběru odpadních elektrických a elektronických zařízení, a přispět tak k opětovnému použití, recyklaci nebo
využití, a chránit tak životní prostředí. Za tímto účelem obraťte se na místo, kde jste výrobek zakoupili, nebo kontaktujte zástupce místních úřadů. Nebezpečné
složky v elektronických zařízeních mohou vyvolat dlouhodobé nepříznivé účinky v životním prostředí, stejně jako mohou poškozovat lidské zdraví.
Podívejte se na film:
Píkladové cvičení.
Naskenujte kod vedle anebo zadejte od
prohlížeče adresu:
http://bit.ly/spokey-crunch
