9
www.spokey.pl
Растягиваение мышц бедра и ягодиц
Выполните упражнение согласно рисунку.
Растягивание четырехглавых мышц
Положите правую ладонь на стене. Левой рукой
возмитесь за левую ступню. Притяните пятку как
можно ближе к ягодицам.
Растягиваение мышц бедра и коленей
Сядьте на полу. Ноги следует вытянуть вперед.
Далее наклонитесь и постарайтесь дотронуться
ладонями стопы.
Растягивание мышц верхней партии тела
Станьте на полу. Ноги на ширине плеч, обе руки
поднимите вверх над туловищем (как указано на
рисунке), растяните боковые мышцы.
Растягиваение икроножных мышц
Станьте около стены. Обопритесь ладошками о
стену. Попеременно отводите ноги назад и
расстяните мышцы ног.
Растягивание мышц ног
Лягте на полу. Согните ноги в коленях и притяните их
к грудной клетке.
Этап тренировки, отдых
На данном этапе требуется большая физическая активность. Со
временем, в случае регулярных тренировок, мышцы Ваших ног станут
более эластичными. Необходимо заниматься в своем собственном
ритме, но важно удерживать одинаковый темп. Во время упражнений
пульс должен находиться в пределах определенной зоны.
Данный этап должен длиться, по крайней мере, 12 минут, но для
большинства людей он может длиться около 15-20 минут.
Отдых позволяет восстановить нормальный пульс и охладить мышцы.
Он является своеобразным повторением разминки. Этот этап должен
длиться около 5 минут. Следует повторить растягивающие
упражнения, помня о том, чтобы не перенапрягать мышц.
Рекомендуется проводить тренировку, по крайней мере, три раза в
неделю.
ПРИМЕРЫ УПРАЖНЕНИЙ
Сядьте на сиденье, возьмите ручку руля. Положите ноги на основание,
чтобы получить сопротивление. Потяните рулевое колесо к себе,
затем верните его в исходное положение.
Чтобы задействовать разные части плечевых и грудных мышц, вы
можете изменять положение рук на рулевом колесе. Использование
боковой рукоятки помогает задействовать мышцы спины и плеч,
вверху - мышцы грудной клетки и трицепса, снизу - бицепсы.
Чтобы отрегулировать уровень сопротивления, измените положение
ног. Положив ноги на основание, вы получите более низкое
сопротивление, на поперечный элемент вертикальной колонны —
выше.
Обозначение тренажера символом перечеркнутого контейнера для мусора сообщает о запрете размещения использованного электрооборудования и электротехники вместе с
другим бытовым мусором. Согласне Директиве WEE о способе распоряжения использованного электрооборудования и электротехники, для данных предметов следует применять
отдельные способы утилизации. Потребитель, который намерен избавиться от изделия, обязан отдать его в пункт сбора использованного электрооборудования и электротехники,
и таким образом, обеспечивает повторное употребление, рециклинг, тем самым, защищает окружающую среду. Для этого следует связаться с пунктом, в котором данное
оборудование было куплено или с представителями локальных властей. Опасные элементы, сосредоточенные в электрооборудовании могут привести к продолжительным и
неблагоприятным изменениям натуральной среды, а также, отрицательным образом воздействовать на здоровье людей.
Посмотрите фильм
:
Examples of exercises.
Примеры упражнений Сканируйте код
Или напишите в браузере адрес сайта
:
http://bit.ly/spokey-crunch
