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Consignes d’entraînement
Utilisez votre vélo d’appartement pliable détient plusieurs avantages. Votre condition physique est amé-
liorée, vos muscles sera formé et – en relation avec un régime – l‘exercice aide à la réduction de la masse
corporelle.
1. Phase d’échauffement
La phase améliore la circulation sanguine et aide les muscles à travailler correctement - le risque de cram-
pe musculaire ou des blessures est réduit. Nous recommandons d‘effectuer exercices d‘étirement comme
décrit ci-dessus. Maintenez chaque étirement pendant environ 30 secondes - étirer seulement si loin que
aucune douleur s’apparaît.
2. Phase d’entraînement
Lors de l’entraînement, le palier de la contrainte physique doit dépasser le point d’effort normal. Si vous
exécutez régulièrement, vos muscles des jambes développer en muscles flexibles. Entraîner à une vitesse
homogène. Le rythme cardiaque doit se situer dans la plage comme indiqué ci-dessus (zone cible).
ÉCHAUFFEMENT ET RÉCUPÉRATION /
CONSIGNES D’ENTRAÎNEMENT
ALLONGER
LA HANCHE
FLÉCHIR
EN AVANT
LA CUISSE
AU DEHORS
LA CUISSE
DEDANS
MOLLETS
Cette phase devrait durer 12 minutes au minimum. Nous recommandons un minimum de
15 à 20 minutes pour de meilleurs résultats.
Rythme cardiaque
Zone cible
Maximum
85 %
70 %
Refroidir
Âge
