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Utilisez votre Gravity Coach détient plusieurs avantages. Votre condition physique est améliorée,
vos muscles sera formé et – en relation avec un régime – l‘exercice aide à la réduction de la masse
corporelle.
Phase d’échauffement
La phase améliore la circulation sanguine et aide les muscles à travailler correctement - le risque
de crampe musculaire ou des blessures est réduit. Nous recommandons d‘effectuer exercices
d‘étirement comme décrit ci-dessus. Maintenez chaque étirement pendant environ 30 secondes -
étirer seulement si loin que aucune douleur s’apparaît.
Faites des changements graduels
• N’augmentez l’angle
que si vous êtes à l’aise ; commencez à 20° pendant une semaine ou plus.
• N’augmentez l’angle que de quelques degrés à chaque fois.
Vous pouvez tirer tous les béné-
fices de l’inversion sans jamais dépasser un angle de 60°. L’étirement musculaire et la relaxation
peuvent être déjà réalisés à 20° d’inversion.
• Augmentez l’exercice de 1-2 minutes jusqu’à 10 minutes ou plus sur une période de plusieurs
semaines ou plus longtemps.
• N’ajoutez des étirements et des exercices légers que quand vous serez à l’aise avec l’inversion.
• L’exercice de traction intermittente est réalisé en restant 1~2 minutes en position inversée et une
1/2 minute en position debout, et doit être répété tant que vous vous sentez à l’aise et à des ang
-
les confortables pour vous (60° ou moins).
• La traction rythmique consiste en un balancement uniforme (vers le haut et vers le bas).
ALLONGER LA
HANCHE
FLÉCHIR EN
AVANT
LA CUISSE
AU DEHORS
LA CUISSE
DEDANS
MOLLETS
INSTRUCTIONS D‘EXERCICE
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