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ÜBUNGSANLEITUNG
Die Benutzung Ihres
Gravity Coaches
birgt verschiedene Vorteile. Ihre physische Fitness wird ver-
bessert, Ihre Muskulatur wird geformt und – in Zusammenhang mit einer kalorienkontrollierten Diät
– trägt das Training zu einem kontrollierten Gewichtsverlust bei.
Die Aufwärmphase
Die Phase verbessert den Blutfluss und hilft der Muskulatur, richtig zu arbeiten. Durch Aufwärmen
wird das Risiko eines Krampfes oder von Muskelverletzungen reduziert. Es ist empfehlenswert,
einige Dehnungsübungen auszuführen, wie unten beschrieben. Jede Dehnung sollte für ca. 30 Se-
kunden gehalten werden, dabei sollte keine Gewalt oder zu starker Druck ausgeübt werden – treten
Schmerzen auf, hören Sie auf.
Führen Sie diese Änderungen schrittweise durch
• Erhöhen Sie den Drehwinkel nur wenn es angenehm ist; erhöhen Sie mindestens in der ersten
Woche den Winkel nicht über 20°.
• Erhöhen Sie den Drehwinkel jeweils immer nur um wenige Grad. Die Effektivität des Inversions-
trainings kann jederzeit auch mit einem kleineren Winkel unter 60° erreicht werden – Muskeldeh-
nung und Entspannung werden bereits ab 20° Neigung erreicht.
• Eine Erhöhung der Trainingszeit (für Beginner sind 1 bis 2 Minuten ausreichend) sollte immer nur
schrittweise bis auf max. 10 Minuten nach einigen Wochen stattfinden.
• Führen Sie zusätzliches Stretching oder leichte Übungen nur aus, wenn Sie sich mit der Inversi-
on vertraut gemacht haben.
• Zwischenzeitliche Dehnungen sollten ca. 1 bis 2 Minuten lang während der Abwärtsbewegung
und ca. 30 Sekunden lang während der Aufwärtsbewegung ausgeführt werden. Führen Sie diese
nur aus, wenn es angenehm ist und bei kleinen Neigungswinkeln (weniger als 60°).
• Rhythmische Dehnungen werden als gleichmäßig verteilte Schaukelbewegungen während der
Ab- und Aufwärtsdrehung ausgeführt.
SEITBEUGEN
VORWÄRTS-
BEUGEN
ÄUSSERE
OBERSCHENKEL
INNERE
OBERSCHENKEL
WADEN
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