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3. La fase de enfriamiento
Esta fase sirve para relajar el sistema cardio-vascular y los músculos. Consiste en la repetición del ejer-
cicio de calentamiento, por ejemplo, continúe durante aproximadamente 5 minutos a un ritmo más
reducido. A continuación, deberían repetirse los ejercicios de estiramiento, recuerde no forzar o estirar
los músculos bruscamente.
A medida que se vaya poniendo en forma puede ser necesario entrenar más duro y durante más tiem-
po. Es recomendable entrenar al menos tres veces a la semana y, a ser posible, espaciar sus entrena-
mientos de manera uniforme durante toda la semana.
Tonificación muscular
Si desea utilizar la bicicleta elíptica MINI para tonificar los músculos, deberá ajustar la resistencia a un
valor relativamente alto. Esto generará más tensión en los músculos de las piernas y podría implicar
que no pueda entrenar durante el tiempo que le gustaría. Si también está intentando mejorar su esta-
do físico, necesitará alterar su programa de entrenamiento.
Debería entrenar de la forma habitual durante las fases de calentamiento y enfriamiento, pero cuando
llegue al final de la fase de ejercicio aumente la resistencia para que sus piernas trabajen más duro.
Deberá reducir la velocidad con el fin de mantener su frecuencia cardiaca dentro de la zona objetivo.
Pérdida de peso
El factor importante para la pérdida de peso es la cantidad de esfuerzo realizada. Cuánto más esfuerzo
se realice y más tiempo dure el ejercicio, más calorías se quemarán. De hecho, es igual que si estuviera
entrenando para mejorar su estado físico, la única diferencia es la meta.
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