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Consignes d’entraînement
Utilisez votre vélo d’appartement pliable détient plusieurs avantages. Votre condition physique est
améliorée, vos muscles sera formé et – en relation avec un régime – l‘exercice aide à la réduction de la
masse corporelle.
1. Phase d’échauffement
La phase améliore la circulation sanguine et aide les muscles à travailler correctement - le risque de
crampe musculaire ou des blessures est réduit. Nous recommandons d‘effectuer exercices d‘étirement
comme décrit ci-dessus. Maintenez chaque étirement pendant environ 30 secondes - étirer seulement si
loin que aucune douleur s’apparaît.
2. Phase d’entraînement
Lors de l’entraînement, le palier de la contrainte physique doit dépasser le point d’effort normal. Si
vous exécutez régulièrement, vos muscles des jambes développer en muscles flexibles. Entraîner à une
vitesse homogène. Le rythme cardiaque doit se situer dans la plage comme indiqué ci-dessus (zone
cible).
ALLONGER
LA HANCHE
FLÉCHIR
EN AVANT
LA CUISSE
AU DEHORS
LA CUISSE
DEDANS
MOLLETS
Cette phase devrait durer 12 minutes au minimum. Nous recommandons un mini-
mum de 15 à 20 minutes pour de meilleurs résultats.
Rythme cardiaque
Zone cible
Maximum
85 %
70 %
Refroidir
Âge
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