A
B
Correct Use / Richtige Körperhaltung
D
Für eine korrekte Benutzung des Rudergeräts beginnen Sie in der Startposition ‐ im Sitzen mit
angewinkelten Knien. Beugen Sie sich leicht mit gestreckten Armen nach vorne und greifen Sie mit beiden
Händen den Handgriff (Abbildung A).
Drücken Sie sich in einer ruhigen und fließenden Bewegung mit gestrecktem Rücken nach hinten indem Sie
sich mit Ihren Beinen abstoßen und anschließend den Handgriff bis zu Ihrer Brust heranziehen (Abbildung
B). Um Verletzungen vorzubeugen, vermeiden Sie eine Überstreckung Ihrer Knie und ein zu weites
Zurücklehnen des Oberkörpers.
Gehen Sie zurück in die Startposition und fahren Sie fort.
GB
For proper form when using your rower begin with your knees bent in a seated position. Lean forward
slightly with your arms outstretched and grip the handlebar as shown in figure A.
In a smooth, fluid motion, extend back, pushing out with your legs while pulling your arms into your chest
as shown in figure B. To avoid injury keep from locking your knees or leaning back too far.
Return to the starting position.
