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Pullup & Dip P-00060-INDOOR, User Manual

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Pullup & Dip P-00060-INDOOR User Manual Download Page 60

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10| Trainingsübungen/ training exercises

Exercise

Range of Motion

pictures

Toes To Bar

1|  Start in a deadhang position
2|  Raise your toes up to the bar
3|  Go back to deadhang

L-Sit

1|  Start in top position on parallel 

bars

2|  Raise legs into a L-sit position 

(90 degrees)

 

Bring your training to the next Level with Ykings & Pullup&Dip

High Bar

Summary of Contents for P-00060-INDOOR

Page 1: ...Bedienungsanleitung User manual www pullup dip com...

Page 2: ...ianten Seite 11 4 Montage Indoor Seite 12 5 Montage Outdoor Seite 16 6 Anwendung Seite 22 7 Pflege und Wartung Seite 24 8 Garantie R ckgaberecht Seite 25 9 Kontakt Seite 27 10 Trainings bungen Seite 5...

Page 3: ...Trainingsger t mit dem speziell bungen wie Klimmz ge Dips Muscle Ups oder Beinheben m glich sind Das Ger t bietet die M glichkeit je nach Variante so wohl im Freien als auch im Innenbereich z B in de...

Page 4: ...Paket Ausleger 2x Multi Stange Indoor Adapter Outdoor Adapter Spanngurt Schutzmatte Klettverschluss breit Klettverschluss schmal 2x Bolzen Befestigungsschrauben Wandmontage Gewicht 11 9 kg 8 1 kg 9 0...

Page 5: ...stand 400 mm Hinweis ACHTUNG Das Nichtlesen und Nichtbeachten der in diesem Benutzerhandbuch aufgef hrten Sicherheitsanweisungen k nnen zu schweren Verletzungen und zum Tod f hren Werden die aufgef hr...

Page 6: ...thaltenen Anweisungen sowie Warnungen kann zu Verletzungen von Personen oder Sch den an baulichen Gegebenheiten f hren wodurch m gliche Gew hrleistungs oder Haftungsanspr che nichtig werden k nnen Wic...

Page 7: ...igungen Risse oder Verschlei zu pr fen Alle besch digten oder verschlissenen Einzelteile sowie alle Risse in Schwei n hten bergen ein Sicherheitsrisiko Gerissene Schwei n hte sind umgehend sofern die...

Page 8: ...ning kann die Gesundheit gef hrden Das Produkt sollte erst nach vorherigem Aufw rmen benutzt werden Das Ger t muss sachgem montiert und demontiert werden Eine sichere Befestigung muss vor Beginn des T...

Page 9: ...benutzt werden Das Ger t darf nicht ohne Schutzmatte an Baum oder Pfosten montiert werden da sonst Besch digungen auftreten B ume m ssen f r die Montage bzw f r die Belastung geeignet sein Das Ger t d...

Page 10: ...die Montage Baum Durchmesser mind 20 0 cm Rohr bzw Pfosten Durchmesser mindestens 10 0 cm Bei Pfostenbefestigung muss ein massives und stabiles Fundament bestehen Bitte achten Sie auf eine umweltgerec...

Page 11: ...sschlie lich an folgenden Gegenst nden montiert werden Wand ausschlie lich Ziegel oder Betonwand bei Innen sowie Au enwandmontage Baum Montageanforderungen beachten Stange keine Strommasten Montageanf...

Page 12: ...on Strom und Wasserleitungen gehalten werden um keine Sch den zu verursachen Sollten Sie sich bei der Beschaffenheit Ihrer Wand und oder der Verwendung von D beln und Schrauben nicht sicher sein sollt...

Page 13: ...oor Adapter Wasserwage Schlagbohrmaschine Hammer 2 x Bohrer 5 mm zum Vorbohren und 10 mm f r Enddurchmesser Zollstab 1 x Schraubenschl ssel 13 mm 7 x fischer Langschaftd bel Staubsauger Hinweis Montag...

Page 14: ...Klebeband an der Wand fixieren Je nach K rpergr e kann dabei die gew nschte H he selbst bestimmt werden 3 Nach der Fixierung der Bohrschablone an der Wand nun alle sieben Bohrungen auf der Bohrschabl...

Page 15: ...Schraubenschl ssel fest verschrauben Hinweis Bei Beton oder Stahlbetonw nden nach dem Bohren mit dem 10 mm Bohrer das Bohrloch zus tzlich mit 2 3 Rein und Raus Bewegungen bohren sodass der D bel gen...

Page 16: ...el auf der R ckseite des Outdoor Adapters sind je nach Durchmesser eines Baumes oder einer Stange verstellbar 5 Montage OUTDOOR Verstellung der Winkel Die Winkel auf der R ckseite des Outdoor Adapters...

Page 17: ...mit dem mitgelieferten schma len Klettverschluss um den Baum oder die Stange 5 Montage OUTDOOR Befestigen Sie anschlie end den Out door Adapter mit dem breiten Klett verschluss an der Schutzmatte da m...

Page 18: ...s durch die zwei seitlichen ffnungen am Outdoor Adapter Anschlie end umschlingen Sie den Umfang des Baumes und stecken das Ende des Gurtes durch die Aufnahme des Spanngurtes Stellen Sie dabei sicher d...

Page 19: ...ebenfalls der Schutz befindet Ziehen Sie nun den Spanngurt so fest wie m glich mit dem Hebel an Um die finale Span nung zu erzeugen nehmen Sie den Gurt als Verl ngerung f r einen verl ngerten Hebel un...

Page 20: ...bei der Indoor Anwendung den Ausleger in den Adapter stecken den Arretier bolzen durch Drehen fixieren sowie die beiden Stangen in das Rohr des Auslegers stecken Anschlie end die beiden Bolzen durch d...

Page 21: ...Hebel des Spanners und ziehen Sie diesen vom Ger t hin weg um so den Spanngurt zu l sen Um zwischen Klimmz gen und Dips zu wechseln drehen Sie den Arretierbolzen nehmen Sie den Ausleger heraus und dr...

Page 22: ...auf der Fl che des Auslegers heraus schaut Den Ausleger je nach Art der bung von oben in den Indoor oder Outdoor Adapter stecken bis er vollends bei allen drei Aufnahmepunkten einge rastet ist Um von...

Page 23: ...s einrastet Damit wird ein Herausrutschen des Auslegers aus dem Adapter verhindert 6 Anwendung 4 Die beiden Multi Stangen in das Rohr des Auslegers stecken sodass die beiden Dip Stangen vom Baum oder...

Page 24: ...ist vor jeder Anwendung auf Sch den insb an Schraub und Schwei verbindungen zu berpr fen und darf bei Besch digungen nicht verwendet werden Defekte sind innerhalb der Garantiezeit umgehend an service...

Page 25: ...Sch den infolge unsachgem er Handhabung Montage Nichtbeachtung der Bedienungsaleitung Gewaltanwendung oder normaler Abnutzung fallen nicht unter diese Garantie Unabh ngig davon erlischt die Garantie...

Page 26: ...chichtung an Kontaktstellen An diesen Stellen kann je nach Anwendung leichter Flugrost auftreten Dieser Abrieb sowie Flugrost beeintr chtigen aber keinesfalls die Funktion des Produktes und sind ledig...

Page 27: ...de Antwort finden d rfen Sie uns auch gerne kontaktieren Sollte mit dem Ger t etwas nicht in Ordnung sein oder sollte eine Besch digung auftreten nehmen Sie bitte Kontakt zu uns auf F r technische Aus...

Page 28: ...l service pullup dip com Web www pullup dip com Tel 49 89 215300 747 Sitz der Gesellschaft Registered Office Argenb hl Germany Registergericht Register Court AG Ulm HRB 741 547 Gesch ftsf hrer Managin...

Page 29: ...29 www pullup dip com...

Page 30: ...n variations Page 39 4 Indoor installation Page 40 5 Outdoor installation Page 44 6 Usage Page 50 7 Product care and maintenance Page 52 8 Guarantee and right of return Page 53 9 Contact Page 55 10 Tr...

Page 31: ...table training device which allows you to do exercises like pullups dips Muscle Ups and leg raises According to variation the device offers the possibility to be used outside as well as inside e g in...

Page 32: ...ide arm 2 x multi bar Indoor adapter Outdoor adapter Tension belt Protection mat Velcro fastener wide Velcro fastener slender 2 x bolts Fittings wall installation Weight 11 9 kg 8 1 kg 9 0 kg 26 lbs 1...

Page 33: ...er 30 mm 1 2 inch Wall distance 400 mm 15 7 inch PLease note WARNING Disregarding and failing to read the safety instructions in the User Manual can lead to serious injuries and even death If listed g...

Page 34: ...ed in this user manual can lead to injuries of people or damages to structural conditions by which guarantee or liability claims can become trifling Importantly 2 Safety instructions and disposal This...

Page 35: ...mages cracks and attrition All damaged or attrited individual parts as well as all cracks in weld joints are a safety risk Cracked weld joints need to be reported immediately to the company FT Fitness...

Page 36: ...ould be used only after previous warming up The device must be mounted and demounted properly A safe installation must be guaranteed before the beginning of the workout Especially the tension belt nee...

Page 37: ...lation on electric power poles No use of the device during a thunderstorm It is not allowed to use the device without the protection mat because otherwise damages appear Trees must be suitable for the...

Page 38: ...ree diameter at least 20 0 cm 7 9 inch Pipe or post diameter at least 10 0 cm 4 inch For installation at a post a stable and massive foundation is required Please pay attention to an environmentally d...

Page 39: ...ce may be mounted only at the following objects Wall only brick or concrete wall inside as well as outside walls Tree Follow installation instructions Pole no power poles follow installation instructi...

Page 40: ...power supply lines and water pipes should be held to not cause any damages Should you not be sure about the state of your wall and or the use of installation material you should get advice from an exp...

Page 41: ...e walls 1 Required material Drilling template Pullup Dip tapes to fix it to the wall Indoor adapter Water level Percussion drilling machine hammer 2 x driller pre drill with 5 mm and 10 mm of diameter...

Page 42: ...ely with a water level and fix it with tape to the wall Depending on your body size decide the final height by yourself 3 After fixing the drilling template to the wall predrill all seven holes with t...

Page 43: ...rews into the wall Please note For concrete or reinforced concrete walls after drilling with the 10 mm drill drill the holes additionally with 2 3 in and out movements so that the dowel has sufficient...

Page 44: ...ven The angles at the back of the outdoor adapter are adjustable according to the diameter of a tree or a pole 5 OUTDOOR INSTALLATION Adjusting the angles Depending on the diameter of the tree or pole...

Page 45: ...outdoor adapter and fasten the protection mat with the provided velcro fastener slender around the tree or the pole 5 OUTDOOR INSTALLATION Fasten afterwards the outdoor ad apter to the protection mat...

Page 46: ...e tension belt through the two eyelets of the outdoor adapter put the end of the belt through the admission of the tension belt and pull through the belt as far as possible by hand Make sure that the...

Page 47: ...he protection mat under the tension belt Now tighten the tension belt as firmly as possible with the lever To generate the final tension take the belt as a lengthening for an extended lever and tighte...

Page 48: ...insert the side arm in door the outdoor adapter twist the blocking pin hence it snaps into the outdoor adapter for safety reasons and insert both bars into the side arm Afterwards insert both bolts t...

Page 49: ...ds pull the lever of the tension belt contrary to the outdoor adapter to unfasten the tension belt To change from pullups to dips pull and twist the blocking pin take out the side arm and turn it arou...

Page 50: ...r on the backside of the side arm Insert the side arm from above into the indoor or outdoor adaptor according to the exercise All three admission points need to be locked in place To change from pullu...

Page 51: ...adapter By doing this it is guaranteed that the side arm can not slip out of the adapter 6 Usage 4 Insert both multi bars into the pipe of the side arm so that both dips bars are pointing in the oppo...

Page 52: ...be checked before every usage for damages especially at screw connections and welding joints and may not be used by damages Defects within the guarantee time need to be reported immediately to servic...

Page 53: ...ages as a result of improper usage wrong assem bly and wrong installation nonobservance of the user manual and wear and tear through normal use do not fall under this guarantee Independently the guara...

Page 54: ...ntact points during operating life Depending on the application this can lead to a slight flash rust However this abrasion as well as flight rust does not affect the function of the product and is mer...

Page 55: ...a suitable answer here feel free to contact us If something is not in order with the device or if any damage should appear please get in contact with us We are available for technical information or f...

Page 56: ...E Mail service pullup dip com Web www pullup dip com Phone 49 89 215300 747 Sitz der Gesellschaft Registered Office Argenb hl Germany Registergericht Register Court AG Ulm HRB 741 547 Gesch ftsf hrer...

Page 57: ...57 www pullup dip com...

Page 58: ...ise Range of Motion pictures Muscleups 1 Start in deadhang position 2 Pull up explosively into wrist transition 3 Straight bar dip into front support hold 4 Slow controlled movement into starting posi...

Page 59: ...ull up explosively into wrist transition 3 Straight bar dip into front support hold 4 Slow controlled movement into starting position Dips 1 Start in deadhang position 2 Pull up chin above bar level 3...

Page 60: ...of Motion pictures Toes To Bar 1 Start in a deadhang position 2 Raise your toes up to the bar 3 Go back to deadhang L Sit 1 Start in top position on parallel bars 2 Raise legs into a L sit position 9...

Page 61: ...osition 2 Rest one leg behind you onthe Pullup Dip bar 3 Squat down 4 Raise body back up to starting position Bulgarian Lunges 1 Start in standing position with one hand grabbing support 2 Raise and e...

Page 62: ...lank 1 Start in plank position 2 Legs on elevated Pulup Dip bar 3 Hold the position Incline Pushup 1 Start in pushup position 2 Hands on elevated Pullup Dip bar at shoulder width 3 Lower yourself towa...

Page 63: ...s on ground at shoulder width Rest legs on elevated Pullup Dip bar 3 Lower yourself towards hands 4 Push back up into starting position Decline Pushup 1 Start in standing position 2 Hands on the paral...

Page 64: ...3 Kick up into a Wall assisted hand stand 4 Pushup by bending arms Dragon Flag 1 Lie on the floor and grab the Pullup Dip bar behind your head with both hands 2 Swing your feet upward until your body...

Page 65: ...cise 1 Start in standing position grabbing the Pullup Dip bar knee height 2 Walk your feet backward so that your body is at an incline 3 Lower yourself below the anchor point 4 Push back up into start...

Page 66: ...te von pullup Dip More products from pullup Dip Bring your training to the next Level with Pullup Dip Klimmzugstange t re Doorway Pull Up Bar Klimmzug b nder Pull Up Bands holz Turnringe wooden gym ri...

Page 67: ...ne Calisthenics Coach Werde st rker mobiler und trainiere intelligent und verlet zungsfrei nach einem System Erlerne Grund bungen wie den Klimmzug oder Calis thenics Skills wie den Muscle Up Inkl Tech...

Page 68: ...www pullup dip com...

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