Herzfrequenzprogramm 1 ist so entworfen, um Ihre
Herzfrequenz zwischen 65% und 85% Ihrer
maxima-
len Herzfrequenz während Ihrem Workout zu halten.
(Ihre maximale Herzfrequenz ist durch Subtraktion
Ihres Alters von 220 geschätzt. Zum Beispiel, wenn
Sie 25 Jahre alt sind, beträgt Ihre maximale Herzfre-
quenz 195 Schläge pro Minute). Herzfrequenzpro-
gramm 2 ist so entworfen, um Ihre Herzfrequenz nahe
einer Zielherzfrequenz, die Sie wählen, zu halten.
Folgen Sie die Schritte unten, um ein Herzfrequenz-
programm zu benutzen.
Schalten Sie den Computer ein.
Sehen Sie Schritt 1 auf Seite 12.
Wählen Sie eines der zwei Herzfrequnzpro-
gramme.
Jedes Mal wenn der
Computer eingeschaltet
wird, wird der manuelle
Modus ausgewählt.
Um ein
Herzfrequenzprogramm
auszuwählen, drücken Sie
andauernd auf die
Programmtaste bis die
Zahl 1 oder 2 im kleinen Display erscheint.
Geben Sie Ihr Alter oder eine Zielherzfrequenz
ein.
Wenn Programm 1 gewählt worden ist, werden
das Wort
AGE (Alter) und die gegenwärtige Alters-
einstellung im großen Display erscheinen. Wenn
Sie Ihr Alter schon eingegeben haben, drücken
Sie auf die Eingabetaste [Enter]. Wenn Sie Ihr
Alter nicht eingegeben haben, drücken Sie auf die
k und – Tasten, um Ihr Alter einzugeben.
Dann drücken Sie auf die Eingabetaste.Wenn Sie
Ihr Alter eingegeben haben, wird Ihr Alter bis die
Batterien erzetzt werden gespeichert.
Wenn Programm 2 gewählt wird, werden die
Buchstaben PLS und die gegenwärtige Zielherz-
frequenz im großen Display erscheinen. Wenn
Sie die Zielherzfrequenz nicht ändern wollen, drü-
cken Sie auf die Eingabetaste. Wenn Sie die
Zielherzfrequenz ändern wollen, drücken Sie auf
die k oder – Tasten, dann auf die Ein-
gabetaste. Die Zielherzfrequenz kann von 70 bis
170 Schlägen pro Minute betragen.
Halten Sie den Handgriff-Pulssensor.
Um ein Herzfrequenzprogramm zu benutzen,
müssen Sie zuerst den Handgriff-Pulssensor ver-
wenden oder den optionalen Brust-Pulssensor
tragen. Wenn Sie den Handgriff-Pulssensor
benutzen, ist es nicht notwendig die Handgriffe
während des Programmes andauernd zu halten.
Sie sollten die Handgriffe jedoch öfters halten,
damit das Programm korrekt funktioniert. Jedes
Mal wenn Sie die Handgriffe halten, behalten
Sie Ihre Hände mindestens 30 Sekunden lang
auf den Metallkontakten.
Fangen Sie an Rad zu fahren und beginnen
Sie mit dem Programm.
Herzfrequenzprogramm 1 enthält 20 ein-minutige
Segmente. Eine Widerstandsstufe und eine
Zielherzfrequenz sind für jedes Segment program-
miert. (Anmerkung: Die gleiche Widerstandsstufe
und/oder die Zielherzfrequenz könnte für zwei oder
mehrere fortlaufende Segmente programmiert sein.)
Herzschlag-Programm 2 ist sechzig Minuten lang
(Sie können aber auch nur ein Teil des Programms
auswählen.) Die gleiche Widerstandsstufe und die
gleiche Zielherzfrequenz ist für das ganze Pro-
gramm programmiert.
Wenn Sie mit dem Radfahren anfangen wird sich
der Widerstand der Pedale automatisch auf die
programmierte Widerstandsstufe des ersten
Segments anpassen.
Während Sie rad-
fahren, werden
Ihnen die Pfeile im
kleinen Display hel-
fen, Ihre Herzfre-
quenz nahe dem
gegenwärtigen Ziel-
herzfrequenz zu
halten. Wenn Sie den Handgriff-Pulssensor halten
oder den optionalen Brust-Pulssensor tragen, wird
der Computer Ihre Herzfrequenz mit der gegen-
wärtigen Zielherzfrequenz vergleichen. Wenn Ihre
Herzfrequenz zu hoch über oder zu tief unter der
Zielherzfrequenz liegt, werden sich die Anzahl der
Pfeile im kleinen Display ändern und Sie auffor-
dern Ihr Tempo zu erhöhen oder reduzieren.
Wenn sich die Anzahl der Pfeile ändert, ändern
Sie Ihr Tempo bis ein Teil des Indikatorenstrichs
an der Spitze jedes Pfeils erscheint. Wichtig:
Das Zieltempo für das Programm soll nur als
Richtlinie gelten. Ihr tatsächliches Tempo kann
langsamer als das Zieltempo sein, besonders
während den ersten paar Monaten Ihres
Trainingsprogrammes. Achten Sie darauf,
dass Sie mit einem für Sie angenehmes
Tempo trainieren.
5
4
3
2
1
BENUTZUNG EINES HERZFREQUENZPRO-
GRAMMS
Indikatoren-
strich
Erhöhungs-
pfeil
15
