Exercices
pour
les
épaules
(2)
le
droite
et
l'épaule
gauche.
Relevez
alternativement
l'épau
xercices
d’étirement
pour
les
bras
(3)
le
bras
droit
en
direction
vers
le
haut.
Sentez
la
tension
qui
E
Etirez
alternativement
le
bras
gauche
et
s'installe
du
cote
gauche
et
du
côté
droit.
Répétez
plusieurs
fois
cet
exercice.
xercices
pour
les
cuisses
(4)
he
contre
un
mur,
pliez
la
jambe
droite
vers
l'arrière
et
tirez
le
pied
vers
le
E
Appuyez
‐
vous
de
la
main
gauc
haut
avec
la
main
droite.
Essayez
de
rapprocher
votre
pied
vers
le
haut
avec
la
main
droite.
Essayez
de
rapprocher
votre
pied
le
plus
près
possible
de
vos
fesses.
Répétez
cet
exercice
15
fois
de
suite.
Puis
changez
de
jambe.
xtension
de
l’intérieur
de
la
cuisse
et
de
la
jambe
(5)
que
vos
genoux
regardent
vers
l'extérieur.
rs
E
Asseyez
‐
vous
sur
le
sol
et
placez
vos
pieds
de
telle
sorte
Rapprochez
vos
pieds
le
plus
près
possible
de
votre
entrejambe.
Pressez
prudemment
vos
genoux
ve
le
bas.
Répétez
plusieurs
fois
cet
exercice,
15
fois
si
possible.
55
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