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plankpad 04993, Operating Instructions Manual, Page: 7 / 56

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Die korrekte Haltung

BEACHTEN!

 

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Eine Fehlhaltung kann den Rücken schädigen! Daher die richtige Haltung entweder 
in einem Spiegel kontrollieren oder eine zweite Person bitten, die Haltung zu begut-
achten und ggf. zu korrigieren.

Beim Planken (eng. Plank = Brett) spielt die richtige Haltung eine wichtige Rolle. Nur 
bei korrekter Haltung werden alle Muskeln gezielt angesprochen und eine falsche Trai-
ningsweise verhindert, die möglicherweise zu Schmerzen führen könnte.

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Page 3: ...____________________11 Reinigung und Aufbewahrung__________________________________________12 Technische Daten ___________________________________________________12 Entsorgung ________________________...

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Page 5: ...as Ger t darf jeweils nur von einer Person zur gleichen Zeit benutzt werden HINWEIS Risiko von Material und Sachsch den Das Ger t keinen extremen Temperaturen starken Temperaturschwankungen langanhalt...

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Page 8: ...Nach 5 10 Kreiseln die Richtung wechseln Anschlie end mit dem linken Arm Training BEACHTEN Beim Training bequeme Kleidung tragen Vor dem Training Schmuck abnehmen Nicht direkt nach einer Mahlzeit ode...

Page 9: ...digkeit des Spiels 3 Schwierigkeitsgrade Easy Normal Hard L nge des Workouts Grundpositionen Es gibt 3 Grundpositionen beim Planken mit dem Plankpad 1 Plank mit aufgelegten Knien 2 Ellenbogen Plank 3...

Page 10: ...30 Sekunden Intervalle unterteilt Ein 90 Sekunden Workout be steht also aus 3 verschiedenen bungen 3 Das Smartphone Tablet auf das Plankpad legen siehe Kapitel Die richtige Positi on des Smartphones T...

Page 11: ...Beispiel bungen Oberk rper Aufrecht hinstellen Arme ber dem Kopf verschr nken und mit der rechten Hand den linken Ellbogen nach rechts ziehen Der Oberk per geht leicht mit 15 20 Sekunden lang halten...

Page 12: ...Reinigung und Aufbewahrung Das Plankpad und die Bodenmatte bei Bedarf mit einem feuchten Tuch und ggf einem milden Reinigungsmittel abwischen Das Plankpad und die Bodenmatte au er Reichweite von Kinde...

Page 13: ...___________________________________ 21 Cleaning and Storage _______________________________________________ 22 Technical Data_____________________________________________________ 22 Disposal__________...

Page 14: ...d for commercial applications The following are excluded from the warranty all defects caused by improper han dling damage or unauthorised attempts at repair This also applies to normal wear and tear...

Page 15: ...esence of children and animals The device may only be used by one person at a time NOTICE Risk of Damage to Material and Property Do not expose the device to extreme temperatures strong temperature fl...

Page 16: ...devices are set up in the immediate vicinity of one another they can share one free area App Functions In the app you can read essential information on use Intro The language English Deutsch can be ch...

Page 17: ...cond person to look at the posture and correct it if necessary With planking the correct posture plays an important role Only adopting the correct posture will deliberately target all muscles and prev...

Page 18: ...gs Stand upright stretch out your right arm and swing it forwards Change direction after 5 10 swings Then do the same with your left arm Training PLEASE NOTE Wear comfortable clothing for training Tak...

Page 19: ...levels of difficulty easy normal hard Length of the workout Basic Positions There are three basic positions for planking with the Plankpad 1 Plank with knees placed down 2 Elbow plank 3 Plank with arm...

Page 20: ...re consists of three different exercises 3 Place your smartphone tablet on the Plankpad see the The Correct Position of the Smartphone Tablet chapter 4 You have five seconds to get into the correct po...

Page 21: ...y in this position for 15 20 seconds Change sides Calves Stand up Place your right leg in front of you and bend it slightly while your left leg remains stretched Push your left heel down onto the floo...

Page 22: ...e down the Plankpad and the floor mat with a damp cloth and mild cleaning agent if required Keep the Plankpad and the floor mat out of the reach of children and animals in a dry place that is protecte...

Page 23: ...ettoyage et rangement _____________________________________________ 32 Caract ristiques techniques __________________________________________ 32 Mise au rebut__________________________________________...

Page 24: ...Tout d faut imputable une utilisation non conforme une d t rioration ou des tentatives de r paration est exclu de la garantie L usure normale est galement ex clue de la garantie Consignes de s curit...

Page 25: ...s que par une seule personne la fois AVIS Pour viter tout risque de d g ts mat riels N exposez pas l appareil des temp ratures extr mes de fortes variations de tem p ratures l humidit prolong e l eau...

Page 26: ...rs appareils d entra nement sont install s proximit imm diate ils peuvent partager un espace disponible Application fonctions L application prodigue des informations de base sur l utilisation Intro La...

Page 27: ...onne qui l examinera et la corrigera le cas ch ant Adopter une posture correcte est essentiel pour la bonne r alisation des exercices ef fectu s l aide du Plankpad Seule une posture correcte permet de...

Page 28: ...ous debout tendez le bras droit pour effectuer des rota tions vers l avant Au bout de 5 10 rotations changez de sens de rotation R p tez l exercice avec le bras gauche Entra nement OBSERVER Portez des...

Page 29: ...du jeu 3 niveaux de difficult Easy facile Normal normal Hard difficile dur e de l encha nement Postures de base Il existe 3 postures de base pour l entra nement sur le Plankpad 1 Posture genoux pos s...

Page 30: ...nc compos de 3 exercices diff rents 3 Posez le smartphone la tablette sur le Plankpad voir paragraphe Position cor recte du smartphone de la tablette 4 Vous avez 5 secondes pour vous mettre correcteme...

Page 31: ...s de la t te et tirez de la main droite le coude gauche vers la droite Le torse suit l g rement le mouvement Maintenez la position 15 20 secondes Changez de c t Mollets appuyez vous contre un support...

Page 32: ...un peu de d tergent doux Rangez le Plankpad et le tapis de sol hors de port e des enfants et des animaux dans un lieu sec et l abri du rayonnement direct du soleil Caract ristiques techniques R f ren...

Page 33: ...______________________ 41 Reinigen en opbergen _______________________________________________ 42 Technische gegevens _______________________________________________ 42 Afvoeren ______________________...

Page 34: ...doeleinden Alle gebreken die zijn terug te voeren op ondeskundige behandeling beschadiging of reparatiepogingen zijn uitgesloten van de garantie Dit geldt ook voor de normale slijtage Veiligheidsaanwi...

Page 35: ...aanwezigheid van kinderen en dieren Het apparaat mag telkens slechts door n persoon tegelijk worden gebruikt AANWIJZING Risico op materi le schade Stel het apparaat niet bloot aan extreme temperaturen...

Page 36: ...apparaat af te kunnen stappen Mochten trainingsapparaten dicht naast elkaar zijn opgesteld kunnen ze een vrij gedeelte delen App functies In de app kunt u basisinformatie voor het gebruik nalezen Int...

Page 37: ...r delen en eventueel te corrigeren Bij het planken eng plank plank speelt de juiste houding een belangrijke rol Alleen bij een correcte houding worden alle spieren doelgericht aangesproken en een verk...

Page 38: ...kken en naar voren draaien Na 5 10 rondjes van richting veranderen Vervolgens herhalen met de linkerarm Training LET OP Tijdens de training prettig zittende kleding dragen V r de training sieraden afd...

Page 39: ...rmen Snelheid van het spel 3 moeilijkheidsgraden Easy Normal Hard Lengte van de workout Basisposities Er zijn 3 basisposities bij het planken met de plankpad 1 Plank met neergelegde knie n 2 Ellebogen...

Page 40: ...aat dus uit 3 verschillende oefeningen 3 De smartphone tablet op de plankpad leggen zie hoofdstuk De juiste positie van de smartphone tablet 4 U hebt 5 seconden tijd om de juiste positie in te nemen z...

Page 41: ...en Het bovenlichaam gaat iets mee 15 20 seconden lang aanhouden Wisseling van zijde Kuiten gaan staan Het rechterbeen naar voren plaatsen en licht in een hoek plaatsen terwijl het linkerbeen gestrekt...

Page 42: ...lankpad en de voermat zo nodig met een vochtige doek en eventueel een mild reinigingsmiddel Bewaar de plankpad en de vloermat buiten bereik van kinderen en dieren op een droge plaats die is beschermd...

Page 43: ...____________________________ 46 __________________________________________________ 47 __________________________________________________ 48 __________________________________________________ 48 ______...

Page 44: ...JA 44 120kg App Android 4 1 iOS 8 0 04993_DE EN FR NL JA_A5_V1 indb 44 04993_DE EN FR NL JA_A5_V1 indb 44 12 06 2018 16 12 55 12 06 2018 16 12 55...

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