NL
40
Spelen
In de app zijn er diverse spelen die ervoor zorgen dat het planken leuker wordt. Door de
a
fl
eiding verstrijkt de tijd bovendien sneller en houdt u het langer vol.
1. Menuonderdeel
Games
kiezen.
2. Het gewenste spel door swipen naar links of rechts kiezen tot het in het midden van
het beeldscherm staat.
3. De gewenste moeilijkheidsgraad (Easy, Normal, Hard) kiezen.
4. De smartphone / tablet op de plankpad leggen (zie hoofdstuk ‘De juiste positie van
de smartphone / tablet’).
5. Op het beeldscherm tikken wanneer u klaar bent. U hebt 5 seconden tijd om de juiste
positie in te nemen (zie hoofdstuk ‘De juiste houding’), voordat het spel begint.
6. Het spel uitvoeren en zo lang mogelijk volhouden. Daarbij desondanks altijd op de
juiste lichaamshouding letten.
Workouts
In de app bevinden zich diverse workouts. De verschillende oefeningen worden in vi-
deo’s getoond die eenvoudig kunnen worden nagedaan.
De workouts zijn moeilijker dan de spelen. Daarom wordt geadviseerd om pas te
beginnen wanneer u al enige tijd met de plankpad hebt getraind.
1. Menuonderdeel
Workout
kiezen.
2. De gewenste workout-duur (min. 30 sec. tot max. 240 sec.) kiezen. De workouts zijn
verdeeld over 30-seconden-intervallen. Een 90-seconden-workout bestaat dus uit 3
verschillende oefeningen.
3. De smartphone / tablet op de plankpad leggen (zie hoofdstuk ‘De juiste positie van
de smartphone / tablet’).
4. U hebt 5 seconden tijd om de juiste positie in te nemen (zie hoofdstuk ‘De juiste hou-
ding’), voordat de video begint.
5. De workout uitvoeren. Zo recht en stabiel mogelijk houden en weinig wiebelen. Wordt
er te sterk gewiebeld, kleurt de video rood om erop te wijzen de houding te corrige-
ren. De balk onderin het beeldscherm toont de buiging naar de zijden. De bedoeling
is het om de punt zo veel mogelijk in het midden te houden.
Gebruik als balance board
De plank laat zich ook als balance board gebruiken om het onderste deel van het lichaam
en het evenwichtsgevoel te trainen. In dit geval wordt staand op de plankpad getraind.
• Wij adviseren blootsvoets te trainen omdat daardoor het trainingseffect wordt
verhoogd.
• De spelen die de app bevat zijn ook als balance-spelen aan te bevelen.
• Beginners moeten zich door een tweede persoon laten helpen wanneer zij het
apparaat betreden.
Omdat ook bij staand gebruik de smartphone / tablet in het midden op de plankpad moet
liggen (zie hoofdstuk ‘De juiste positie van de smartphone / tablet’), wordt aangeraden
om het mobiele eindapparaat te verbinden met de smart TV, om een rechte houding te
garanderen (zie sectie ‘TV-gebruik’).
04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 40
04993_DE-EN-FR-NL-JA_A5_V1.indb 40
12.06.2018 16:12:55
12.06.2018 16:12:55