STREČINGOVÉ CVIČENIA ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Pri každom cvičení sa najprv trochu ponaťahujte. Zahriaty sval sa ľahko natiahne, preto sa zahrievajte 5-10 minút. Po
cvičení sa odporúčajú nasledujúce strečingové cvičenia, každé z nich sa opakuje päťkrát.
Počítajte aspoň 10 týchto cvičení.
NATIAHNUTIE PODKOLENNEJ ŠĽACHY
Aby ste udržali rovnováhu, ľavou rukou sa oprite o stenu, pravou
sa natiahnite dozadu a pravú nohu vytiahnite hore.
Snažte sa priblížiť päty k zadku. Vydržte 15 počtov a potom opakujte s ľavou nohou.
VNÚTORNÝ ÚSEK STEHNA
Nohy sú pri sebe, sadnite si na zem s kolenami smerujúcimi von.
Priblížte chodidlá čo najbližšie k slabinám.
Kolená mierne pritlačte k podlahe. Podržte 15 počítaní.
DOTÝKANIE SA PRSTOV NA NOHÁCH
Pomaly sa nakláňajte dopredu od pása, nechajte chrbát
a ramená uvoľniť, keď sa dostanete dopredu k prstom na nohách.
Natiahnite sa čo najviac a vydržte 15 minút.
NATIAHNUTIE HAMSTRINGOV
Vystrite pravú nohu dopredu. Chodidlo ľavej nohy položte na vnútornú
stranu stehna pravej nohy. Natiahnite sa smerom k prstom na nohách,
ako je to len možné. Podržte 15 počítaní.
Uvoľnite sa a potom zopakujte cvičenie s ľavou nohou.
NATIAHNUTIE LÝTOK/ACHILOVIEK
Ľavú nohu položte pred pravú, rameno oprite o stenu.
Pravú nohu držte vystretú a ľavú na zemi, potom pokrčte
ľavú nohu a pohybom panvy sa nakloňte k stene.
Vydržte, potom opakujte na druhú stranu po 15 počtoch.
Summary of Contents for SmileHome SH-0010
Page 2: ......
