North EXPLORER 300, Manual

Page: 19 / 28

19
NO
RS
K
4 ØVELSER & TRIKS
Lær grunnleggende hopp og kroppsposisjoner før du
forsøker mer avanserte triks.
Merk: Når du vil stoppe å hoppe, bøyer du knærne når
føttene berører duken. Øv på dette, slik at du vet at du
kan stoppe hvis du mister kontrollen eller lander utenfor
midten av trampolinen.
1. STREKKHOPP
Hopp med bena samlet for å varme opp og gjøre deg kjent
med trampolinen. Se alltid mot den ene kortsiden hvis du
hopper på en rektangulær trampoline. Stå med bena lett
spredt midt på trampolinen, og hold kroppen rett. Hold
bena samlet når du hopper, og strekk ut føttene. Land på
fotsålene med føttene lett spredt. Fest blikket på rammen
eller kantbeskyttelsen for å holde balansen. Press fotsålene
hardt ned når du skal hoppe opp fra trampolinen, strekk ut
kroppen, og sving armene oppover og fremover. Spre føt-
tene og bøy knærne når du lander. Bruk armene for å holde
balansen.
2. KROPPERT HOPP
Begynn som ved strekkhopp. Bøy knærne inn mot brys-
tet, og legg armene lett om bena når du er høyest oppe i
hoppet. Slipp bena, og strekk ut kroppen før du lander på
duken igjen. Land deretter med oppreist kropp og armene
ned langs siden.
3. PIKERT HOPP
Begynn som ved strekkhopp. Bøy kroppen i hoftene med
strekte ben når du er høyest oppe i hoppet. Hold bena sam-
let, og berør knærne lett med hendene. Strekk kroppen ut
igjen før du lander med armene ned langs siden.
4. SITTELANDING
Øv først på riktig landingsposisjon uten å hoppe. Sitt midt
på trampolinen med bena samlet fremfor deg. Len deg
lett bakover med rak rygg, sett hendene litt lenger bak, og
rett fingrene fremover. Prøv deretter å lande fra stående til
sittende uten å hoppe og deretter med et lett hopp. For å
komme opp på føttene igjen må du føre hoftene fremover
og presse deg opp med hendene. Sørg for at du lander sit-
tende midt på trampolinen, og at du deretter også lander
på føttene midt på trampolinen.