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avant et après l’entraînement.
Toujours garder à l’esprit que le
corps a besoin de beaucoup de li-
quides pendant l’exercice sportif.
Il ne s’agit pas de faire quelques exer-
cices à la va-vite, mais de s’entraîner sur
le long terme et régulièrement.
La rapidité des progrès réalisés dépend
de l’état physique de chacun. Débuter
lentement et avec des séances brèves
pour donner au corps le temps de
s’adapter. On pourra d’autant plus pro-
longer les séances que l’on s’entraînera
durablement et régulièrement. Nous re-
commandons une durée d’entraînement
d’environ 20 à 30 minutes sur l’appareil.
Commencer avec une faible résistance de
rotation et accroître l’intensité progres-
sivement jusqu’à un degré de perfor-
mances souhaité et encore maîtrisable.
Terminer l’entraînement à vitesse basse et
faible résistance de rotation.
Régler la résistance de rotation
La résistance de rotation est réglable
avec le bouton de réglage (
12
) :
•
Augmenter la résistance : tourner la
vis dans la direction
+
•
Réduire la résistance : tourner la vis
dans la direction
-
Entraînement
L’appareil vous permet d’entraîner à la
fois vos muscles des bras et des jambes.
Jambes (illustration I) :
1. Posez l’appareil au sol.
2. Asseyez-vous sur une chaise ou un
fauteuil devant l’appareil.
3. Mettez vos pieds dans les boucles des
pédales, puis pédalez régulièrement.
Bras (illustration J) :
1. Posez l’appareil sur une table.
2. Asseyez-vous sur une chaise ou un
fauteuil devant l’appareil.
3. Empoignez les pédales avec les
mains, puis faites-les tourner unifor-
mément.
Dès la mise en mouvement des pédales,
l’ordinateur d’entraînement (
13
) se met
en marche.
Fonctions de l’ordinateur
d’entraînement
(Illustration C)
L’ordinateur d’entraînement (
13
) se met
en marche en mettant les pédales en
mouvement ou en pressant sa touche.
Deux valeurs s’affichent sur l’écran : on
trouve en haut la vitesse en km/h (à côté
de
K)
, et les indications suivantes appa-
raissent successivement :
TIME
(TEMPS)
Durée de l’entraînement en
minutes et secondes
ODO
Distance parcourue totale en
km (AVIS : l’extraction et la
remise en place des piles remet
cet affichage à zéro.)
DIST
Distance parcourue en km pen-
dant la séance d’entraînement
CAL
Calories consommées (valeur
approximative)
•
Après la mise en marche,
SCAN
(défilement) clignote sur le bord de la
ligne inférieure et les valeurs ci-dessus
défilent successivement. Presser la
touche pour sélectionner durable-
ment une valeur en cours d’affichage.
Pour changer l’affichage, presser de
nouveau la touche et l’ordinateur
d’entraînement retourne en mode
SCAN
(défilement).
•
Maintenir enfoncée la touche pendant
quelques secondes pour réinitialiser
toutes les données à zéro (à l’excep-
tion de l’affichage
ODO
).
•
En l'absence d'action pendant env.
4 minutes, l’ordinateur d'entraînement
se met automatiquement à l'arrêt.
